Oké, mielőtt kinyitnád a csokoládét és megennéd az egészet, először olvasd el ezt a cikket.

folyamán

Testünk az alapvető fiziológiai folyamatoknak köszönhetően működik, és az ember a makrotápanyagokból - vagyis az étrendből - merít energiát. A makrotápanyagokat 3 alapcsoportra osztjuk: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Az e-könyvben olvashat arról, hogy miért fontos mindegyik csoportot kivenni az étrendből és milyen mennyiségben, amelyet ezen a honlapon is megtalál.

Végtelen sokféle étkezési és fogyókúrás stílus létezik. Miután azonban megtanulta, hogyan működik a testünkben, egy életre nyert.

Tehát menjünk fokozatosan.

Mint fent említettük, a test energiát nyer az étrendből, és attól függően, hogy mennyit fogyasztunk, testünk kezd változni vagy sem. Nemcsak az egészség szempontjából, hanem vizuálisan is.

De most nézzük meg a vizuálisat.

Tehát tegyük fel, hogy barátunk fogyni akar. Mindenféle diétát kipróbált, csak kekszet evett, hat után nem evett, nem evett édességet ... és még mindig nem történt semmi jelentős.

Napközben mindent elfogyasztott, amit szeretett volna, de mivel meghallotta, hogy hat után nem hízik, abbahagyta az evést. A probléma azonban az, hogy több energiát (kalóriát) kapott, mint amennyit a hatodikáig elköltött.

Aztán megpróbált nem enni egy bizonyos ételcsoportot. Azonban megette mindazt, megint annyiban, amennyi a nap végén kalóriatartalmú volt.

Vegyünk egy ellentétes példát is, ahol olyan kevés kalóriát kapott, hogy testének nem volt elegendő energiája az alapvető életfunkciók elvégzéséhez, ezért továbbra is fáradt, beteg volt, és végül is a teste nem hasonlított a kedvenc fitneszéhez.

Tehát honnan tudom, hogy mennyi energiát (kalóriát) tudok venni?

Ehhez egy egyszerű számítást használnak, amelyet manapság a különböző alkalmazások megtesznek. (A kalóriaszámításról a Bloob e-könyvben is többet tudhat meg).

Ezek a számok kettő:

  1. milyen lenne a kalóriabeviteled, ha egész nap nem mozognál
  2. milyen legyen a kalóriabevitel az életmódodnak megfelelően.

FIGYELEM: ezek a számok különbözőek. Tehát soha ne hasonlítsa másokkal a kalóriabevitelt.

Ezt követően figyelemmel kísérheti a kapott kalóriákat, és így folyamatosan kézben tarthatja őket. Számos alkalmazás is segít ebben, igazoltam: Myfitnesspal, CaloricTables.

Nem számít, mit eszel. Ez az egész napos kalóriabevitel, szemben a nappali kiadásokkal. Amire azonban mindenképpen ügyelnie kell, az a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírarány, elegendő zöldség és rost. Próbáljon a lehető legkevesebb feldolgozott ételt fogyasztani, és a testmozgás bármilyen formáját is belefoglalja az életébe.

Ezután vacsorára pizzával vagy csokoládéval kedveskedhet.

Hidd el, úgy érzed magad, mint még soha.

  • Egészség
  • étkezés
  • étel
  • egészséges étel
  • szénhidrátok
  • zsírok
  • fehérje
  • makrotápanyagok
  • reggeli
  • ebéd
  • vacsora
  • recept
  • kalória
  • baba
  • baba