hasi

Az irodai munkavégzésnek számos előnye van. Egy hosszú munkamenet azonban károsíthatja testét és egészségét.

47 tudományos tanulmány áttekintése azt sugallja, hogy azoknak az embereknek, akik órákat töltenek ülve, nagyobb a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás.

Ma tehát 6 egyszerű gyakorlatot mutatunk be a lapos hashoz.

A legjobb dolog ezekben a gyakorlatokban az, hogy otthon vagy a munkahelyen, közvetlenül a széken vagy annak segítségével végezheti el őket.

1. gyakorlat - A térd mellkashoz húzása

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat, javítja az emésztést és segíti a zsírégetést.

Tegye a következőképpen:

1. Üljön le egy székre. Tartsa egyenesen a hátát anélkül, hogy megérintené a háttámlát.

2. Tartsa az egyik lábát a földön.

3. Húzza a másik lábát a mellkasához. Tartsa a hasát lehúzva.

4. Helyezze a kezét a térde alá, és húzza meg a lábát velük a hasizmok jobb összehúzódása érdekében.

5. Vigye a lábat kiinduló helyzetbe.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor, váltogatva a lábakat (azaz 10-15-ször mindegyik lábra).

2. gyakorlat - Mindkét térd meghúzása

E gyakorlat során az összes hasizom viszonylag hatékonyan működik, ugyanakkor ez az izomgyakorlat gyengéd.

Tegye a következőképpen:

1. Üljön le egy székre, és tartsa együtt a lábát.

2. Két kézzel fogja meg a háttámlákat.

3. Tartsa egyenesen a hátát, és fokozatosan húzza mindkét térdét a mellkasa felé. A hasizmai feszültek legyenek.

4. Tegye le a lábát, de ne érjen a talajhoz.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 10–20 alkalommal.

3. gyakorlat - A térd meghúzása fordulattal

Ez a gyakorlat segít formázni a derekát és zsírégetést a has oldalán.

Tegye a következőképpen:

1. Üljön le a szék elülső szélére, és két kézzel erősen fogja meg a háttámlákat.

2. Döntse a testét az egyik oldalára, és üljön a fenekének egyik felére.

3. Tartsa össze a lábait, és emelje fel mindkét térdét a mellkas felé, mint az előző gyakorlatban.

4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse meg testét az ellenkező oldalra.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor mindkét oldalon.

4. gyakorlat - Előrehajlás

Ez a gyakorlat segít a zsírégetésben a hasán és a csípőjén.

Tegye a következőképpen:

1. Üljön le egy székre, és tartsa lábait a földön egymástól körülbelül fél méterre.

2. Nyújtsa maga elé a karját vállszélességre.

3. Most fordítsa balra a felsőtestét, hajoljon előre, és jobb kezével érintse meg a bal lábát. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben.

4. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és helyezze vissza az oldalakat.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor, változó oldalakkal (azaz 10-15-szer mindkét oldalon)

5. gyakorlat - A test felemelése a szék fölé

Ez a gyakorlat segít a zsírégetésben és a has, a hát és a váll izmainak tónusában.

Ügyeljen azonban arra, hogy a szék elég stabil legyen. A kerekesszékek labilitása miatt nem alkalmasak rá.

Hajtsa végre a gyakorlatot az alábbiak szerint:

1. Üljön le egy székre, és tartsa erősen a háttámlákat.

2. Emelje testét a szék fölé, hogy csípője és lába a levegőben lógjon. Használja a hasizmokat, és húzza a térdeket a mellkasáig.

3. Tartsa ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tartson egy kis szünetet.

4. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.

6. gyakorlat - térd a könyökön

Ez az utolsó bónusz gyakorlat nagy haszonnal jár az öved számára. Ezenkívül erősíti az oldalsó és az alsó hasizmokat.

Győződjön meg arról, hogy könyöke mindig hozzáér a térdéhez. Ekkor a felsőtested kissé megfordul.

Tegye a következőképpen:

1. Üljön le egy székre, a hátát tartsa egyenesen, a háttámla megérintése nélkül. Tegye mindkét kezét a feje mögé.

2. Emelje fel az egyik láb térdét a mellkas felé. Ezzel egyidejűleg fordítsa meg az ellentétes kezét, hogy a térdnek megfeleljen.

3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

5. Most cserélje ki az oldalakat, és tegye meg újra 15-ször.

6. Próbáljon meg 4 sorozatban 15 ismétlést végezni mindkét oldalon.

Bónusz gyakorlat - Oldalsó és alsó hasi izmok

Az első 6 gyakorlatot közvetlenül a széken végezzük. E bónusz gyakorlat során felállunk és gyakoroljuk, hogy még jobb eredményt érjünk el.

Azonban ne menjen túl messzire a széktől!

Ezzel a gyakorlattal gyakorolja a fenekét, és zsírégetést is végez a hasán és a derekán.

Tegye a következőképpen:

1. Álljon a jobb oldali szék mellé. Dőljön a szék fölé, és bal kezével fogja meg az oldalt.

2. Lassan emelje a jobb kezét a feje fölé.

3. A kéz emelésével egyidejűleg emelje a jobb lábát oldalra. Tartsa egy ideig ebben a helyzetben.

4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

5. Cserélje ki az oldalakat, és végezzen ismét 10-15 ismétlést.

6. Készítsen 4 sorozatot mindkét oldalon.

Következtetés

Javasoljuk, hogy mindennap hajtsa végre ezt a 7 lapos hasi gyakorlatot, és nem tart sokáig, amíg az eredmények eljönnek!

Még jobb eredményt fog azonban elérni, ha ezeket a gyakorlatokat összekapcsolja az egészséges táplálkozási tervvel.