18.6. 2016 11:00 Ha dagadt hasban szenved, vagy nehéznek és energiának érzi magát, akkor nagyon lassú az anyagcsere a hibás. 8 tippet hozunk nektek arra vonatkozóan, hogyan lehet a testünket visszavezetni a fizikai, az elménk pedig a mentális jólétbe.
1. Legyen elkötelezett a testmozgás iránt - Nem kell azonnal rendszeresen edzeni. Kezdje el könnyedén és fokozatosan. Cserélje ki a felvonót lépcsőre, vezessen sétálni, vagy vegyen be egy könnyű reggeli futást. Minden gyakorlatnál, valamint futás vagy séta közben sem szabad megfeledkezni a megfelelő légzésről.
2. Ne felejtsd el a reggelit - Kezdje a napot megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel, és indítsa el az anyagcserét. A reggelinek köszönhetően a test több kalóriát éget el a nap folyamán, védi az izmokat és megadja a szükséges energiát. Az étrendbe főleg dióféléket, gyümölcsöt, zabpelyhet vagy fehér joghurtot kell bevinni. Éppen ellenkezőleg, kerülje teljesen a süteményeket, különösen a fehéreket.
3. Rengeteg alvás - A jó alvás a test regenerálásának leghatékonyabb módja. Hiánya negatívan befolyásolja az étvágygerjesztő hormonokat, és lassítja az anyagcserét is. Élvezze tehát minden este legalább 6 vagy 7 óra zavartalan pihenést.
4. Erőedzés - Rendszeresen látogat az edzőterembe, de fél az ördögnél nagyobb súlyoktól? Nagy hiba. Nagyobb súlyokkal és megfelelő technikával a test sokkal több kalóriát éget el, ugyanakkor gyorsabban növekszik a sovány izomtömeg. Természetesen, ha Ön kezdő, mindenképpen konzultáljon szakemberrel a testmozgás előtt. És nem, ne aggódj, nem leszel nagy ember. Felejtsd el ezt a mítoszt.
5. Fűszeres étel - Tudományosan bebizonyosodott, hogy olyan fűszeres ételek, mint a wasabi, a salsa, a chili és mások fogyasztása után az anyagcsere több órán keresztül felgyorsul. Emellett étkezésük során endorfinok kerülnek a szervezetbe, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatát.
6. Kerülje a stresszt - Természetesen manapság nagyon nehéz. Keressen minden nap legalább egy pillanatot, és csak kapcsolja ki. Menjen sétálni, vegyen egy mély lélegzetet, játssza le kedvenc zenéjét, töltsön időt barátaival vagy menjen el masszázsozni.
7. Igyon sok tiszta vizet - Ne feledje, hogy teste reggel vízhiányos, mivel egész éjszaka nem fogyasztott vizet. Ezért ébredés után azonnal töltse fel a hiányzó folyadékot. Ideális egy korsóhoz. Ha ez sok neked, kezdd el fokozatosan, például három deciliterrel. Összesen próbáljon meg bevenni legalább három litert egy nap. A szervezet gyorsabban törleszt és megszabadul a felesleges szennyeződéstől és vegyi anyagoktól. Ugyanakkor próbálja elkerülni az édes italokat és túlnyomó részben az alacsony minőségű gyümölcsleveket.
8. Használjon minőségi olajokat - A klasszikus olcsó olajok nemcsak az egészségednek kedveznek, hanem hátrányosan befolyásolják az elkészített ételek minőségét is. Ezért cserélje ki az olcsó napraforgó- vagy növényi olajat egészséges olíva-, szezám- vagy kókuszvariánsra.