Álmodtál erről?buborék popsi. az összes közösségi hálózaton olyan lányokat látunk, akiknek van tökéletes gluteus maximus (olvassa el a szamarat), és megkérdezzük, meddig sikerült?!
Takarjuk a hátad, lány! Csinálj valami jót energikus zene, figyelje a mi menő popsi gyakorlatok (de gyakorolni is kell szerintük: D), és nagyon gyorsan hihetetlen eredményeket fog látni!
Guggolás már ismerjük mindet. De a jó öreg guggol sajnos önmagában nem lesz elég tökéletesen formázott szamárra, ahogy az instagramon láthatja! Azok a lányok nagyon néznek egymásra.
Ne aggódj, nem az nem titok, akkor is lehet ilyen szamár, csak ezeket kell választanod megfelelő gyakorlatok! Először nehéz lehet számodra, mert a tested nem szokott hozzá az ilyen gyakorlatokhoz, de ha rendszeresen végzed, mondjuk legalább Kétszer egy héten vagy több, látni fogja az eredményeket, hamarabb, mint várta. És akkor mi van? Mész érte?
Hogy könnyebb legyen neked, megtettük kevés kutatás és ezeket elkészítettük az Ön számára legjobb gyakorlatok amelynek célja a feszes és alakú fenék.
1. Emelje fel a medencét
Feküdj a hátadon hajlított térddel, a lehető legközelebb járj a fenekedhez. Vigyázzon, nehogy megcsússzon. Emeléskor nyújtsa a fenekét és a csípőjét a lehető legmagasabban. Kilégzésével leereszti a fenekét, de nem teszi a szőnyegre (nem szabad hozzáérnie). Cvik rabol 30 másodperc 4 sorozatban. Vegyen egy rövid, 10 másodperces szünetet a szettek között.
2. Lépjen egy padra (székletre) temetéssel
Keressen egy kissé megemelkedett szilárd tárgyat (pad, alacsony szék, széklet.). Álljon a padra egyik lábával, emelje fel erővel a testét, és engedje le az alsó lábszárat, amennyire csak tud. Ismétlés 10-szer minden lábon, 4 sorozatban. Vegyen egy rövid, 10 másodperces szünetet a szettek között.
3. Emelje fel a medencét az egyik lábára
Feküdj a hátadon hajlított térddel, a lehető legközelebb járj a fenekedhez. Vigyázzon, nehogy megcsússzon. Emelje fel az egyik kinyújtott lábat. Emelje fel a csípőjét egyik lábára, amilyen magasra csak tudja. A kilégzéssel engedje le a fenekét, de ne tegye a szőnyegre (nem érhet hozzá). Cvik rabol 30 másodperc egyik lábán 30, a másikon 30 4 sorozat. Vegyen egy rövid, 10 másodperces szünetet a szettek között.
4. Zömök + lábujjhegyre emelés
Ez a gyakorlat az következő szint guggolás. Nem nehéz, és főleg működik! Alapvetően rendszeres guggolásokat végez, de ha lent van, akkor is a csúcson lesz. Ismételsz 10-szer 4 sorozatban. Vegyen egy rövid, 10 másodperces szünetet a szettek között.
5. Temetés
Álljon négykézlábra, tenyérrel kissé a válla előtt. Az egyik lábát a térddel 90 fokos szögben emeled meg, amilyen magasan állsz - a csípődnek vízszintesnek kell maradnia. Ez a gyakorlat rabol 30 másodperc egyik lábán, majd cseréljen lábat, a másikán pedig 30-at. Ismételje meg 4 sorozat. Vegyen egy rövid, 10 másodperces szünetet a szettek között.
6. Zömökben oldalra lép
Zömök helyzetben állsz, és oldalra lépsz, 15 lépés egyrészt 15 másrészt. Ismételje meg 4 sorozat. Vegyen egy rövid, 10 másodperces szünetet a szettek között.
7. Oldalsó reprodukció
Álljon egy piros könyökön és egy térden (ahogy a gif-en is láthatja). Ugyanakkor emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és ugyanakkor emelje fel a csípőjét. És újra 30 másodperc mindkét oldalon. Jobb 4 sorozat, amelyek között rövid szünetet tart.
Próbálja ki a Booty Tone-t a szamár gyorsabb alakításához!
A Booty Tone kapszulák úgy programozzák át a sejteket, hogy azok ne halmozják fel a zsírt. A karcsúsági hormon (adiponektin) felébresztésével működik, amely elősegíti a hasban és a fenékben a zsírégetést, és segít a fenék gyorsabb formálásában.!
Kattintson, ha többet szeretne megtudni!
Kapszulák, hogy programozza át a zsírsejteket és aztán megakadályozzák a zsírraktárak tárolását . Motivációs napló INGYENES