Tanulmányok szerint egy átlagember életének harmadát alszik. De néha magunk is kivesszük. Mi a teendő, ha az ágyon való keverés rémálommá válik?

Mariana Kubovčáková

2013. április 9., 0:00 óra Michaela Katonová

1. szokás: Nehéz és terjedelmes ételek

Egy angol közmondás azt mondja: egyedül reggelizzen, ebédeljen egy barátjával és adjon vacsorát ellenségének. Mindenképpen olyan, amelyet nehéz megemészteni. A zsíros vagy fokhagymás ételek nagy mennyiségben serkentik a gyomor és a belek aktivitását, ami sekély alvást okoz. Vigyázni kell a vacsora elhagyására is, mivel az éhség serkenti az idegrendszert és problémákat okoz az elalvással. Két-három órával lefekvés előtt kellene valami könnyű, lehetőleg magnéziumot és vasat tartalmazó anyag, például teljes kiőrlésű kenyér.

2. szokás: Ébresztőóra figyeléshez és irritáló hangokhoz

Lenka Šajtlavová-Husárová pszichológus javasolja az ébresztőóra eltávolítását a felügyelet alól, ha csak lehetséges, vagy fordítsa vissza. Az időellenőrzés megszabadít minket attól a tevékenységtől, amelyhez lefeküdtünk. Emlékeztesse magára, mennyi az idő, és ismételje meg: még mindig nem alszom, ez határozottan nem segíti elő az alvás minőségét. Még a ketyegő ébresztőóra, a mobiltelefon villogó fénye vagy a partner horkolása is irritálja. "Ha az egyik partner horkol, mindenkinek meg kell lennie a saját matracának" - mutat rá Mariana Kubovčáková horkolásszakértő. Horkolás esetén fontos, hogy az alvás laboratóriumban vizsgálatot végezzenek, ahol az orvos további intézkedéseket javasol.

3. számú rossz szokás: Alkoholos és koffeintartalmú italok

A kávé, az energia- és a kólaitalok, a fekete és a zöld tea koffeint tartalmaz, amely a bevételt követően 30-45 percen belül felszívódik a véráramba. Fenntartja a figyelmet és növeli az éberséget, stimulálja a központi idegrendszert. A fáradtság határozottan áldott, ezért nem csodálkozhatunk azon, hogy lefeküdtünk az ágyon. Az alkohol negatív hatással van az alvás minőségére is. "Szétszerelésével megnő az éjszakai ébredés lehetősége" - mondja Lenka Šajtlavová-Husárová klinikai pszichológus.

4. szokás: Munka és egyéb tevékenységek az ágyban

Mariana Kubovčáková szerint a harmonikus hálószobában nem lehet elektronika. Ami azt jelenti, hogy nem helyénvaló laptopot cipelni az ágyba, hogy ezt pótolják. Hasonló a tévével, táblagéppel vagy mobiltelefonnal, mert a felgyülemlett elektroszmog nyugtalan, szakaszos alvást okoz. Lucia Šajtlavová-Husárová pszichológus elmagyarázza: "A tévézés vagy a számítógépen végzett munka negatívan befolyásolja az alvás minőségét, mert az nem megfelelő kapcsolatot rögzíti vagy feltételezi az ágy és egy bizonyos tevékenység között, ami maga az alvás gyengül." - alvás és szeretet. "

5. szokás: Stresszes témák

"Az álmatlanság nagyon gyakran a meg nem oldott vagy megoldatlan élethelyzetekből adódó fokozott stressz és feszültség eredményeként jelentkezik" - mondja Mariana Kubovčáková. Negatív, fájdalmas vagy stresszes témákkal nem szabad foglalkozni, mielőtt elaludnánk. Minimális annak a valószínűsége, hogy fáradtan és kimerülten találunk ki valami újat. Nagyon valószínű azonban, hogy elveszítjük az alvást. Dédanyáink azt mondták, hogy a vacsora bölcsebb volt reggel, ezért a problémákat napközben kell megvitatni. "Nagyon gyakran álmatlanságot okoz egy szeretett személy, egy munkahely vagy ingatlan elvesztése és a fájdalmas állapotok" - mondja Mariana Kubovčáková. Akkor jó szakértőt keresni.

6. számú rossz szokás: Rendszertelen alvás és ébrenlét

Vannak napok, amikor elhalasztjuk az alvást a szolgálat miatt. Nem tudunk lépést tartani, és azt gondolhatjuk, hogy lesz időnk több szükséges dologra. Mariana Kubovčáková orvos elmagyarázza, hogy a szabálytalan rezsim határozottan nem tesz jót nekünk. "Idővel az alváshiány visszatér a különböző formák iránti érdeklődéssel - leggyakrabban, mint a fáradtság és a koncentráció problémája." Néha túl korán megyünk lefeküdni, hogy jobban ellazuljunk, de ez meghosszabbítja azt az időt, amelyet az ágyban kevergetéssel töltünk. A stressz mechanizmusai aktiválódnak, a test felébred és alszik. Jó lefeküdni és rendszeresen felébredni körülbelül ugyanabban az időben. Ezt a rendszert hétvégén és szabadnapokon is be kell tartani. Bár az elején nem lesz könnyű, a test alkalmazkodik az ébrenlét és az alvás szokásos váltakozásához.

Hét tipp a jobb alváshoz

  1. Tegyen egy rövid sétát, több oxigént juttasson a szervezetbe, egyidejűleg dolgozza fel a kortizol stresszhormont és állítsa elő a boldogság endorfinjait.
  2. Ne változtassa meg bevett lefekvési rituáléit.
  3. Igyon teát mézharmatból vagy tejből egy teáskanál mézzel.
  4. Szellőztesse ki azt a szobát, ahol aludni fog.
  5. Olvassa el a könyvet tévénézés helyett.
  6. Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást.
  7. Építsen jó interperszonális kapcsolatokat és barátságokat.

3 kérdés szakértőnek

Lenka Šajtlavová-Husárová klinikai pszichológus válasza:

1. Igaz, hogy a nappali alvás káros hatással lehet az alvásra?

A nappali alvás nem megfelelő, csökkenti az esti álmosságot, és általában megzavarja az alvás és az alváshigiéné rendszerességét. Az ébrenlét során testünk egyfajta alvóanyagot hoz létre, amelyet alvás közben fogyasztunk. Ha nappal fogyasztjuk, akkor nem marad a szükséges mennyiség egy teljes éjszakai alváshoz.

2. Ösztönözze a hosszú távú álmatlanságot és altatókat?

A gyógyszeres terápia rövid távú elalvási nehézségek esetén alkalmas a krónikus betegségek megelőzésére, bár a hipnotikumok és szorongásoldók alkalmazása inkább komplikáció, túlzott használathoz és függőség kialakulásához vezethet az embereknél. A gyógyszerek fokozatosan abbahagyják a hatásukat, és a személyt arra kényszerítik, hogy fokozatosan növelje az adagot annak érdekében, hogy legalább egy minimális alvási időt elérjen.

3. A hiányos alvás csökkentheti az életminőséget?

A hosszú távú álmatlanság negatívan befolyásolja a koncentrációs képességet, az ember ingerültebb, növeli a mentális rendellenességek kockázatát szorongás, depresszió formájában, csökkenti a munkateljesítményt, fokozott a feszültség, az ingerlékenység és végül van egy általános az életminőség csökkenése.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.