A stressz negatív jelenség, amellyel mindannyian találkozunk. A mentális egészség szakértője szerint ezért 6 garantált tippet gyűjtöttünk össze Önnek arról, hogyan maradhat mentálisan kényelmes a nehéz napokban.
1. Megfelelő táplálkozás
Az egészséges életmód nemcsak a külső, hanem a belső oldalunkat is jelentősen befolyásolja, a mentális jólét érdekében pedig a kiegyensúlyozott étrend több mint fontos. A megfelelő táplálkozás nemcsak energiával látja el testét, hanem egyensúlyban tartja hangulatát és garantálja a békésebb alvást. Különösen a stressz idején kell figyelnie arra, hogy mit ad a testének. Ezért felejtsd el a csokoládét és más "stresszjutalmakat", és ehelyett növeld az omega 3 zsírsavak bevitelét. Kutatások kimutatták, hogy az omega 3 zsírok fenntartják az egészséges bőrt, de csökkentik a szomorúság és a depresszió érzését is.
2. Elegendő víz
A kiegyensúlyozott életmód szerves része az elegendő vízbevitel. Amint testünk vízhiánnyal küzd, a vérmennyiség csökken, és a szívünk nagyon elfoglalt lesz. Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, tudja, hogy vízfogyasztás nélkül a fáradtság elmélyül. Ezért mindig igyon vizet rendszeresen a nap folyamán, és kerülje a szomjas érzést. Akkor a tested majdnem 2% -a már kiszáradt.
3. Mozgás
A táplálkozáshoz hasonlóan a fizikai aktivitás is jelentősen befolyásolja a közérzetünket és a stressz kezelését. Óvakodjon azonban a rendkívüli túlterheléstől vagy a túlzott energiafelhasználástól. Stresszes és nehéz napokban próbáljon ki egy könnyebb testmozgást, mint például a jóga vagy a Pilates. Természetesen, ha tudja, hogy az akkumulátorok megfelelő lemerítése a fitneszközpontban segít, nyugodtan tegye meg. BAN BENkerülje azonban az intenzív testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, ami megzavarhatja az alvást. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 4-5 órával lefekvés előtt gyakoroljanak.
4. Minőségi alvás
Biztosan tudod, hogy az alvás pótolhatatlan energiaforrás az emberi test számára. Ha azonban stresszes időszakban különböző okok miatt nem tud aludni egészséges napi 7-8 órában, próbáljon legalább javítani alvásán. A rövidebb alvás is energiát adhat Önnek, csupán néhány tipp betartásával. Ne igyon koffeinitalokat lefekvés előtt, és próbálja elkerülni az elektronikus diffúzorokat is. Állítsa éjszakai üzemmódba a mobiltelefonját, és ha az esti órákban számítógéppel kell dolgoznia, próbálja meg, hogy ezt ne a hálószobájában tegye. Az utolsó tipp: tartsa hűvösebben a testhőmérsékletet, hogy az alvás ideális legyen. Este ezért kerülje a fűszeres ételeket, és a forró fürdő helyett inkább hideg zuhanyt részesítsen előnyben.
5. Környezetvédelmi támogatás
A családdal és a barátokkal egy stresszes időszakban nem szégyen, éppen ellenkezőleg. Néha nagyon fontos meghallgatni egy érdektelen ember véleményét, és kissé más szögből nézni a dolgokat. Ezenkívül a szeretteinek jelenléte megnyugtatja Önt, hogy a stresszt gyakran okozó tényezők nem annyira fontosak, mint amilyennek tűnhetnek. Jó tudni, hogy létezik olyan eseményeken kívüli élet, amelyek lelki kényelmetlenséget okoznak. Ezért töltsön el minél több időt a barátaival és a családjával, és tegye rendszeressé és nagyon kellemes szertartássá.
6. Meditáció
A meditációs technikák szakértői azt állítják, hogy csak a megfelelő meditáció vezet a teljes lét és az öntudat helyére. És ez az a hely, ahol a munkahelyi és a személyes élet rendkívüli stresszei alatt mindannyiunknak "ugrálnia kell". Az olyan tippek, mint a "mély lélegzetvétel", valójában nem állnak annyira távol az igazságtól. A kezdők számára a legegyszerűbb meditációs technika az, hogy hat másodpercen belül mélyen és lassan szívja be a levegőt az orrán keresztül, és a következő hat másodperc alatt lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ez az egyszerű meditációs gyakorlat remek tipp arra, hogyan lehet gyorsan megnyugodni fizikailag.