amelyek

A táplálkozás a májban kezdődik. Ha létfontosságú szervekre gondolunk, az emberek többsége általában nem azonnal észleli a májat. Amellett, hogy megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, felelős az étrendben lévő tápanyagok olyan anyagokká történő átalakításáért is, amelyeket testünk funkcióihoz használ.

Ezért fontos, hogy a máj erős és egészséges legyen, hogy a lehető legjobban működjön. Ezt bizonyos gyakorlatok végrehajtásával érhetjük el, amelyek stimulálják.

Próbálja ki a következő 6 gyakorlatot, amelyeket otthon gyakorolhat a májműködés javítása érdekében.

1. Húzza a lábát a feje mögé, hogy stimulálja a máját

Ez a nyújtási gyakorlat ösztönzi a májat a jobb munkára azáltal, hogy a törzsét munkára kényszeríti és megkönnyíti a keringést. Felkészíti a májat, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételekből jobban nyerjen tápanyagokat.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a tested mentén, tenyérrel lefelé.

2. Emelje fel a lábát, de tartsa kinyújtva.

3. Most lassan emelje meg a fejénél fogva, amíg a tippjeivel megérinti a válla mögötti padlót.

4. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig, majd lassan tegye vissza a lábát kiinduló helyzetébe.

2. A keringés javítása érdekében tesztelje a törzs helyzetét

A test tárcsázása tisztességes erőfeszítést igényel, ami elősegíti a máj keringését és megfelelő oxigénellátását.

A test beáramló energiát kap, és minden elfogyasztott tápanyagot oda irányítja, ahol a testének szüksége van rá.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön puha, de szilárd felületen, keresztezett lábakkal és nyújtott háttal.

2. Tartsa a bal térdét a jobb kezével.

3. Helyezze bal kezét a padlóra a háta mögött, miközben jobbra fordul.

4. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután forduljon meg, és ugyanezt a lépést tegye a másik oldalra.

5. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

3. Készítsen egy láb-gerinc számlapot a máj oxigénellátásához

Ez a gyakorlat némi nyomást gyakorol a májára, amely masszázsként működik, és oxigénnel látja el a májat, ami segít megőrizni egészségét.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön keresztben, szilárd, de puha felületen. Tartsa egyenesen a hátát.

2. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg, és tegye a lábát a jobb térde mellé. Érezni fogja, hogy könnyű nyomást gyakorol a májára.

3. Helyezze a jobb kezét a bal lábára kifelé.

4. Visszatekintve tegye bal kezét a padlóra a háta mögött.

5. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ezután forduljon meg, és ugyanezt a lépést tegye a másik oldalra.

6. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

4. Húzza meg és lazítsa meg a hasat, hogy megerősítse a májat

Ha a testmozgás szigorítja és ellazítja a test középső részét, akkor a szerveit gyakorolja, beleértve a májat is.

A hasizmok napi gyakorlásaival megerősíti a májat, javítja a keringést ezen a területen, és ellenállóbbá teszi a májat a mindennapi stresszel szemben, hogy az ilyen napokon még mindig jó munkát végezhessen.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön puha, de szilárd felületen, hajlítsa meg kissé a jobb térdét, és tegye rá a jobb lábát.

2. Emeld fel a kezeidet. Hajlítsa meg a jobb kezét, és tegye a jobb tenyerét a fülére.

3. Emelje fel a testét előre, kissé jobbra, nyújtva a test közepét. Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig.

4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és teljesen lazítsa meg a hasat. Pihenjen 5 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.

5. A máj lehető legjobb működésének biztosítása érdekében gyakorolja ezt az anti-stressz helyzetet és trükköt kézi nyomással

Ez a helyzet lehetővé teszi a máj pihenését és egyúttal kézi stimulációt is kap a masszázs révén, amely hozzájárul az optimális működéséhez.

Ez olyan, mintha egy kis szünetet adna a májának, hogy nagyobb energiával térjen vissza a munkájához.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a jobb oldalán puha, de szilárd felületre.

2. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Érezni fogja, hogy a hasizmai már ellazultak.

3. Helyezze tenyerét a máj területére. Most nyomja meg kissé, és masszírozza az orgonát 10 másodpercig.

4. Tegye vissza a kezét az eredeti helyzetébe 10 másodpercre.

5. Ismételje meg 20-szor.

6. A máj ellazításához próbálja meg elfordítani a kezét a kínai qigongtól

A hagyományos kínai orvoslás szerint a stressz és a keserűség fizikai egyensúlyhiányt okozhat a májban, szenvedésre kényszerítve.

Ez a gyakorlat enyhíti az izomfeszültséget és leküzdi a májhoz kapcsolódó zsírokat. Ez lehetővé teszi, hogy jobban működjön, és enyhítse a stressztől.

Hogyan kell csinálni:

1. Nyújtsa szét a vállát a váll szélességén, és hajlítsa meg kissé a térdét. A kezeket le kell engedni a test mellett.

2. Emelje fel a kezét vállmagasságig tenyerével az ég felé, úgy, hogy az egyik a test előtt, a másik a test mögött legyen.

3. Emelje kezét és arcát az ég felé.

4. Tegye vissza a kezét az előző helyzetbe, és változtassa meg a keze helyzetét. A test előttinek most a test mögött kell lennie, és fordítva.

5. Ismételje meg 50-szer.

Következtetés

Az alábbi gyakorlatok közül melyiket szeretné kipróbálni? Aggódik az az ötlet, hogy a májat testmozgással gondozd?

Ossza meg velünk gondolatait a megjegyzésekben!