Végül sikerült megfelelnie álmai étrendjének, és a mérleg keze a kívánt helyzetbe került. Azonban a mosolyát az arcán rontja a gondolat, hogy hamarosan újrakezdődik. Küzdelem a jo-jo effektussal, amely időnként ugyanolyan hiábavalónak tűnik, mint a szélmalmoké. Fegyverezze fel magát olyan tudással, amely nem engedi, hogy új vonala elérje a frakkot!
Ismerje meg a jo-jo effektus okait
Ha harcolni akar a jo-jo effektussal, először meg kell ismernie ezt az alattomos ellenséget. A jo-jo hatás nem démon, csupán az élelem radikális csökkenésének az eredménye. Az éhezés során a test azonnal belevág a fogyás folyamatába, de a zsír mellett az izmok és a szükséges tápanyagok mennyisége is elvész.
Ezért, még ha abbahagyja is a diétát, a test még mindig alvó üzemmódban fut, és igyekszik minél több energiát tárolni. Éppen ezért a folyamatosan diétázó nőknek évről évre több kilogramm van.
Ügyeljen arra, hogy lágy hatása legyen
Egyél egész életen át felváltva, és rendszeresen mozogj. Ez ideális lenne, de nem kell hazudni, néha mindenkinek rekord idő alatt le kell fogynia néhány kilót egy fürdőruhában.
Az étrendnek van egy korlátozása, amelyet nem szabad elfelejteni, hogy ha elérte az álom súlyhatárát, akkor csak lassan kezdje el növelni az étel mennyiségét.
Nyugodtan meghosszabbíthatja étrendjét néhány hétig, az adagok megváltoztatása nélkül, de először csak a diéta összetételét. Dúsítsa étrendi receptjeit több egészséges zsírral, hússal és fehérjével.
Használjon összehúzódott gyomrot, és lassan kezdje el a kalóriákkal való gyakorlást. Ez megkezdi a test felkészülését a nagyobb égésre és az energia bevitelére.
A diéta elhagyása ekkor nem okozhat súlygyarapodási hullámot.
"Rossz napok"
Minden étrend szigorú szabályokból áll, de ki nem vétett legalább egyszer? Még akkor is megengedett és kívánatos, ha el akarja kerülni az elveszett fontok gyors visszatérését.
Azonban ne minden nap kövess el vétket, hanem hetente egyszer, hanem megfelelően. Felejtsd el egy nap korlátozásait, és kényeztesd magad mindennel, amit szeretsz.
Ez egy jel a test számára, hogy bár a zsírraktárak megszüntetésének módjában van, mindig megkapja, amire szüksége van.
A jo-jo hatás leküzdésének ez a módja sok nő számára a gyakorlatban nagyon hasznosnak bizonyult, ráadásul az étrendi megterhelést kissé könnyebben elviselte.
Lassan lassítsa a fogyást
Heti öt kilogramm fogyhat, de minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban (ismét) hízik.
Ezért például a havi harminc kilogramm nagy problémát jelenthet. Az első hét radikálisabb lehet.
A második héten később szükséges a felére csökkenteni a fogyás ütemét, csak a testsúly fenntartása és lassú anyagcsere megkezdése a testmozgás, a citromvíz, a zöld tea, a magasabb chilitartalmú ételek után. A súlyozott kilogrammokat így szilárdabban rögzítik.
Váltson új életmódra
A diéta tartása nem egy életen át tartó étkezési forma, ezért általában néhány hét szenvedés után véget ér.
Itt az ideje, hogy szinte újrakezdje étkezési szokásait. Kezdjen el enni több zöldséget, legalább napi 500 grammot. Igyon tiszta vizet, ne édesített italokat.
Próbáljon új ízeket, tápanyagokat és recepteket adni a testének. Cserélje ki a kevésbé egészséges ételeket egészségesebbre és teltebbre.
Néha még önmagában is elegendő a fogyáshoz. Az egészségesebb életmódra való áttérés meglepi a testet, és a jo-jo hatás nincs veszélyben.
Felejtsd el a mondatot: Most megengedhetem magamnak
Olyan, mint egy mágikus képlet, amely megidézi a leadott fontokat. Ha sikerült lefogynod, soha ne mondd, hogy most végre megengedheted magadnak az édes örömöket.
A test ezt a viselkedési mintát egyfajta jutalomként fejezi ki a testmozgásért vagy a fogyásért, és újra és újra megköveteli.
Csak engedje meg magának, hogy étkezés után ne kelljen azt mondania: „Nem kellett. "Ez az egyik legjobb módja annak, hogy örökre búcsút vegyen a rettegett jojó-hatástól.