fenékért

Részvény

A karcsú lábak, a kidolgozott combok és a feszesebb fenék mindenki álma. Ugyanakkor ennek az álomnak az elérése soha nem volt közelebb. A következő három egyszerű és hozzáférhető gyakorlat elegendő lesz.

Kipróbálhatja őket otthon, vagy például az irodában. Csak találjon néhány percet egy nap, és legyőzze a lustaságot és a fáradtságot. Még mindig nem késő szexi alakot alkotni egy fürdőruhában.

Az első egyszerű gyakorlatunk a fenék és a csípő számára megfelelő. Állj a szék mellett, tedd rá a kezed, találd meg az egyensúlyodat és koncentrálj. Fordítsa a lábujjait oldalra, és csatlakozzon a sarkához. Kelj fel, és lassan emeld fel a jobb lábad, mintha fecskét akarnál csinálni. Tartsa a törzsét egyenesen, és nyomja magasba a lábát, hogy érezze, hogy ülő izmai lassan elakadnak. Lassan engedje le a lábát, majd ismételje meg a gyakorlatot. Ismételje meg a bal lábbal, valamint kétszer. Ismételje meg a sorozatot körülbelül 15-szer.

Kis tipp: Ha van kedved, megnehezítheted és szék nélkül végezheted a gyakorlatot.

Zsámolyemelő (fitlopte)

Egy szebb és szilárdabb seggért egy másik gyakorlatot folytatunk:

  • Feküdjön le egy szék vagy fitlot elé, szépen törölje meg a vállát, tegye a tenyerét lefelé és lazítsa meg a nyakát.
  • Hajlítsa meg a jobb lábát az ábra szerint, mintha derékszöget jelezne, és helyezze a sarkát egy székre.
  • Nyújtsa fel a bal lábát, és emelje fel a csípőjét, hogy a törzse szépen egybeessen a felemelt lábbal.
  • Tartsa legalább két másodpercig, és húzza meg az ülés izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, és változtassa meg a lábát.
  • Ha Ön kezdő, mindkét sarkát felteheti a székre, ne törölje le a lábát, és emelje fel a csípőt.

Egy kis tipp: Ha gyorsabb eredményre vágyik, próbáljon mindkét sorozat után egyszerre lőni mindkét lábat, és minden sorozat után legalább 10-szer emelje fel a csípőjét.

Combképző

Te is erősebb combokra vágysz? Álljon a szék mellé, tegye a lábát egyenletesen egymás mellé, és tegyen egy gömböt, egy feltekert törülközőt vagy egy nagyobb üveget a combjai közé. A combjaival nyomja össze a törülközőt, lassan hajlítsa meg a térdét, és menjen körülbelül 10 centiméterrel lejjebb, mintha egy balerina lennénk, aki úgynevezett pllit csinál. Tartsa a törzsét egyenesen. Tartsa a guggolást legalább két másodpercig, térjen vissza a felső helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezze el a mozgást legalább 20-szor.

Kis tipp: Minden szett végén tartsd meg és próbáld összehúzni a combizmait néhány másodpercig.