Hogyan befolyásolhatja a matrac minősége a hátfájástól szenvedő emberek alvását, és melyik matrac és párna a legjobb az ilyen problémákkal küzdő emberek számára? Mire kell külön figyelni, ha az alvásuk a lehető legjobb? Ezekre a kérdésekre a választ az ortopéd dr. Janko Popovič.

gerinc görbületéhez

Sok szlovák hátfájástól szenved, amelyet az is okozhat, ha nem megfelelő matracon alszunk és rossz a párnánk. A legfontosabb az, hogy matracot készítsen illeszkedett a gerinced alakjához. Tudjuk azonban, hogy mindegyikünk egyedi és más a testalkata, ezért nehéz megkülönböztetni a megfelelő és a nem megfelelő matracot. Tudjuk, hogy a gerinc görbe a nyak, a váll és az ágyéki régióban. A matracnak igazodnia kell a gerinc görbületéhez, mert csak így csökkenthető az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomás és megelőzhető a fájdalom. Tehát hogyan válasszuk ki a megfelelő matracot?

1. Először végezzen gyors tesztet

Fontos, hogy legalább egy ideig feküdjön le a vásárolni kívánt matracon. Csak így lehet megtudni, jól érzi-e magát benne vagy sem. Emiatt a jó matraceladók több napos próbaidőt adnak, amely alatt aludhat a matracon, és ha ez nem felel meg neked, kicserélheted másra, vagy visszaküldheted.

Ne hagyja ki: a Dormeo matracokat akár 30 napig is kipróbálhatja otthon, és ha nem elégedett velük, indoklás nélkül visszaviheti őket! A Dormeo Air PLUS matracok esetében a próbaidő 60 napig meghosszabbodik.

2. A kemény matractól a kényelmesig

Dr. Popovic elmondja, hogy amikor orvosi karrierjét megkezdte, minden hátfájásos betegnek azt tanácsolta, hogy a lehető legkeményebb matracon aludjon. Ma a szakértők már nem a kemény matracokat javasolják, hanem az általuk biztosítottakat elegendő támogatás és kényelem egyszerre. Egy ilyen kombináció biztosítja ezt a hátfájás jelentősen megszűnik, vagy teljesen eltűnik.

Javasoljuk a Dormeo beszerzési tanácsadót, amely segít kiválasztani a gerincéhez legmegfelelőbb matracot. Olyan embert fog ajánlani, amely alkalmazkodik alvási helyzetéhez, a fájdalom típusához, a kívánt anyaghoz, valamint a kívánt keménységhez/puhasághoz.

3. Válasszon egy alsó párnát

A párnának alacsonyabbnak kell lennie, mint a legtöbbé, amin általában alszunk, és annak kell lennie másolja a nyaki gerinc görbéjét.

Dr. Popovič: "Manapság különböző gyártók különböző párnái közül választhat. De továbbra is ragaszkodom ahhoz, hogy Ön is kipróbálja a párnát. A párnát magunknak kell megválasztanunk, mert csak mi tudjuk, mi a legjobb nekünk. Néhány az embereknek teljesen más a görbült nyaki gerince, mint másoknak. "

Dormeo az anatómiai kezelést javasolja 3 rétegű Memosan párna, amely alkalmazkodik a fejed súlyához és a nyaki gerinc görbületéhez. A párna kitöltése 100% memóriahabot tartalmaz, amely tökéletesen alkalmazkodik egy alvó ember fejéhez, nyakához és vállához. Kiváló megoldás anatómiai is párna Arany éjszakák jó áron, amelyet az oldalán vagy a hátán alszunk. Lélegző és az antibakteriális védelemnek köszönhetően allergiások számára is megfelelő.

4. Azt javasoljuk, hogy aludjon a hátán vagy a hasán

Ha gyakran a hátán alszik, vigyázzon, hogy ne feküdjön le a feküdt matracon tökéletesen alkalmazkodik a gerinc alakjához. A hasi alvást is egészségesnek tartjuk. Ha kemény matraca van, akkor az oldalán fekvő alvás nem lesz nagyon kényelmes, de ha néha az oldalán alszik, az csökkentheti a fájdalmat, különösen a lábfájdalmat. Ha a lábad alvás közben meghajlik, akkor nincs olyan nagy nyomás az idegekre, így a fájdalom enyhül.

A Dormeo vásárlási útmutató lehetővé teszi, hogy megtudja, melyik matrac a legjobb az Ön számára - akár hasra, akár hátra, akár csípőre alszik.. Csak kattintson ide.

5. Rendszeres testmozgás

Ha jól akarsz aludni, mindenképpen muszáj rendszeres fizikai aktivitással rendelkezik vagy te Gyakorolja az izmokat a háton és a hasban.

Különleges gyakorlatok is vannak a hátfájással küzdők számára, megtalálhatja őket az interneten, vagy tanácsot kaphat egy gyógytornásztól. A hátfájás legjobb megelőzése az úgynevezett izomfűző - vagyis a hasi és a hátizmok minél erősebbek.

6. Reggeli bemelegítés

Dr. Popovic melegen ajánlja a bemelegítést reggel, bár van értelme a nap későbbi részében gyakorolni. Ideális reggel 20 percig, este 20 percig edzeni.

A hátfájással küzdő emberek gyakorlása speciálisan átgondolt - számos olyan könyvet vagy szakmai cikket talál, amely foglalkozik velük, például a "Hátfájás és isiász" (isiász) könyvben.

Ha a hátfájása súlyos és tartós, konzultálnia kell egy ortopédussal.