Nemrég élveztem a diót, és egy barátom azt mondja nekem: "A dió nagyon zsíros, nem fél attól, hogy megszerezzük őket?" Mondtam neki, hogy nem biztos, hogy a dió nagyon egészséges és sok hasznos anyagot tartalmaz a testünk számára.

ismert

Ekkor jöttem rá, hogy mennyire keveset lehet tudni a dió pozitív hatásairól, és hogy mennyit fogyasztanak éppen azért, mert csak azért ismertek, mert zsírot tartalmaznak.

Tehát hadd tisztázzam ennek a nagyszerű és szuper egészséges ételnek a nevét, és mondjak el 6 okot, amiért érdemes diót bevinni az étrendbe.

Mik azok a diófélék

A diót technikailag gyümölcsnek tekintik. De mint néhány más gyümölcs, a dió sem édes.

A leggyakrabban fogyasztott dió: mandula, brazil dió, kesudió, dió, makadámiadió, pisztácia, mogyoró.

Tehát most nézzünk meg 6 okot a dió étrendünkbe való felvételére:

  1. A dió nagyszerű vitaminforrás

28 gramm dió "mix" (azaz többféle dió) a következőket tartalmazza:

Kalória: 173
Fehérje: 5 gramm
Zsír: 16 gramm
Rost: 3 gramm
E-vitamin: az ajánlott napi adag 12% -a
Magnézium: az ajánlott napi adag 16% -a
Foszfor: A napi ajánlott adag 13% -a
Réz: Az ajánlott napi adag 23% -a
Mangán: a napi ajánlott adag 26% -a
Szelén: az ajánlott napi adag 56% -a

Uh, nagyon szép vitamingyűjtemény ilyen kis mennyiségben, mit mondasz? 🙂

  1. A dió tele van antioxidánsokkal

Az antioxidánsok segítenek szabályozni a szabad gyököket, amelyek valójában illékony molekulák, amelyek az anyagcsere normális részeként keletkeznek.

A káros szabad gyökök termelése pl. stressz alatt vagy nagyon hosszú napsütés (több órás napozás) után, amikor a testet nagyon szennyezett levegő éri ...

Ha testünk túl sok szabad gyököt tartalmaz, sejtkárosodás léphet fel. Talált antioxidánsok pl. növényi élelmiszerekben és diófélékben segítenek semlegesíteni ezeket a szabad gyököket.

  1. A dió segíthet a fogyásban

Bár a diót magas kalóriatartalmú ételnek tekintik, fontosak a súlycsökkentésben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a diófélék összes kalóriája nem jut be a szervezetbe.

A fogyásban előnyös diófélék: mandula, pisztácia.

A cikkben arról is olvashat, hogy nem minden zsír káros: Szeretne fogyni? Egyél megfelelő zsírt.

  1. A dió csökkenti a gyulladást

A gyulladás csak egy módja annak, hogy teste megvédje magát sérülésektől, káros baktériumoktól vagy más kórokozóktól.

De vigyázz! A hosszan tartó gyulladás károsíthatja egyes szerveket. A kutatások azt mutatják, hogy a dió fogyasztása csökkentheti a gyulladást.

A gyulladás csökkentését segítő diófélék: brazil dió, mandula, dió.

  1. A dió sok rostot tartalmaz

Mint már tudjuk, a rost hosszabb ideig teli bennünket, megakadályozva ezzel az éhség és a fojtogatás érzését, és egészségesen megőrizve a beleket.

Mellékelem a magas rosttartalmú diófélék listáját. A rosttartalom 28 gramm dióra vonatkozik:

Mandula: 3,5 gramm
Pisztácia: 2,9 gramm
Mogyoró: 2,9 gramm
Pekándió: 2,9 gramm
Földimogyoró: 2,6 gramm
Macademia dió: 2,4 gramm
Brazil dió: 2,1 gramm

  1. A dió csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát

A sok felmérés egyike bebizonyította, mennyire hasznosak a diófélék a szív- és érrendszer számára.

Két embercsoport házasodott össze. Az egyik csoport főként olívaolajat használt étrendjében, a másik csoport főleg dióféléket.

Kimutatták, hogy a dióféléket fogyasztók egy csoportja jobb érrendszeri funkciókat és átjárhatóságot, valamint alacsonyabb koleszterinszintet mutatott, mint egy olyan csoport, amelynek étrendjében olívaolaj volt.

Ööö, elég érdekes tanulmány 🙂 Úgy tűnik, hogy a dió nemcsak zsíros, hanem egészséges étel is.

Hadd szolgáljon ezek a tények útmutatóként, amely elvezet az ideális étrendhez, amelyet nem diétának, hanem életstílusának fog tekinteni. A dió csak egy a sok egészséges lehetőség közül az étrend diverzifikálásához és élvezéséhez.

Ha bármilyen kérdése vagy tapasztalata van, amelyet meg szeretne osztani, nyugodtan írjon alább a megjegyzésekbe. Nagyon várom észrevételeit.