A gyermek sok energiát és időt igényel, nagyon jól tudom. Noha feleségemmel együtt neveljük őt, ezt az időt nem úgy érzékeljük, mint korábban, amikor egyedül voltunk együtt. Úgy érezzük, hogy kevésbé figyelünk egymásra. Az energia és az idő nagy része mindkettőnktől a lányunkig megy. Egyvalamire azonban kitaláltam, hogy ha elalszik, találhatunk egy közös érdeklődési kört, és folytathatjuk azt. A testmozgás a legjobb megoldás. Alapvetően kettő az egyben, mert együtt vagyunk, de egészséges életmódot is kialakítunk. Próbáld ki ezt a tréninget a feleddel, talán annyira meg fog tetszeni, hogy rendszeresen együtt fogod csinálni;-).

testet

# 1: Guggol egymás ellen, miközben mindketten kézen fogva/vagy guggolnak az egyik lábán

Nagyon egyszerű változat, de ha folyamatosan kézen fogsz, akkor nagyon jól fogod érezni magad benne, érezni fogod a párod kapcsolatát, örömét és egyúttal támogatását is. A legjobb guggolás, amit ismerek, mert azon a nagyszerű érzésen kívül, hogy valami egészségeset teszel a testedért, sokkal többet teszel a kapcsolatodért.

Egymással szemben állnak, lábak váll szélességben, kézen fogva, egymás szemébe néznek;-) és együtt lemész, míg e mozgás közben belélegzi miközben fenntartja egyenes háttal, és amint eléred a mozgás alsó szakaszát, lassan felmész és kilélegzel.

Végezzen 3-4 sorozatot 20 ismétlés után.

# 2: Tüdő egymás ellen

Egymással szemben fogtok állni, mindketten a jobb lábunkkal döcögtek, hogy a mozgás alsó szakaszában a lúdban lévő lábak közvetlenül egymás mellett legyenek. (Ebben a szakaszban is csókolózhatsz;-))

Győződjön meg arról, hogy az elülső és a hátsó térd nagyjából derékszögben van, a hátsó egyenes és a hátsó térde éppen a talaj felett van, a feje felálló. Lefelé és felfelé lélegzünk be.

Összesen 4 sorozat 12 ismétlést hajtunk végre (sorozatban 6 jobb és 6 bal láb).

# 3: Nyomás a mellizmok megerősítésére

Vagy bizalomgyakorlás, mert az egyik partnert elkapja a másik partner, aki elűzi.

Az egyik partner háttal áll a másiknak, és ezzel egyidejűleg megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben megerősíteni az egész testet. A másik hátulról megfogja a lapockákat, és megpróbálja a mellkasához engedni, majd a kiindulási helyzetbe taszítani. Van egy lélegzet felénk, és kilélegezzük egymást.

Összesen 3 sorozat 6-8 ismétlést hajtunk végre.

# 4: A deszka és a tricepsz hajtja egyszerre

A srác alkalmazkodik a deszka helyzetéhez, a nő pedig tenyerét a hátára támasztja, és tricepsz hajtásokat hajt végre.

A tervben figyeljen az alkarokra, párhuzamosaknak kell lenniük egymással, a fejnek a test meghosszabbításában, egyenes háttal és az egész testnek a lehető legerősebbnek. Egy nő tenyere a hátán nyugszik, a váll szélességénél szélesebb, egyenes hát, feje felálló.

Felé alul belélegez, felül pedig kifúj.

# 5: Rövidítők és kerékpár

Elképesztő gyakorlat, ahol a maximális interakcióról van szó:-). Hanyatt fekszel egymással szemben, a levegődbe emeld a lábad, miközben térdei derékszögben vannak, és a lábaddal egymásnak dőlsz. Először végezz el néhány parancsikont, de légy óvatos, ezt szépen együtt kell játszani, ugyanolyan lassú ütemben, elsősorban a technikára koncentrálunk.

Tehát tenyerünket a fülünk mögé tettük, a fejünk még mindig a földön van. Most lassan haladunk felfelé és főleg együtt, felfelé nézünk, nézzük a mennyezetet vagy az eget, ha kint tornázunk, hogy ne terheljük feleslegesen a nyaki gerincet, és felemelkedünk, hogy megpróbáljunk közelebb kerülni a mennyezethez, az éghez, tehát nem előre, hanem felfelé haladunk. Miközben kilégzés és visszafelé szívunk.

Összességében fogunk 3 sorozat 10 minőségi ismétlésből.

Ezután kissé ellazulunk és visszatérünk ugyanabba a helyzetbe, tenyérrel a fül mögött, fejünk a földön, térdünk derékszögben és lábak tapintással alátámasztva. Most elindítjuk a szobakerékpárt, azaz keresztben térdre vesszük a könyököt, miközben a másik térde törölget. És felváltva. A partner ugyanezt teszi, és ez tökéletes egymásra hatás. Térdig húzva kilégezzük és belélegezzük a kiindulási helyzet felé.

12 ismétlés után összesen 3 sorozatot adunk elő.

# 6: Lábnyomás

Az utolsó gyakorlat, amelynek célja a lábizmok megerősítése. Hasonló forgatókönyv, mint a mellkasi nyomásnál, de most ahelyett, hogy a kezével nyomja, a lábával fogja nyomni. Tehát a partner (akkor te is felváltva fordulhatsz) megerősíti az egész testet, és a földön fekszel a hátadon, és a lábaddal fogod. A hátát nyugtatja. Lassan engedi maga felé, belélegezve, majd kilélegezve eltolja magától.

15 ismétlés után összesen 3 sorozatot hajtson végre.

Tehát végzett az edzéssel. Megerősödött a kapcsolat, és végre megtaláltátok a közös módot arra, hogy ne csak több időt töltsetek együtt, hanem együtt vigyázzunk az egészséges életmódra is:-). Tartom benne az ujjait, és sok szeretetet kívánok.

Alapvetően együtt edzhet. Válassza ki, mit élvez, és találjon ki. Kipróbálhat pilateset, jógát vagy például dinamikusabb tabát is:

Lásd még:

8 tipp a szabadidő aktív eltöltésére párban

Miről szól a TABATA gyakorlat? Próbálja ki ezt a 10 perces teljes testedzést

Intervallum edzés otthon. Gyakorold az egész tested, szerezd meg a mozgás örömét és tisztítsd meg a fejed

Dobjon el minden kifogást és gyakoroljon! Ez az edzés IBA 10 percig tart!

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2020.06.19-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko