alvást

Szalonna

A szalonna egy savas étel, amely erős dózisú tiramint tartalmaz, egy aminosavat, amely növeli a noradrenalin felszabadulását a test idegsejtjeiből. A neropinefrin (NE) olyan hormon, amely energiaforrásként felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Fordításban ez azt jelenti, hogy az agy és a test kezd felébredni, ahelyett, hogy pihenni kezdene és felkészülne az alvásra.

Próbáljon pattogatott kukoricát adni szalonna helyett, de kerülje a felesleges sót és vajat.

Érett sajtok

Az érlelt sajtok, például a cheedar, a svájci sajt, a parmezán, a feta, a brie és a gouda aminosavakat is tartalmaznak, amiket tiraminnak neveznek. A megnövekedett tiramin által termelt neropinefrin hormon emelheti a pulzust és a vérnyomást is. Az agy véráramlása is növekszik, és migrént okoz.

A kis darab sajt nagyszerű csemege lefekvés előtt, de inkább friss sajtokat válasszon. Jobb alternatíva a túró, a ricotta vagy a mozzarella.

Paradicsom

Ha történetesen gyomor-refluxban szenved, például a lakosság 20% ​​-a, akkor lefekvés előtt kerülnie kell a paradicsomot vagy más savas ételeket. Ezt az ízletes, egészséges gyümölcsöt vagy zöldséget, saját belátása szerint, salátákhoz, levesekhez, főtt ételekhez adják, de nem sokkal lefekvés előtt gyomorégést okozhat.

Keserű csokoládé

A forró csokoládé számos egészségügyi előnnyel jár. Tele van antioxidánsokkal, amelyek alkalmasak a szívünkre, javítják az inzulin működését, pozitívan befolyásolják a vérnyomást és növelik az agy véráramlását. Az étcsokoládé azonban tartalmaz koffeint is, bár kisebb mennyiségben, mint a kávé. 100 g forró csokoládénként legfeljebb 80 mg koffein van, ami ronthatja az érzékenyebb emberek alvását.

Lefekvés előtt előnyben részesít egy marék szárított gyümölcsöt, különösen a meggyet vagy a banánt, amelyek tartalmazzák a kikapcsolódáshoz és a nyugodt éjszakai alváshoz szükséges ásványi anyagokat.

Brokkoli, karfiol és sárgarépa

A brokkoli, a karfiol és a sárgarépa egészséges ételek, amelyek étrend-kiegészítőként alkalmasak, mert elegendő rostot tartalmaznak. Ha ezeket az ételeket lefekvés előtt eszi, a rost duzzadást vagy ébredést okozhat alvás közben.

Jobb lesz, ha lefekvés előtt megeszel egy banánt. Káliumot, magnéziumot és L-triptofánt tartalmaz. Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely a B6-vitamin jelenlétében szerotoninná alakul, amely éjszaka melatoninná alakul.

És végül egy steak

Bizonyára mindenki megadja magát egy jól sült steaknek, amelyet ebédelni fog, ill. vacsorára. Az ilyen lédús, vörös fehérje- és zsírtartalmú húst azonban nem szabad fogyasztani legalább 3 órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben az emésztőrendszered egész éjszaka megterhelődik.

Minél zsírosabb a hús, annál szaftosabb a steak. A felszínen lévő zsír mellett a hús belsejében lévő zsír vagy az intramuszkuláris zsír, amelyet vékony fehér vonalak jellemeznek, ún. márványozással. Tekintse meg a steakek áttekintését.