garantáltan

Tudod, hónapokig, sőt évekig próbáltál lefogyni. Végül sikeresen bekerülsz a farmerbe a középiskolából, de előbb-utóbb újra gondjaid lesznek a combodra húzni. Tehát miért olyan súlyosan nehéz lefogyni? Íme néhány nehéz tény, amelyet le kell győznie, ha le akar fogyni és megőrzi áhított alakját.

A drasztikus diéták nem jelentenek választ

Bár sokan próbálnak fogyni a szénhidrát csökkentésével vagy csak folyékony ételek fogyasztásával, ezek a módszerek nem tarthatnak örökké. Az ilyen típusú étrend nem táplálkozási szempontból ill. annyira korlátozóak, hogy végül a kért ételhez jut. Ezenkívül, ha eléri a célsúlyt, és visszatér a régi étkezési módhoz, a súlya gyakran visszatér az eredetihez. Fogyni és tartani csak kb életmódváltás. Ez azt jelenti, hogy egészséges étrendet kell készíteni, amelyet egész életében követni lehet. Bizonyított, hogy a gyümölcsökön és zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon és alacsony fehérjetartalmú étrend valóban működik. Természetesen időnként meg lehet csalni - ez csökkentheti az édesség utáni vágyat -, de mindig mértékkel! Időbe telhet az új étkezési szokások kialakítása, de akkor meg fog lepődni azon, hogy csak sajtburgereket, kólát és süteményeket fogyaszthat minden nap.

A kalóriaszámlálás megtérül

A fogyás és a súly megtartása matematikán alapul: a kalóriabevitel nem haladhatja meg a kiadásokat. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Bár a kalóriaszámolás szigorúnak tűnhet, ha nem követi nyomon mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztott, soha nem éri el a beállított súlyt. Kezdje tehát azzal, hogy meglátogatja dietetikusát, aki tanácsot ad Önnek arról, mennyit kell fogynia, és meghatározza a megfelelő napi kalóriabevitelt is. Idővel megszokja, hogy lehetővé tegye, hogy ne ragaszkodjon egy ilyen szigorúan részletes étrendhez és edzésnaplóhoz. Sokan rögzítik napi étrendjüket az ún kalóriamennyiséget rögzítő napló. Az interneten számtalan alkalmazás található, amelyek még könnyebbé teszik a kalóriaszámlálást.

Mozgasson többet

Az egészséges táplálkozás a fogyás kulcsa, de ha túlsúlyos vagy néhány kiló, akkor ez nem elég. El kell kezdenie a testmozgást, és nem arra gondolok, hogy csak sétálok. A legtöbb egészséges testsúlycsökkentő ajánlás szerint el kell kezdenie a napi rendszeres testmozgást, legalább heti 2-3 alkalommal. Elsősorban olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek felgyorsítják a szívverését, például futás, kerékpározás vagy kardio edzés az edzőteremben. Az óra túl soknak tűnhet, de ha egyszer csak magadnak szánod ezt az időt, akkor minden nap várakozással fog kezdeni. Ha az egyetlen panasz az unalom, mindig van mód arra, hogy a kardió edzésen változtasson, hogy megőrizze lelkesedését. A kalóriák elégetése mellett a testmozgás elősegíti az anyagcserét elindító izmok felépítését és további kalóriák elégetését. Gyönyörűen meg fogja formálni az alakját is. A testmozgás arra is alkalmas lehet, hogy bűnök esetén jól érezzük magunkat - ha 2 órára elmész túrázni, bűntudat nélkül élvezheti a vacsorára felszolgált desszertet. A rendszeres edzés ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés. Miután megszokta ezt az életmódot, a fogyás és az álomfigura fenntartása játék lesz számodra.

Van olyan tanácsod, amely segített a fogyásban? Ossza meg velük a cikk alatti beszélgetést.