Lehet, hogy az ülés a munkájához vagy a hobbihoz szükséges, de nem tesz jót a hátának.

Ez a cikk különösen azoknak szól, akik napjaik nagy részét asztalnál vagy autóban ülve töltik. Ezek a gyakorlatok segítenek ellazulni és erősíteni a merev hátat.

A fő ok, amiért az ülés fájhat a hátadnak, az az, hogy sokáig ülsz. Fájó "keresztek", lapockák vagy a kapcsolódó fájdalom a lábakban vagy a fejben. Pontosan ez a gyakori fájdalom, amelyet az ülőmunkával rendelkező emberek tapasztalnak. A hátadon ülve egyoldalú terhelés keletkezik. Minden egyéb, az ülésen kívüli mozgás, amely elvérzi az izmokat, nagy valószínűséggel előnyös lesz.

A testmozgás fontos az ülés okozta fájdalom enyhítésére vagy megelőzésére.

Ez nem feltétlenül csak az edzőteremben végzett gyakorlat. A nyújtás és az azt követő kikapcsolódás szintén segít enyhíteni a gerinc nyomását és véressé tenni a fáradt hátsó izmokat. Az alábbiakban ismertetett egyszerű gyakorlatok az irodában is megvalósíthatja. Talán kiérdemli kollégáinak érthetetlen véleményét. Ez azonban jó megoldás a gerinc és a környező izmok feszültségének enyhítésére.

Azok számára, akik egész nap ülnek, a következő nagyon egyszerű gyakorlatokat ajánlom:

1. Macska hátul

A macska háta az egyik alapvető és jól ismert gyakorlat. A biztonságos végrehajtás és az egyszerűség érdekében stabilan használt pilates gyakorlatok.

A szó szoros értelmében lehetővé teszi, hogy a csigolya a csigolya után oldja a feszültséget a gerincből és a hátizmokból.

2. Guggoljon visszafogottan az alsó helyzetben

Végezzen néhány guggolást, a guggolás alsó helyzetét figyelembe véve, optimális, ha a combok egybeesnek a padlóval tartsa a pozícióját néhány másodpercig. Ne hajoljon előre. Az első ismétlések során előforduló kezdeti feszültség ellenére a hátad ellazul.

3. Guggoljon kinyújtott karokkal

Guggoljon felemelt karokkal. Ha lehetséges tartsa a kezét a lehető legmagasabban a mennyezet felé fordítva. Ebben a helyzetben, amikor a tiéd a hátizmok megfeszülnek guggolás. Ismét megnövekedett feszültség fordulhat elő a kezdeti ismétlésekben.

ülnek

Az emelt kezek nagyobb terhelést jelentenek a hát és a törzs izmaira, ugyanakkor az előző guggolásos módszerhez képest jobb véráramlást is biztosítanak az izmokban.

4. Nyújtási gyakorlat: a tenyereket a lábak elé helyezzük

Álljon egyenesen, és teljesen egyengesse meg a lábát. Hajoljon előre lassan, és próbálja megérinteni a földet tenyerével közvetlenül a lábai előtt. Amikor kilégzéssel előrehajol, lassan lassan engedje el az egyes csigolyákat.

Különös figyelmet kell fordítani a magas és alacsony nyomású emberekre, amikor visszatérnek egyenes helyzetbe.

A kiindulási helyzetbe való visszatérésnek nagyon lassúnak kell lennie. A gyakorlatot a véghelyzetben tarthatja 30 - 40 másodperc vagy ismételje meg többször rövidebb időközönként. A hörcsögök jelentős feszültsége (a comb hátsó része) szintén támogatni fogja a feszültség felszabadulását a hátizmokban.

Ezeknek a nagyon egyszerű gyakorlatoknak a rendszeres napi ismétlése megtartja a hátát annak ellenére, hogy egész nap ül Adjon vitalitást és enyhítse a fájdalmat. Fontos figyelembe venni a munkahelyi ülés ergonómiáját is - a széket, valamint az asztal és a számítógép helyzetét.