hogyan

Kapcsolódó témák

A hűtőszekrény előtt állsz, és azon gondolkodsz, mi történt a munkahelyen, és olyan dolgokat keresel, amelyek megnyugtatják érzelmeidet. Ülsz a kanapén, és meggondolatlanul megeszel egy egész csomag chipset egy kedves emberrel folytatott vita után.

A túl sok negatív érzelem, beleértve a haragot és a szomorúságot is, rossz étkezési szokásokat okozhat. Vannak módok, amelyek megakadályozzák, hogy az érzelmei hosszú távon tönkretegyék az étrendet.

Gondolj az okra

A rossz munkahelyi nap vagy a baráttal folytatott viták rövid távú problémákat jelentenek. De az érzelmi evés krónikus problémákból is származhat. Ide tartoznak a krónikus stressz, a hosszú távú harag, a depresszió és egyéb aggodalmak. Kérdezze meg orvosát, hogy a tanácsadás, a testmozgás vagy más technikák segítenek-e. Ezek a tippek segíthetnek, de végül meg kell határoznia az érzelmi evés forrását és foglalkoznia kell vele.

Kérdezd meg, miért eszel

Amikor hűtőbe, kamrába vagy cukorkautomatához megy, tegye fel magának az egyszerű kérdést: "Tényleg éhes vagyok?" Ha felteszi magának ezt a kérdést, akkor legalább felismerheti a motivációját. Legjobb esetben eldöntheti: "Nem, nem vagyok igazán éhes", és elmehet.

Cserélje ki a legrosszabb pépeket

Ha nincs elérhető kezedben egy hatalmas csomag chips, akkor nem eheted meg az egészet. Az ilyen ételek fogyasztása növelheti a stressz hormon, a kortizol szintjét. Ha sós tizedre van szüksége, legyen pattogatott kukorica, de kissé sózva. Rostot kap, amely a boldogsághormon, a szerotonin egyik fontos forrása. Olyan antioxidánsokat is kap, amelyek javítják az immunrendszert, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a chipek. Ha stressz, düh vagy szomorúság váltja ki az édesszájú embert, ne feledje, hogy az édességek még súlyosbíthatnak is néhány mentális problémát, beleértve a depresszió tüneteit is. A kedvenc cukrászda vagy sütemény alternatívájaként tartson egy tál édes gyümölcsöt kint, akár otthon, akár munkahelyen. Nagyobb valószínűséggel eszik gyümölcsöt és zöldséget, ha könnyen elérhetőek.

Válasszon olyan ételeket, amelyek leküzdik a stresszt

Elgondolkodott már azon, vajon miért kínálnak forró teát érzelmi helyzetekben? Több van benne, mint a nyugtató gőz. Egyes teák hasznos antioxidánsokat tartalmaznak. A zöld tea, a matcha tea és a fehér tea tartalmaz egy L-theanine nevű aminosavat, amely segíthet csökkenteni a stresszt. Ha hajlamos késő este enni, próbáljon meg sötét cseresznyét. Nem csak édes élvezetet nyújtanak, de segítenek a melatonin szintjének növelésében is, hogy elaludjanak. Ezenkívül a lazac és az omega-3 zsírsavakban gazdag halak nemcsak az alvás, hanem a depresszió megelőzésében is segíthetnek. Egyéb ilyen ételek: étcsokoládé, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.

Sürgősségi csomagok

Ha hajlamos vagy a stressztől enni, készülj fel rá. Például ne egyél ételt közvetlenül a csomagolásból, mert ez hajlamos a túlevésre. Ehelyett zsákokban vagy tartályokban készítsen snackeket, például diót, pattogatott kukoricát vagy apróra vágott zöldséget. Vészhelyzetben megeszi ezeket a csomagokat, különben ez csak az egészséges snack a nap folyamán.

Ezen tippek mellett ne féljen segítséget kérni orvosától, ha szüksége van rá. Orvosa átfogó kezelési tervvel segíthet a stressz, depresszió, harag vagy más negatív érzelmek kezelésében.

Tudod mit.
Van egy szakkifejezés az élelmiszerekhez való helytelen hozzáférésről - pszichogén táplálkozás. Számára egy ördögi körbe kerül. Az étkezés nem az éhséget, hanem a problémáit oldja meg. Ezért sokkal többet eszik, és így követi a szégyenérzetet és a belső zavartságot. Olyan erős negatív érzelmek, ami egy másik ok az evésre. Ráadásul a negatív érzelmek nemcsak azt diktálják, hogy túlfogyasszon, hanem aláássa azt is, amiért elérjük. Például, ha úgy érzi, hogy:

  • A szilárd ételek, például a hús, a kemény és ropogós ételek valószínűleg feldühítik
  • cukor és édesség, valószínűleg depressziós állapotokat tapasztal
  • lágy és édes ételek (például fagylalt), valószínűleg szorongást és szomorúságot érez
  • A sós ételek esetében valószínűleg stresszt és túlterhelést érez
  • terjedelmes ételeket (tészta, zsemle, keksz) valószínűleg magányosnak vagy szexuális csalódásnak érzi
  • bármi, vagy együtt, valószínűleg féltékenynek érzi magát.
Feszültség