hogyan
Ha fogyni és később fogyni akar, találjon időt a reggelire.

A fogyás alapja a reggeli, elengedhetetlenek az emésztőrendszer beindításához és a nap folyamán nem esznek túlzottan. Annak a szervezete, aki nem reggelizik rendszeresen, gazdaságos anyagcsere-rendszerre vált.

A túlsúlyos emberek legfeljebb 60% -a nem reggelizik.

A reggeli fogyás fő okai fogyáskor nem éhgyomorra kezdik a napot.

• A reggeli energiát biztosít a nap megkezdéséhez, elengedhetetlenek az emésztőrendszer beindításához
• A reggeli támogatja az agytevékenységet
• A reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
• annak a személynek a teste, aki nem reggelizik, csökkentett anyagcsere-forgalom mellett megtakarítási üzemmódba lép, a megfelelő reggelinek köszönhetően uralkodni fog a súlyán
• A reggeli megvéd minket a cukorbetegségtől és a szívkoszorúér betegségektől
• Kerülje el az epeköveket a reggelinél

• Azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, statisztikailag kövérebbek

• a rendszeres reggelit fogyasztó gyermekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
Reggeli reggel fél hat és fél nyolc között, azaz legfeljebb tíz óráig.

Klasszikus reggeli sült szalonnából, kolbászból és néhány darab zsírral teli kenyérből, amelyek sok oxigént fogyasztanak, vérzik az izmok és az agy, nehezen emészthetőek és elviszik az összes szükséges energiát reggel. Ha azonban könnyű és tápláló reggelit fogyaszt, pl. kenyér sajttal és zöldségekkel, gabonafélék tejjel vagy joghurttal, szó szerint néhány perc alatt életre kelnek. Az epehólyag ellazul, elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és más, a fogyást elősegítő tápanyagot kap.

Hogyan befolyásolja az édes ételekből készült reggeli a fogyás folyamatát.

Mindezek a túlsúly leggyakoribb okai és sok más egészségügyi probléma. És mindennek az elején rossz a reggeli.

Hogyan befolyásolja a reggeli a fogyást és a diétát a nap folyamán, mi a szerepük a fogyásban.

1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit.
3. Helyezze vissza a vízkészleteket
4. Tartsa az energiaszintet normális szinten

Reggel, közvetlenül ébredés után, 200-500 ml folyadékot kell inni, majd 15-30 perces szünetet kell tartani, majd saját reggelit kell fogyasztania.

Milyen ételekhez kell elkészíteni a reggelit.

* főtt gabonafélék és belőlük pelyhek (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),

* Gabonakása és müzli

* fémtányéron sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta

* szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)

* diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)

* néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt

* zöldségfélék (paprika, paradicsom, vňata és friss fűszernövények.)

A reggeli étrend milyen összetétele alkalmas, és mi nem megfelelő a fogyáshoz.

A magas szénhidráttartalmú reggeli katasztrófa a fogyás szempontjából.
Reggel egyszerű szénhidrátokat (édes finomított gabonafélék, fehér kenyér) okoznak,
pirítós, lekvár stb.) azonnali vércukorszint-emelkedés. Ez a cukorellátás ezen felül
kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A fel nem használt cukorfelesleg
energiát, átalakul és zsírként tárolja. Ennek eredményeként a cukorszint csökken
a vérben és a test több szénhidrátot igényel. Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Egy
negatív ciklusról van szó, amely a túlsúly egyik leggyakoribb oka és
sok más egészségügyi probléma.

A reggeli kihagyása később túlevést okoz, és abbahagyja a fogyást.
Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje a normális szint alá csökken
ízlelőbimbók támadására és energiacsökkenésre gondolsz. Újra megfordulsz
figyeljen az egyszerű szénhidrátokra az energia gyors növekedése érdekében.
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és ez
a feleslegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A felesleges cukor zsírrá alakul.
Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely egyszer van
a túlsúly és számos más egészségügyi probléma leggyakoribb okai közül.

A sok fehérjét és más tápanyagot tartalmazó reggeli fogyni kezd.
Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyaggal és energiával ellátják a testet, anélkül, hogy a cukorszint növekedne. Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók kontroll alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze, és a szervezet saját raktározott zsírtartalékokat használ fel az energia megszerzéséhez.