Tanítsuk meg a gyerekeket az egészséges életre

Sokunk számára a kalória ragaszkodik a testhez, csak némi pépet néz. Gyakran az egyetlen megoldás, amelyre gondolhatunk, az a kínzás, hogy nem hajlandó enni. És igyekszünk minél jobban elkerülni az összes cukrot, összeszorított körmökkel és fogakkal maradunk néhány napig, hogy éjfélkor fejjel a hűtőszekrényben fejezzük be a lelkiismeret-furdalást. Mindannyian nők! Fáradtan és még mindig kipróbálva a határaikat, mennyit tudunk még kezelni. És néha kevesebb is elég, mint amit elvárunk egymástól, de következetesen. Próbáljon ki néhány megfigyelésünket, talán ezek mutatnak rá.

vagy

1) A CUKOR NEM FŐ ELLEN

Először is be kell látnunk, hogy a cukrok nem ellenségeink, hanem az élethez és a test megfelelő működéséhez szükségünk van cukrokra. Másodszor, tudnod kell, hogy mely cukrok hoznak energiát a testedbe, és melyek üres kalóriákat.

3) Legyen következetes

A formában tartás nem csak azt jelenti, hogy vigyázzunk, mit iszunk. Fontos az is, hogy milyen gyakran és milyen időközönként. Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát, akkor már késő. Igyon rendszeres időközönként a nap folyamán. A legfontosabb egy pohár víz reggel, éhgyomorra. Nem elég csak meghatározni, fontos a következetesség, akár testmozgás, akár egészséges életmód szokásai. Jobb napi 10 perc, de rendszeresen, mint félévente egyszer az edzőteremben.

4) AZ EGÉSZSÉG a BEVÁSÁRLÓ Kiskocsihoz tartozik

Az ivási rendszer mellett az ételek bevitelét is óvni kell. Nem elég kizárni az étlapunkból csak a fehér cukorral, tartósítószerekkel vagy más mesterséges összetevőkkel teli egészségtelen édességeket. A fehér liszt veszélyes az alakunkra és az egészségünkre. Ideális, ha teljesen kizárjuk tányérunkból, és teljes kiőrlésű változatokkal vagy különféle helyettesítőkkel helyettesítjük hajdina, mandula, gesztenye, mák vagy amarant liszt formájában. Ma szerencsére változatos a választékunk, és valóban össze tudjuk rakni az egészségünket a bevásárló listák összeállításakor.

5) VIGYÁZZ A FÁRADÁSRA

Ne örülj, hogy a keksz és a csokoládé a megfelelő ételek neked, amikor a tested este tíz órakor megkérdezte tőlük a tévében. Igen, hallgatnia kell a belső hangjára, de nem mindenkire. Az agyad éppen úgy döntött, hogy az egész napos fáradtságodat gyors cukor bevitel mellett oldja meg, és abban a pillanatban biztosan nem érdekli a zsírellátásod. A Ez azt jelzi, hogy más módon kell lazulnod, mint hogy engedj magadnak étel. Jobb sétálni a friss levegőn, mint elérni a gyors, de nem teljesen ideális megoldást, különösen, ha a teste is érdekli.

6) FONTOS VAGY, VIGYÁZZA ÖNT

Te vagy az, amit eszel és iszol. Tehát minden, amit kap, ugyanolyan értékű legyen, mint az egészsége. Ne felejtsük el a nagy adag zöldséget, lehetőleg nyers állapotban.

7) KÍSÉRLET ÉS JÁTÉK

Az egészséges életmód nagyon frissítő lehet, ha a megfelelő és kiegyensúlyozott megközelítést választja. Kísérletezzen és hozzon új dolgokat a sztereotípiába. Manapság a nyers konyha nagyon divatos, ami sokakat elkedvetlenít az ételek nyers állapotától. Ez nem teljesen így van, az étel hőkezelhető, de legfeljebb 40 Celsius fokos hőmérsékleten. Ez már nem hangzik olyan rosszul. Ha nem vagy túl otthon egészséges az ételkészítés és az étkezés szempontjából, próbáld ki a sok vegetáriánus, vegán vagy nyers konyha egyikét. Az ételeknek és italoknak nem kell rutinszerűnek és unalmasnak lenniük.

8) NE VIGYÁZZA KÖLTÉSÉT

A házimunka és a gyermekgondozás fáradt, de ez nem elég a zsírok lebontásához. Még akkor is, ha kizárólag gyökerekkel és bogyókkal táplálkozik, a kapott kalóriákat valahogy elégetni kell. Semmilyen csodaszer, diéta vagy zsírfogyasztó étel nem működik igazán anélkül, hogy kissé megmozgatná a fenekét és mozgással megégetné ezeknek a zsírsejteknek a részét. Csak 20 perc hetente négyszer, és az első eredmények jönnek. Ne szaladjon azonnal az edzőterembe éves bérlettel. A kezdethez elég lesz a ház körüli futás, a nappaliban a zumba vagy a jóga. Vagy Lucka gyakorlataink, amelyeket ezen az oldalon talál

9) Ne feledje, hogy a gyermek figyelemmel kíséri Önt

Tisztában kell lenni azzal, hogy a gyermek lemásolja étkezési szokásait és a testmozgáshoz való viszonyát, és te cselekedeteivel megadod neki az egészség alapját. Ha azt látja, hogy ellenállsz az aktív mozgásnak, valószínűleg nem kezd el egyedül sportolni. Te, szüleid, saját magatartásoddal olthatod be az egészség iránti szeretetét. Tehát folytassa az életmód megváltoztatását 🙂

10) GONDOLKODJ MAGADRÓL, MEGÉRDEMES

Nagyon fontos vagy, mert anya vagy. És ez egy csodálatos állapot, ami miatt érdemes elgondolkodni azon, hogyan lépjünk ki a körből - házimunka, mosoda, főzés, takarítás, pelenkák, házi feladatok - és ugyanazon a dologon újra és újra. Ha a befutási módban nem szán egy szabad helyet magának, a mentális kikapcsolódáshoz, a fizikai mozgáshoz és a friss levegőhöz a fáradtság és a stressz fog jelentkezni. Ne becsülje alá, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy mindent el tud érni, ne féljen segítséget kérni és vigyázni magára. Annak ellenére, hogy Önnek úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen helyet foglalni magának a teljes munkaidő-beosztásban, biztosan elmondhatjuk, hogy ez lehetséges. Sokan már megtettétek ezt, és nem tudjátok magasztalni.

Ez összefügg az oldott ásványi anyagok tartalmával. Az alacsony ásványianyag-tartalmú víz alkalmas a halakra, a magasabb ásványianyag-tartalmú hús jobban kombinálható a hússal. Figyelembe kell vennünk a telítettséget is - a víz és az étel közötti harmónia sikerének körülbelül háromnegyede a buborékok méretétől és időtartamától függ. Még mindig

"A víz világnapját az ENSZ Közgyűlése kihirdette. 1993 óta minden évben március 22-én emlékeznek rá. Az idei Víz Világnapjának témája a "nemzetközi együttműködés". A tiszta vízhez való hozzáférés az egészséges élet alapja. 2030-ban a világ népességének 47% -a vízhiányos területeken fog élni! ”

Hogyan és mikor kell inni vizet?

Szakértők szerint a víznek a teljes folyadékbevitel legalább 90 százalékát kell kitöltenie a nap folyamán. A MUDr. Eva Beňová legalkalmasabb forrásvize a mindennapi iváshoz, pl. Lucka, amely a Považský Inovec-hegységben fakad. A 250 méter mélység, amelyben a kút található, ideális feltételeket biztosít a forrásvíz finom ásványi anyaggal történő szivattyúzására. A kőzetek optimális összetétele és szivárgása miatt azonban száz méterrel közelebb pumpálják a felszínhez, ahol a kalcium és a magnézium aránya 2: 1, a pH pedig kissé bázikus.

Gyógyító víz csak kezelésre, nem pedig normál ivásra

A gyógyforrásokból olyan vizek származnak, amelyek például megnövekedett szulfát- és kalciummennyiségben vagy jódban gazdagok, nagy mennyiségű sót és néhány nyomelemet tartalmaznak, vagy magas a hidrogén-karbonátok és az alkáliföldek (kalcium, magnézium, kloridok és nátriumionok) tartalma. . Az ásványi anyagok és elemek mennyiségétől függően gyógyító hatással vannak a különféle betegségekre, és ezek fogyasztásáról konzultálnunk kell orvosunkkal.

Szlovákia - vízerő

"Szlovákiában körülbelül 1700 forrásunk van, így mindenki választhat olyan vizet, amely jó ízű, ráadásul nem fertőtlenített klórral. Vannak azonban különbségek maguk a palackozott vizek között is, mivel minden forrás, ahonnan a víz származik, egyedülálló ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. A palackokat többféle vízzel töltik fel, amelyek összetételükben, hatásukban vagy ízükben különböznek egymástól. Természetesekre osztjuk őket: ásványi, gyógyító, forrásvizekre és babavizekre. "
forrás: copijeme.sk

Hogyan lehet megismerni a palackozott vizet?

1. nagyon gyengén mineralizált legfeljebb 50 mg/l oldott szilárdanyag-tartalommal (Nem alkalmas napi ivásra az ásványi anyagok és a víz anyagcseréjének károsodása miatt.)
2. gyengén mineralizált 50-500 mg/l oldott szilárdanyag-tartalommal (Alkalmas szokásos ivásra, hacsak nem mesterségesen szénsavasak.)
3. közepesen mineralizált 500-1 500 mg/l oldott szilárdanyag-tartalommal (A bevitt mennyiség nem haladhatja meg a napi 0,5 l-t.)
4. erősen mineralizált 1 500 mg/l - 5 g/l oldott szilárdanyag-tartalommal (csak kivételes esetekben ihatunk.)
5. nagyon erősen mineralizált 5 g/l-nél nagyobb oldott szilárdanyag-tartalommal (Csak terápiás eljárásokban vagy az étrend nagyon kis mennyiségű változatosságára használják.)