Tudta, hogy a nőknek minőségibb alvásra van szükségük, mint a férfiaknak? Igen, mert az agyunk összetettebb és sokkal nehezebben dolgozik, mint a férfi. Tudod, nekünk, nőknek nincs problémánk a "többfeladatos" munkával. Rugalmasabbak vagyunk, és az agyunk általában teljes sebességgel dolgozik. És minél jobban megterheljük, annál több gyógyulásra van szükségünk alvás közben. Természetesen vannak olyan férfiak, akiknek összetett, sok döntést és oldalirányú gondolkodást igénylő munkájuk van, vagy fizikailag megterhelő munkával rendelkeznek, és több alvásra is szükségük van, de még mindig nem annyira, mint a nők.

Néhány tipp az alvás javításához. Próbáld ki őket, és tudasd velünk, ha valamilyen tanács bevált-e neked.

# 1: Nyugtassa meg az elméjét

Legalább egy órával lefekvés előtt el kell kezdeni a testét a pihenésre. Így nincs fizikai erőfeszítés, sem futás, sem erősítés. Kerülje a stresszt, veszekedéseket, nehéz gondolatokat vagy horrorfilmeket. Ne terhelje fizikailag vagy mentálisan a testet. Pihenjen, hallgasson kellemes zenét, olvasson vagy előkészíti vagy megtervezi a dolgokat a következő napra.

fitshaker

# 2: Kerülje ezeket az ételeket

Kávé, csokoládé, zöld tea. Ezek az ételek stimulánsként hatnak, ami befolyásolja az éjszakai alvást, és gyakran álmatlansághoz vezet.

A kávéból származó koffein csak néhány perc múlva jut be a szervezetbe. Például 16 órakor kell utoljára kávéznia., mert a koffein 5-6 óra múlva távozik a testből.

Mindenképpen Kerülje a zsíros és fűszeres ételeket lefekvés előtt. A gyomor átvenné, és teljes sebességgel kell mennie. Ez megnövelheti a savtermelés növekedését, hogy képes legyen feldolgozni ezt a nehéz étrendet. Égő érzései is lehetnek, és bűnös lesz a nyugtalan alvásért.

Kerülje a kávéfogyasztást lefekvés előtt. Kávézni ajánlott legkésőbb 16 évesen.

# 3: Tedd le

Igen, mobiltelefonra gondolok. Bevallom, hogy nekem is van ilyen rossz szokásom. Még néha képes vagyok éjfélig kopogni az ágyban. De tudom, hogy ez egyáltalán nem egészséges, és gyere, cseréld le velem.

A fény ugyanis elnyomja a melatonin termelését, amely az alvás fontos hormonja. A kiváló minőségű telefonkijelzők fénye "becsaphatja" a testet annyira, hogy szerinte nap van. Fényük stimulálja a retina sejtjeit, a szem hátsó részén, amely jelenleg üzeneteket küld az agynak annak a részének, amely állítólag szabályozza a hormonok - melatonin (ifjúsági hormon) és kortizol (stressz hormon) - felszabadulását.

És aztán minden mesterséges fény megakadályozza ezen hormonok megfelelő felszabadulását. Alvásunk megszakad, gyakran nem tudunk aludni, ébren vagyunk, ingerültek. Nemcsak a mobiltelefonokat, hanem az olvasókat, a táblagépeket és más elektronikus játékokat is kerülni kell. Próbálja ki, legalább 2 órával lefekvés előtt ne olvasson többet e-maileket, híreket a közösségi hálózatokon és az alatt.

# 4: Foglaljon az ágyban

Ezzel azonban nincs semmi baj próbáld meg betartani ezeket az elveket:

  • A LED izzók kék fényt bocsátanak ki, ami nem ideális a hálószobában, ezért ha lehet, válasszon egy klasszikus 60 W-os izzót, fehér fénnyel,
  • helyezze a lámpát legalább 50 cm-re a könyvtől, hogy ne okozzon kellemetlen fény- és árnyékkontrasztot,
  • ha visel szemüveget, ne tegye el nekem olvasás közben sem,
  • a helyzet akkor a legjobb, ha ül, a hátát egy párnának támasztja. Akkor is hazudhat, ha azt akarja, hogy a könyv egyszerűen "elaltasson", de a nyak és a nyak nagyobb terhet ró erre a helyzetre,
  • könyv kb 35-40 cm-re a szemtől.

Azt mondják, hogy semmi sem nyugtat jobban, mint egy jó könyv, amely egy mozgalmas naptól elviszi pihenni aludni.

# 5: Ez nagyon fontos!

Mert a megvilágosodás mellett, amelyet már említettem, szó esik róla is veszélyes elektromágneses sugárzás, akit hibáztatnak fejfájás, zihálás, neurológiai problémák, álmatlanság, depresszió, szívproblémák, a rákot is nagyon gyakran emlegetik.

Ezért, ha teheti, próbálja meg egy szobában, ahol inkább mindent kikapcsol az áramtól, ki kellene kapcsolnunk a wifit is. Végül is az a tény, hogy az elektromágneses hullámok károsak a pihenésünkre, nem újdonság.

# 6: Igen, a hálószobában is fontos a rend

Gyakran sokan használhatatlan dolgokkal töltjük meg, amelyek nem is tartoznak ehhez a szobához. Mindennek azonban itt kell lennie, nem dobált dolgok, rendetlenség az éjjeliszekrényen. Engedje, hogy alvása előtt az elméje megnyugodjon, rendet tartva.

Ne felejtse el alaposan szellőztetni a hálószobát sem. Az optimális léghőmérséklet itt körülbelül 18-20 fok legyen. A fűtött helyiségek kiszárítják a légutak nyálkahártyáját.

# 7: mód

A testének alvási ritmusra van szüksége, hogy az agy felismerje a lassítás és a pihenés szükségességét. A kiigazítás legjobb módja egy szigorú rendszer beállítása. Állítson be egy időpontot, amikor felkel, és ragaszkodik hozzá. Mivel az állandó alvási mód a minőség és az elégedettség kulcsa. Így sokkal jobban fog aludni.

Mindannyiunknak vannak egyéni igényei, de az optimális energia, egészség és hosszú "élet" érdekében 7,5–9 órát kell aludnunk.

BÓNUSZ: Tudta ezt?

  • Ha szingli a félig az élethez szeretné vonzani, előbb elő kell készítenie a teret, amelyben él, egy új kapcsolatra. Koncentráljon a hálószobára, ha valami emlékeztet a múltra, távolítsa el. Minden benne legyen kettesben - két gyertya, két festmény, két keret ... és helyet kell adnia egy másik embernek az ágyban. Minden, ami körül van, fel kell idéznie párat. Marie Diamond, az átalakulás mentora és a Secret világ bestseller-társszerzője beszél.
  • A hálószobában van egy tükör a feng shui top tabu elvei szerint. A rossz alvás oka is lehet. Így elsősorban az ágyra irányított tükröt kerüli el, hogy az az ágyon fekvő vagy ülő embereket tükrözze. Miért? Mivel a tükör jelenléte stimulálja az embert szellemi és fizikai aktivitásra, vagy aggasztja, és ez megakadályozza a tökéletes pihenést.
  • Tudod mit virágok alkalmasak a hálószobába? Aloe vera - alig termel oxigént, még éjszaka sem. Anyanyelv gondoskodik a tökéletes légzésről. Levendula megnyugtatja a testet és az elmét, lassítja a pulzusszámot és csillapítja a szemmozgást. Mélyebb alvást fog elérni vele. A levendula illóolaj formájában is tökéletesen használható, csöpögtethet diffúzorba, vagy megdörzsölheti vele a halántékát és a lábát, ne felejtse el összekeverni kókuszolajjal. És aludni fogsz, mint egy csecsemő.

Aludj jól!:-)

Ha a megfelelő energiát tölti a nap folyamán, az is segít a jó alvásban. És mit szólnál ahhoz, ha megpróbálnád megtenni egy olyan gyakorlatban, amelyet otthon végezhetsz? Válassza ki, hogy nyugtató Pilates lesz-e vagy jóga, vagy valami dinamikusabb:

Források:

Utazás az alvás tudományán keresztül - Jim Horne

  • Finom minestrone leves, amely különösen az olasz konyha szerelmeseit fogja megörvendeztetni - 2020. április 28
  • Quinoa reggeli tál almával és fahéjjal: egészséges reggeli gyerekeknek - 2020. április 20
  • Reggeli tipp 2 éves gyermekek számára is: házi granola sült almával - 2019. november 11

A cikk 2019.03.21-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Általános egészség Szerző: Petra Hegerová