Egészségügyi és orvosi videó: 3 hiba, amely lelassul, ha lefogy, zsírégető. (2021. február)

  • menjen

Készíts egy jobb reggelit

Köztudott, hogy azoknak, akik tápláló reggelivel kezdik a napjukat, jobb szerencséjük van, és megszabadulnak tőlük. Táplálékokban gazdag ételekkel táplálja testét, stabilizálja a vércukorszintet és elősegíti az éberség fenntartását reggel. Ráadásul az egészséges reggeli nem feltétlenül jelent unalmasat: unalmas: tele van jó alapanyagokkal és sok finom ízzel, ezek az okos szakácsok megtöltenek és étkezni fognak.

Quinoa "zabpehely"

A zabpehely népszerű reggeli étkezés, de Vikki séf szereti összekeverni azzal, hogy zabot quinoára cserél. A szuperélelmiszerek használata a reggeli recepteként megtartja a hagyományos zabpehely összes töltelékét, de a hozzáadott fehérje még nagyobb erőt ás. A Quinoa érdekes felépítést kínál, míg a finom aroma jól keveredik a közönséges zabpehely-kiegészítőkkel. Feltétlenül próbálja ki Vikki séf kedvenc desszertjeit.

fogalmazás:

2 csésze cukrozatlan mandula tej

2 evőkanál méz

2 banánszelet

Utasítás:

Forraljuk fel a mandulatejet. Adjon hozzá quinoát, fedje le és csökkentse körülbelül 15 percig. Adjon hozzá mézet és fahéjat, és takarja le. Főzzük, amíg az összes tej el nem ér, kb. 8-10 percig. Tálaljuk banánszeletekkel és egy oldal meleg mandulatejjel.

Joghurt áfonyás kávé sütemény

Ha nem tud lépést tartani a helyi kávézóban, Richard Chef jó hírekkel szolgál Önnek: Élvezheti az édes ételeket, amelyeket szeret, miközben otthon fenntartja saját testsúlyát (és elkerüli a súlyos cukorbetegséget). . Richard séf egyik reggeli főnöke egy joghurtos áfonyás kávétorta - tökéletes vasárnap esti készítéshez, készen áll a megragadásra és a mozgalmas heti reggelre. Válasszon sovány tejet és zsírmentes joghurtot, hogy a sütemény nedves maradjon, miközben csökkenti a zsírt. az antioxidánsokban gazdag áfonya természetes édességet ad.

Növényi és fekete bab

Adj a mexikói rántottához egy szokásos rántottát, Vikki séf babjával. A tojás nagyszerű fehérjeforrás és praktikus módja a nap megkezdésének - de a közönséges tojás gyorsan unatkozhat. Vikki séf olyan ízeket (de alacsony kalóriatartalmú) tartalmaz, amelyek izgalmas és kielégítő ételt hoznak létre, amely megnyugtatja ízlelőbimbóit és derekát.

fogalmazás:

1/2 kicsi hagyma kockákon

1/4 sárga paprika, megmossuk és apróra vágjuk

1/4 pirospaprika, megmossuk és felaprítjuk

1 csésze friss spenót, durvára aprítva

1/3 csésze fekete bab, leöblítve és szárítva

3/4 csésze folyékony tojásfehérje

1/8 teáskanál só, rasca és sok frissen őrölt fekete bors

Utasítás: Permetezze meg az edényt olívaolajjal, és fordítsa közepes hőmérsékletre. Hozzáadjuk a hagymát, a piros és a sárga paprikát, a durvára vágott spenótot és a fekete babot. Verj fel egy csipet sóval, rascával és sok fekete borssal. Melegítsük alacsonyra a hőt, adjunk hozzá fehérjét, és egy spatulával lépjünk a teljes beállításra. Tálaljuk egy darab gluténmentes pirítóssal.

2 adagot kap

Csirke kolbász, brokkoli és póréhagyma

Azok számára, akik igényesebb reggelit keresnek, Richard séf egyik kedvence fizeti a számlát. A csirkekolbász, a brokkoli és a póréhagyma rakott reggel tölt, ami nem "diétás" étkezésnek tűnik, de alacsonyabb kalóriabeváltást eredményez a kolbász felhasználásával a tehén sertés vagy marhahús felett. A rakott fazékkönnyű választás egy nagy csoport számára, vagy vasárnaponként összedobva egész héten étkezésre készek. Kezdje azzal, majd dobja be a hozzávalókat a keze ügyében. Bónusz: Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsön egy adag vegetáriánust az igényes étkezők számára.

Tökéletes joghurt

Nem nagy reggelire? Még mindig élvezheti a könnyű harapást, amely stabilizálja a vércukorszintet és enyhíti az éhségfájdalmakat délben anélkül, hogy elhagyná a gyomrát vagy jól érezné magát. Vikki séf egyik kedvence a joghurtos parfé, amely egy rakotthoz hasonlóan egyszerű és sokoldalú módszer a rendelkezésre álló összetevők felhasználására. Próbálja ki Vikki kedvenc termékét: Az édes gyümölcs, a ropogós dió és a kannabiszmagból származó hozzáadott adag egészséges savas zsírsav nagyszerű táplálkozási mód a nap elhagyására.

Utasítás: Keverjen össze 1 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és 1 teáskanál mézet. Ezután összekeverjük 1/4 csésze friss bogyós gyümölcsökkel, fél banánnal (szeletelve), 3 evőkanál betakarított mandulával vagy apróra vágott pekándióval, és megszórjuk kendermaggal.

francia pirítós

Gondolod, hogy ez a megnyugtató villásreggeli vágás nem felel meg a határoknak? Nem úgy, hogy Richard szakács gondozza a serpenyőt! A francia pirítós a kiegyensúlyozott étrend finom része lehet, ha helyesen készítjük el. Először kezdje egészséges alapokkal, hogy a sovány tejet és a teljes kiőrlésű kenyeret válassza. Ahelyett, hogy kirakna egy konténer cukrot, kalóriatartalmú juharszirupot, Richard séf vesz néhány evőkanálnyit, és friss bogyókra dobja őket. Az édes hab sok természetes édességet és a juhar ízét mutatja, de csökkenti az utat a kalóriákhoz és az egészségtelen, feldolgozott alapanyagokhoz.