Az elégtelen folyadékbevitel különféle egészségügyi problémákat okoz, leggyakrabban a szervezet kiszáradása, amely fáradtsággal, álmossággal, rossz közérzettel jelentkezik,
a járás és mozgás koordinációjának zavara, száraz és rugalmatlan bőr, felgyorsult pulzus, csökkent vérnyomás. A víz feltétlenül szükséges az emberi élethez, és ezért nagyon fontos, hogy megfelelő ivási móddal megakadályozzuk a kiszáradást a nyári melegben. A hőség idején 10 kilogramm tömegre ajánlott legalább 2-4 deciliter folyadékot inni, ami kb. 1,5-3 liter folyadék naponta. Ez az összeg azonban nő azoknál, akik fizikailag dolgoznak és többet izzadnak. Folyamatosan, azaz kisebb adagokban és gyakrabban kell inni. A legalkalmasabb az ivóvíz, de az ásványvizek, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák is. Megfelelő folyadékforrás is friss gyümölcs- és zöldséglevek vízzel hígítva. Az édesített italokat korlátozni kell a felesleges cukor, energia és koffein miatt. Fontos a folyadékok hőmérséklete is, ajánlott langyos italokat fogyasztani. Az ivás iránti igény nemcsak a hőmérséklet, hanem a fizikai aktivitás függvényében is növekszik.
A nyári forróság idején nem szabad megfeledkeznünk még a kisgyerekekről sem, akiknél hiányosan kialakult a szomjúságérzet. A vízhiány csökkenti a gyermekek általános teljesítményét, hozzájárul koncentrációjuk csökkenéséhez, és későbbi életkorban problémákat okozhat az iskolában. Nyáron a folyadék fontosabb a gyermek számára, mint az étel. Forró nyári napokon nem tanácsos ételt erőltetni a gyermekre, de gyakrabban és kis adagokban kell folyadékot kínálnia neki. Egy meleg nap végén a gyermekek gyakran ingerültek, fáradtak, figyelmetlenek, amit a kiszáradás okozhat.
Az idősebb emberek fokozatosan elveszítik a szomjúságérzetet, ezért nem érzik szükségét inni. Vannak, akik tudatosan csökkentik a folyadékfogyasztást, ha gyakoribb vizelettel, inkontinenciával és hasonlókkal kapcsolatos egészségügyi problémák merülnek fel. Ezért gyakrabban kell folyadékot is kínálniuk nekik, ellenállásuk és állításuk ellenére, hogy "nem szomjasak". Különösen veszélyes helyzet állhat elő, ha egy idős ember egyedül él. Ebben a korban a kiszáradás és a későbbi vérsűrűsödés trombózishoz, embóliához, vizeletkő képződéshez vagy akár tudatzavarokhoz vezethet.
Egyszerű módja annak, hogy ne felejtsük el inni, ha reggel egy üveg vizet teszünk az asztalra. A víz az élet alapja. Vízbevitel nélkül a szervezet élete nem lehetséges, ezért táplálék nélkül tovább élünk, de csak körülbelül két-három napig víz nélkül. Tehát a nyári napok alapszabálya - inni, inni, inni! (forrás: www.zdravie.sk, www.uvzsr.sk)
Készítette:
Egészségnevelési Tanszék
Regionális Közegészségügyi Hivatal, székhelye Čadca