Gyakran kijelentik, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, azonban nem mindenki ért egyet ezzel az állítással. Néhány embernek szüksége van rájuk a nap kezdete, mert támaszkodnak arra a tényre, hogy amikor megtörik az éhségüket, a testük fel fogja ismerni és energiát ad nekik. Sokan viszont főleg diétát követnek a fogyás érdekében, és akik éhségsztrájkot követnek, nevetnek azon az ötleten, hogy hagyományos reggelit fogyasszanak. Természetesen végül napközben megszakítják éhezésüket.

A legnagyobb hiba, amit a reggelinél elkövetünk, az, hogy mielőtt úgy döntünk, hogy kihagyjuk a reggeli étkezésünket, nem vesszük figyelembe a céljainkat. Az emberek túl gyakran próbálnak izomtömeget növelni úgy esznek, mintha fogyni akarna. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek, akik próbálnak fogyni, de úgy étkeznek, mintha triatlonra készülnének.

Akár mennyiséget tölt, akár éhen hal, hogy elveszítse a felesleges zsírt, győződjön meg róla, hogy nem áldozatok e reggeli hibák egyike!

1. Tegyen felesleges cukrot és tejszínt a kávéjába

Kezdheti a napot egy csésze koffeinnel javítja a koncentrációt, az élességet és a teljesítményt. 1 Azonban a túl sok cukor, tejszín vagy tej a kávéban növeli a kalóriák és a hozzáadott cukrok mennyiségét későbbi energiaveszteséget okoz.

reggeli

Akár energiára van szüksége a testmozgáshoz, akár gyorsabb anyagcserére vágyik, a felesleges cukor és tejszín mindenképpen térjen el céljaitól. Lehet, hogy még nem áll készen arra, hogy fekete kávét igyon, de próbálja korlátozni a cukrot és a tejszínt. Bízz bennünk, idővel te is elkezdesz élvezni egy ilyen kávét.

2. Felejtsd el a hidratálást

Nagyon valószínűtlen rendszeresen felébredsz az éjszaka folyamán, meginni néhány pohár vizet. Ennek eredményeként reggel kiszárad. Még ha nem is szomjas, higgyen nekünk, vízre van szüksége! A test körülbelül 75% vízből és a kiszáradásnak számos negatív hatása van szellemi és fizikai teljesítménnyel. 2

Kezdje a napot ivással 0,3–0,5 liter vizet, amint felkel - Igen, mielőtt fogat mosol. Ez nagyon fontos, ha reggel edz, mivel ez már így van alacsony kiszáradás, például 3%, tud csökkenti az energiatermelést, növeli a fáradtságot és a sérülések kockázatát. 3.4

3. Hiszel a fülbemászó marketingben

Az élelmiszer-kiskereskedők célja a lehető legtöbb termék értékesítése. Ez azt jelenti A lehető legmesszebbre megyek, hogy ösztönözze az ügyfeleket az áruk megvásárlására. Az olyan állítások, mint a "annyi fehérje, mint egy tojás", az "alacsony cukortartalom" és a "gluténmentes", napirend a csomagolt élelmiszerboltokban, különösen a gabonafélék polcain. Ha alaposan megnézi ezeket a termékeket gyakran tartalmaznak felesleges zsírt, hozzáadott cukrot a glutén és a hiányos fehérje (vagy szója) források helyettesítőjeként a fehérjetartalom javítása érdekében.

Időt takarít meg. Olvassa el a ttáplálkozási táblázat és győződjön meg arról, hogy a céljának megfelelő lehetőséget választotta. Ha extra fehérjét keres, próbálkozzon Adjunk hozzá tojást vagy néhány darab pulykadarabot a reggeli étkezéshez. Gyorsabb módra van szüksége? Adjon egy mérőpoharat a zabpehelyhez népszerű fehérjepor.

4. Katasztrofálisan választja a szénhidrátokat

A szénhidrátok a reggeli ételek elengedhetetlen elemei. A süteményektől a palacsintákig, a gabonapelyhektől a narancsléig, a szénhidrátokig teljesen normálisak a nap első étkezésén. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő szénhidrátot választotta-e a nap megkezdéséhez.

Kerülje a lakomát magas glikémiás indexű cukrok. Ezek a gyorsan ható cukrok gyorsan emészthetőek, jelentős energiaveszteséget okozva röviddel a fogyasztás után, és nem is elégít ki téged magas rosttartalmú szénhidrát.

A rost lelassítja az emésztést, kielégít és ellát tartós energia. Tehát válasszon teljes kiőrlésű forrásokat, például zabpehely, magas rosttartalmú gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

5. Reggelire igyon gyümölcsleveket

A gyümölcslé a fitnesz világában vita tárgya. Bár olyan átfogó lehetőség, mint a felgyorsítja a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, ez nem elég reggelire. Pocsolyázom rost hiányzik, amely végül röviden növeli az éhséget és az álmosságot fogyasztás után. Ha a reggeli rutin magában foglalja a gyümölcslevek levét és ivását, kombinálja azokat egy alternatív tartalommal fehérje és rost.

6. Csak reggelire korlátozódik

Hol van az, hogy nem ehet csirkét? Az emberek nagyon gyakran abban a hitben vannak, hogy ébredés után csak "reggelit" ehetnek, de ha minden reggel csak tojásfehérjét ettél, akkor hónapról hónapra, unatkozna. Ne féljen bevonni másokat sovány fehérjék és szénhidrátok teljes kiőrlésű élelmiszerekből. Az előző este maradékai kiváló kezdet lehet egy új napnak.

A végén…

A rossz reggeli elfogyasztása vagy az étkezés teljes kihagyása elősegítheti Önt tartózkodjon az álomteljesítmény és a fizikai célok elérésétől. Anyukádnak igaza volt, amikor ezt elmondta a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ügyeljen arra, hogy használja őket!

Hogy van veled és reggelivel? Van reggelid? Ha igen, ossza meg másokkalkedvenc reggeli ételünk. Ha tetszett a cikk, és hasznosnak tűnt, megosztással támogassák.