További regenerációs egység felvétele előnyösebb lehet, mint az egyedüli pihenés a regeneráció felgyorsítása szempontjából.
A különféle szakterületű sportolók hajlamosak mindent megtenni csak azért, hogy az intenzív edzés után felgyorsítsák a regenerációs folyamatot. Olyan módszereket alkalmaznak, mint nyújtási és relaxációs gyakorlatok, jégcsomagok, masszázsok, kompressziós ruházat viselése, regeneráló italok fogyasztása és hasonlók. Gyakran feledésbe merül a gyógyulást támogató, nagyon egyszerű, természetes és hatékony tevékenység, amely úszás.
Az úszás felgyorsítja a regenerációt
Számos, legtöbbször futókon vagy triatlonistákon végzett tanulmány kimutatta, hogy az enyhe és közepes intenzitású úszás jelentősen elősegítheti a regeneráció felgyorsulását, ami természetesen hosszú távon a sportolók javult teljesítményében is megmutatkozik.
Érdekes módon a Nyugat-ausztrál Egyetemen (UWA) végzett kutatásokat olyan egyéneken végezték, akiknek feladata 8 kihívást jelentő sprint időközönként történő teljesítése. Tíz óra elteltével az alanyok fele enyhe vagy mérsékelt úszáson esett át (összesen 2000 méter), míg a másik csoport pihent, és semmiféle fizikai aktivitást nem gyakorolt.
További 14 óra elteltével (azaz összesen 24 órával a kezdeti intenzív futások után) mindkét csoportnak nagy intenzitású futást kellett végrehajtania - ezúttal a teljes kimerülésig, hogy jobban fel lehessen mérni az előző napi futások regenerálódását és a úszási teljesítmény. pihenés.
Kiderült, hogy az úszással foglalkozó alanyok első fele azonos intenzitással tudott futni átlagosan 13 percet és 50 másodpercet, míg a második fele (aki pihent) átlagosan 12 perc alatt perc és 8 másodperc. Ez tehát jelentős, 14% -os különbség. És sok más tanulmány is hasonló következtetésekre jutott.
Az úszás segít csökkenteni a gyulladásos folyamatokat
Megállapították azt is, hogy a regeneratív edzésforma részét képező úszás szorosan összefügg az alacsonyabb C-reaktív fehérje (CRP) szinttel, amely fontos mutató a gyulladásos folyamatok kialakulásában. Ez a megállapítás csak megerősíti a korábbi következtetéseket, és előfeltételeket biztosít a jobb teljesítményhez azokban az esetekben, amikor az úszás szerepel az edzés folyamatában.
Az úszás mint aerob tevékenység természetesen felgyorsítja a véráramlást az izomszövetekben, és ez segít csökkenteni az izomfájdalmat és -merevséget a megerőltető edzés után.
Nagyon fontos tényező a regeneratív úszás esetében, hogy nem terheli azokat az ízületi szerkezeteket, amelyek sok tevékenység (pl. Erős erőedzés, sprintek, kosárlabda, röplabda stb.) Után károsodhatnak, és így több időre van szükség a felépüléshez.
Ha úgy dönt, hogy az úszást felveszi a regeneráció felgyorsításának egyik formájába, ne feledje, hogy ilyen esetekben ez nem lehet intenzív tevékenység. Körülbelül 20-40 percig tartó enyhe vagy közepes intenzitással kell végrehajtani, hetente néhányszor (különösen súlyos edzés után).