Te is próbálsz szépnek, fiatalnak, frissnek látszani és egészségesnek lenni? Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket minden nap meg kell enni, hogy ne unatkozzon!
Spenót
A levélspenót fontos omega-3 zsírsavak, folsav és más fontos tápanyagok forrása. Segít csökkenteni a szívbetegségek, agyvérzés, az oszteoporózis kockázatát, javítja a nemi szervek működését és a szexuális étvágyat is - ez a férfiakra is érvényes. Ehet spenótot frissen salátaként, adhat hozzá a sülthez, kenyérhez, zöldséges köretként, vagy pizzához. Esetenként spenót helyett kelkáposzta vagy római saláta fogyasztható, amelyek hasonló ritkaságokat tartalmaznak.
Joghurt
A hasznos baktériumok tartalmának köszönhetően segíti az immunrendszert és véd a rák ellen is. Vigyázzon azonban azzal, hogy nem minden joghurt probiotikus, gondosan meg kell vizsgálni, mi van rájuk írva. Napi egy csésze elegendő fehérjét és kalciumot ad. A legjobb joghurtok teljes zsírtartalmú természetesek - például görög típusú joghurtok vagy úgynevezett farmjoghurtok. Díszítheti őket áfonyával, dióval, lenmaggal, vagy főételként sóra készítheti - fűszerekkel, fokhagymával, uborkával, paradicsommal és hasonlókkal ízesítve.
Paradicsom
Testünk számára a legjobb a vörös, az antioxidáns likopin tartalma miatt. A feldolgozott paradicsom is tartalmazza, így használhat paradicsomlevet, pürét és szárított paradicsomot is. A likopinban gazdag étrend csökkenti a hólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák megbetegedéseinek kockázatát, javítja az erek állapotát is. Optimális esetben naponta legalább nyolc apró cseresznye paradicsomot kell megenni, vagy meginni egy pohár paradicsomlevet. A vörös dinnye, a rózsaszín grapefruit, a papaya, a guava hasonló jótékony hatással bír.
Egy répa
A vörös, narancs és sárga zöldségek gazdag karotinoidokban, zsírban oldódó vegyületekben. Csökkentik a rák kockázatát, a gyulladásos állapotok súlyosságát. Csak fogyasszon fél csészét naponta. Helyettesítőként használhat sárga paprikát, tököt, mangót, édesburgonyát. Ne felejtsük el, hogy nem csak sóban kell sárgarépát enni, hanem ízletes és egészséges süteményt is lehet belőle sütni, így sok lehetőség van.
Áfonya
Segítenek megelőzni a rákot, a cukorbetegséget, lassítják a sejtek és az egész test öregedését. Gazdagok A- és C-vitaminban, és erősítik a szív- és érrendszert. Napi egy csésze friss az optimális adag.
Fekete bab
Minden babtípus jót tesz a szívnek, de a fekete bab is erősíti az agyat. Tele van antocianinokkal, amelyek javítják az agy működését. Kényeztesse magát napi fél csészével ebből a hüvelyesből - akár sütve, főzve, salátában vagy levesben. Időről időre használhat lencsét, borsót vagy más típusú babot.
Dió
A dió fontos étel, amely nem hiányozhat a napi menüből. A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, még a lazacnál is gazdagabb, gyulladáscsökkentő polifenolokat tartalmaz. Jó kombinálni más diófélékkel, és naponta körülbelül hetet kell enni. Salátákhoz kiválóan alkalmasak, daráltak lisztpótlóként is használhatók.
Oldható rostot tartalmaz, amely elősegíti a szív egészségét. Bár sok szénhidrátot is tartalmaz, a rostoknak és a fehérjéknek köszönhetően nincsenek negatív hatásuk, de lassan, stabil energiát biztosítanak az izmok számára. Napi két evőkanál zab vagy zabpehely, joghurtba keverve optimális. Helyettesítheti lenmaggal vagy vad rizzsel.