A karácsony és az ünnepek a küszöbön vannak. Hogyan kezeled az eddigi adventet?

nélkül

Ebben az időszakban különös gonddal kell eljárni. Évezredek óta testünket úgy programozták, hogy télire zsírokat tároljon a testi funkciók és a hő fenntartása érdekében. Minden nemzeti hagyományunk is erre vezet. Sütés, liszt, cukor, kenőcs, bőség. Nekem is van egy szabályom.

Karácsony alatt nem kell fogynom. S elég, ha élvezem őket, és nem kapom meg őket.

Ennek betartása nekem nagyon jól sikerült A karácsonyi ünnepek tíz mestere:

Ne melegítsük túl

- sózott (dió, keksz,…)
- édes (házi sütemények, desszertek, cukorkák, csokoládék)
- zsíros (cigány, lokshe, sült, füstölt stb.)
Ha nem vagyunk biztosak önmagunkban, próbáljunk meg naplót vezetni: Mennyit eszel? Hány kalóriát vettünk be?
Dolgozzunk egy kalória kalkulátorral és az ételek glikémiás indexével.

Vigyázzon a látogatásokkal és a partikkal

Estére elegendő egy adag étel, hagyjuk tányéron. Ne kóstoljuk, ne kóstoljuk, ne legyen dió és keksz. Ha lehetséges, induljunk időben és ne töltsünk éjszakát sokat ebben az időszakban.

Tartsa a lehető legkevesebb alkoholt

Az éhségérzet kiváltása mellett nem vagyunk képesek ilyen céltudatosan irányítani az akaratot. Tapasztalatom van, hogy az esemény után szinte mindig kitisztítom a hűtőszekrényt.

Rendszeres alkoholfogyasztási rendszer rendkívül fontos

Igyon naponta 2 liter vizet. (egy órán át tartó csésze) Az éhség csak egy rejtett szomjúság.

Eleget aludni

Az alváshiány befolyásolja hormonjainkat, éhségérzetet és túlevést okoz. Mikor kell pihennünk, ha nem most? Próbáljon minél jobban elkerülni a karácsony előtti stresszt és a nyüzsgést.

Ha a családjában süt, minimálisra csökkentse a konyhában való tartózkodását

Így elkerülheti az ellenőrizetlen kóstolást, a tepsi nyalogatását, a fűszerezést, a felajánlást. Ha maga süt, mindent süssön egyszerre, vagy vásároljon édességet ésszerű mennyiségben.

Ne feledje, mi mindig örvendetes a kamrában:

Rengeteg gyümölcs, zöldség, jó és egészséges étel
(lásd a jó és rossz ételek cikket).

Óvakodjon a magánytól, a melankóliától és a depressziótól

A nők leggyakrabban cukorral, a férfiak pedig egy csészével kezelik őket. Az ételek és az édességek antidepresszánsként univerzálisak. Változtassunk:
- Használjon minden pillanatot aktív mozgáshoz/sportoláshoz napsütésben és friss levegőn.
- Ha egyedül vagy, hívj egy barátot, akit rég nem láttál.
- Csinálj kis örömöket, de különösen örvendeztesd meg a körülötted lévő más embereket.
- Csinálj minden nap egy jó cselekedetet, hívj valakit, akit megbántottál, javítsd a személyes kapcsolatokat, segíts valakinek ...
- Igyon eleget és lazítson (szépirodalom, zene, koncert, kiállítás, séta stb.) Bármi aktívat, csak ne a tévét.

Naponta mozogjon

Ebben az időszakban különösen a szabályt kell alkalmazni: Aktív mozgás órája naponta. Bármi.
Ha ünnepel, törje meg a sztereotípiát. Tervezze meg kirándulásait, edzzen, ne lazítson, amíg a hűtőszekrény tele van és a tévék be vannak kapcsolva. Ha már otthon kell ülnie, tervezze meg aktívan a napját - edzés. (pl. napi 100 felülés, guggolás, fekvőtámasz, egy órás testmozgás, kirándulás stb.) Adjon magának kihívásokat. Lehetőleg inkább az aktív mozgást a friss levegőn. Futás, séta, nordic walking, téli túrázás, télen gyönyörű a természet. Még edzőtermet és medencét sem lehet kidobni.

Ne engedjen a hipermarketek hipermarketekben történő vásárlásának

A hét után tudunk erről. Vegyük csak meg, amire szükségünk van. Ne vásároljon édességet, chipset, málnát stb., Még akkor sem, ha nem tudja, mennyire előnyös. Értse meg, miért sodornak minket a húrok. Mikor mondták neked, hogy a kaleráb jótékony és egészséges? Ne menjen éhesen boltba, és pontosan tervezze meg, mit vásároljon.

És ha sok motivációt keres, hogy kicsit télen mozogjon, csatlakozzon:

Karácsonykor kanapét, tévét és süteményeket cseréltem endorfinokra, és ez jót tesz nekem