olyan

Tehát úgy döntött, hogy hosszú távon foglalkozik a keto diétával. Talán észrevette, hogy az első hetekben minden rendben ment, de aztán csökkent a fogyás. A legrosszabb, igaz? Míg a kezdeti súlycsökkenés (és az új étkezési szokások) a fontok jelentős csökkenéséhez vezetnek, gyakran fennsíkot kell elérni. Bár ez sok mindent jelenthet (és máskor megspóroljuk), az elkövető több szénhidrátot fogyaszthat, mint gondolná. Legyünk őszinték: napi 25 gramm szénhidrátot tartani rendkívül nehéz, különösen, ha a keto-barát ételek több szénhidrátot képesek csomagolni, mint amire számítottál.

Azok az ételek, amelyeket a legtöbb ember viszonylag kevés karbamidnak nevez, gyakran nem. Az alacsony szénhidráttartalom elegendő ahhoz, hogy ketózisban tartsa, és a mérsékelt dózisú fogyasztás meghaladhatja a szénhidrátot. A tanfolyam fenntartása érdekében összeállítottunk néhány állítólag alacsony szénhidráttartalmú ételt, amelyek többet csomagolhatnak, mint gondolná, akaratlanul is megölnek anélkül, hogy észrevennének.

Igazán jó hír: tejtermékeket fogyaszthatsz keto diétán! Természetesen egy csésze joghurt sokkal jobb lehet, mint az édes vagy a gyümölcsfajta, és körülbelül 10 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Ha nem akarja elfogyasztani a szénhidrátok felét a reggeli alatt, korlátozza az adagokat egy fél pohárra, és válassza ki a lehető legmagasabb zsírmennyiséget. Általában a magasabb zsírtartalom segít tovább növelni a szénhidráttartalmat. Áfonya

Bár nem titok, hogy a gyümölcs fő szénhidrátforrás lehet, sok keto diétázó támaszkodik a bogyókra (amelyek alacsonyabbak a szénhidrát-spektrumban), hogy édességet adjanak rutinjukhoz. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy csésze áfonya körülbelül 21 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha nem akar további 4 szénhidrátot kapni egy nap alatt (azaz nagyon fegyelmezett vagy), akkor könnyedén legyőzheti célpontját. Ragaszkodjon néhány bogyóhoz, hogy boldog édesszájú legyen.

. 3 Paradicsomszósz

Gondolod, hogy a Zoodles Tomato Bolognesével 100% -ban ketális szempontból barátságos? A válasz a csillagokban van ... hoppá, üvegre gondolunk. A szószról van szó. Még akkor is, ha hozzáadott cukor nélküli paradicsommártást használ, egy csésze paradicsomszósz még így is 10–15 gramm szénhidrátot eredményezhet. A rendkívül alacsony szénhidrátszint miatt javasoljuk, hogy hagyjon meggy paradicsomot nagy mennyiségű olívaolajban és fokhagymás fűszerekben, gyógynövényekben és sajtban.

. 4 BBQ szósz és egyéb fűszerek

A bordák, a sertéshús és más zsíros húsok nem idegenek a ketoevőktől. A probléma az, ha a húsnak nincs íze, és az első dolog, amit elér a BBQ szósz, akkor felesleges szénhidrátot adhat hozzá. Egy tiszta evőkanál 7 grammot állíthat vissza (hibáztathatja a paradicsomot, és gyakran adhat hozzá cukrot). Maradjon a Chimichurri mellett olaj és gyógynövény alapon, ha bármilyen javításra van szüksége az ízében.

. 5 Kombucha

Ha lassítani akarsz és élvezni akarod a keto-t, és mégis szeretnél valami lelkes és frissítőt, akkor a Kombucha a következő legjobb, amit elérhetsz (mert már tudod, hogy a szóda nem-nem). De a túl sok divatos, probiotikumokban gazdag kombucha megölése hozhatja a számlálót. Egy 12-16 uncia palack 5-25 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Ne felejtse el elolvasni kedvenc márkája címkéjét.

. 6 kesudió

Whaaaa? Ha nem tudsz diót vetni a keto alatt, mit ehetsz? A szénhidrátok esetében nem minden dió egyforma, és általában a caszákban van a legtöbb. Körülbelül 9 gramm 1/4 csészénként, ha egész nap megeszel néhány kis edényt, akkor gyorsan kontingensévé válsz. Szeretné orvosolni édesanyját szénhidrát nélkül? Vegyünk pekándiót, brazil diót és makadámiadiót.

. 7 Chia mag

Mi a jó chia puding? Szeretjük Chiát a teljes rost-, fehérje- és zsírkombináció miatt, de meglepődhet, hogy csak 2 evőkanál adhat hozzá 12 gramm szénhidrátot az uzsonnához. Ha olyasmit keres, amely az ételt "Instagram-érdemesebbé" teszi, akkor egy kannabiszszív, amely csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz ugyanabban az adagban, ugyanazokat az előnyöket kínálja.

. 8 olasz kolbász

A kolbász viszonylag magas zsír/fehérje arányának köszönhetően gyakran keto alapanyag. Ügyeljen azonban arra, hogy az üzletben megvásárolt egyes lehetőségeket gyakran cukor hozzáadásával ízesítsék. Csak két közepesen nehéz vegyület ad 7 gramm szénhidrátot, ami titokban egész nap kimerítheti szénhidrát-költségvetését. Feltétlenül olvassa el a címkét és az összetevőket, és keressen lehetőségeket cukor hozzáadása nélkül.

. 9 Bunkó

Igen, ez hús, ezért úgy tűnik, hogy igazi keto snack, de a legtöbb márkát édes fűszerkeverékben pácolják. Egy vér 5-10 gramm szénhidrátot tartalmazhat - egye meg az egész csomagot, és gyorsan túllépi a napi határt. Tippünk Készítsen saját rángatózó vagy csípős paprikát magas zsírtartalmú húsdarabokkal, és kerülje az édes összetevőket vagy a fűszereket.

10. Taco fűszerezés

A tejföllel és sajttal megrakott tacós saláta csésze kedden este kifejezetten keto, de néhány fűszerkeverék minden két teáskanálnyi fűszerhez hozzáad 4 gramm szénhidrátot! Hagyja ki a csomagolt termékeket, és adjon hozzá saját chili, rasca, lime és só kombinációt egy könnyű, aromás étkezéshez.

. 11 Salátaöntet

Az, hogy olajokban gazdag, és egy zöldségekkel borított tál nem jelenti azt, hogy a kötései teljesen szén-mentesek. Néhány salátaöntet 10 gramm szénhidrátot tartalmazhat mindössze két evőkanálban, amelyek egész nap könnyen feltölthetők. Ragaszkodjon sima olajjal és némi ecettel, hogy a cukor összetevői az öbölben maradjanak.

12 Tökmag

Ropogós és sós tökmag alacsony szén-dioxid-tartalmúnak tűnhet. Ne feledje azonban az adag méretét, amikor eléri ezt a snacket. Egy tökös csésze tökmagot 17 gramm szénhidráttal lehet megtölteni, ami a keto segítségével mérsékelten élvezhető.