Már a nap belépése befolyásolhatja, hogy mit érezünk a hátralévő részében. Nem kell reggeli madárnak lenned ahhoz, hogy hajtsd végre a reggeli rituáléidat, és megtanulj néhány olyan szokást, amelyek segítenek egy kevésbé stresszes reggel létrehozásában és egy új nap elindításában.

érdemes

Nem arról van szó, hogy hajnali négykor keljen fel, futjon 10 kilométert, kezdjen könyvet írni, vagy dolgozzon a vállalkozásán, mivel a siker garantált receptjeiről szóló különféle cikkek megpróbálnak meggyőzni minket.

"Testünk szereti a rituálékat" - mondja Karol Kováč, a Stressz Intézet munkatársa. Tanulmányok és tapasztalatok alapján, amelyek sok ügyfelének megfelelnek, több reggeli tevékenység fontosságát hangsúlyozza az új nap sikeres megkezdéséhez.

"A rituálék jelentése és lényege az autonóm idegrendszerrel kapcsolatos tapasztalatainkból és ismereteinkből fakad" - magyarázza Kováč. Az autonóm idegrendszer idegrendszerünk része. Olyan testek tevékenységét irányítja, amelyeket akarattal nem tudunk közvetlenül irányítani. Ilyenek például a szív, a vesék, a máj vagy a tüdő. Feladata a szervezet felkészítése azokra a helyzetekre, amelyekkel jelenleg szembesülünk.

Az autonóm idegrendszer (ANS) két alrendszerből áll:

  • Szimpatikus idegrendszer - kezdetével fokozódik a stresszhormonok termelése. Ennek köszönhetően izgatottnak érezzük magunkat, készen állunk a nap kihívásainak kezelésére.
  • Paraszimpatikus idegrendszer - felelős a regenerációért, a testen belüli relaxációs tevékenységekért.

Az autonóm idegrendszer aktivitása a bioritmusokat követi. Reggel és napközben - nappali fény esetén a magasabb szimpatikus idegaktivitás természetes. Este változik. A sötétség beálltával a parasimpatikus aktivitás egyre hangsúlyosabbá válik. Ez a pihenés és a regeneráció ideje.

Ha megtanuljuk alkalmazni az autonóm idegrendszer ismereteit az életünkben, az a nap folyamán fokozott teljesítményhez és termelékenységhez, éjszaka pedig jobb regenerációhoz vezet.

Mi segíthet reggel kezdeni a napot?

1. Ragaszkodjon a módhoz

Testünk számára az a legjobb, ha pontos alvásmintát követünk, vagyis minden nap ugyanabban az időben alszunk és kelünk. "Az alvás egyre mélyebbé és jobbá válik" - magyarázza Karol Kováč. Emiatt nem jó megpróbálni a hétvégén egész héten "aludni", ráadásul ez nem úgy működik, hogy valahogy utolérhetné az elhanyagolt alvást. ¹

2. Tegye félre a digitális világ káoszát

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mobiltelefonok túlzott használata kihat a pszichénkre, meghatározza alvásunk minőségét vagy az a képességünket, hogy hosszabb ideig koncentrálhassunk egy tevékenységre. Ne nyúljon a mobiltelefonjához reggel. Még akkor is, ha ébresztőóraként használja, ne kapcsolja be azonnal az internetet, ahol rengeteg üzenet, értesítés vagy e-mail vár rád.

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy semmi sem történik, ha mindent megnéz a munkába menet vagy közvetlenül a munkahelyén. Ez különösen igaz a munkahelyi e-mailekre. Kevesen vannak, akikkel otthon kellene megküzdenie, és el kellene rabolnia magától az időt, amikor nem kell stresszelnie a munkáért.

Tudja meg, miért kellene inkább offline állapotban lennünk

3. Vegyen egy hideg zuhanyt

Ez a merész rituálé elengedhetetlen. "Az ébredés után azonnal hideg vagy legalábbis langyos zuhany segíti a szimpatikus idegrendszer aktiválását, növeli az éberséget, és egyúttal támogatja az egészséges barna zsír kialakulását. A barna zsír a fehér zsírral ellentétben metabolikusan aktív. Az elégetett kalóriák hővé alakulnak, ami elősegíti a fogyást "- magyarázza Karol Kováč. ⁴ ⁴

A szertartás másik előnye az erősebb immunrendszer. Egy 3018 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a csoportban hideg és meleg zuhanyt váltogató emberek kevésbé voltak képesek dolgozni, és nem kellett annyira orvoshoz fordulniuk, mint a csoportban csak forró vizet fogyasztó embereknek. ⁵ Reggel kényeztesse magát percig két hideg, váltakozó vagy legalább langyos zápor.

4. Lélegezzen be

"A mély légzés nyugtató, pihentető hatással van a testre. A figyelem néhány percen belüli ellenőrzött légzésre való összpontosítása segít egy ideig kilépni a napi stresszprogramból "- magyarázza Karol Kováč.

Hogyan kell csinálni? Számos mélylégzési technika létezik. Karol Kováč javasolja technika 5 - 2 - 5:

Üljön le egy székre, feszítse ki a hátát és lazítsa el a vállát. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül 5 másodpercig, 2 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd további 5 másodpercig lélegezzen ki a száján keresztül. Lélegezzen így 3-5 percig.

5. Keverje fel vérét és energiáját

Mozogj ma reggel nagy intervallumú edzés, amelyhez néhány perc elegendő lesz. "A nagy bevetés fázisainak váltakozása a későbbi felszabadítással segít feléleszteni a szervezetet, jelentősen aktiválja a szimpatikus idegrendszert" - magyarázza annak reggeli előnyeit Karol Kováč. Ne felejtse el, hogy a következő zuhanynak a lehető legkevesebb langyosnak kell lennie, nem pedig forrónak.

Ha reggel elkapja a napi testmozgás adagját, akkor nem történik meg veled, hogy este valami eljön hozzád, és későbbre halasztod. Csatlakozzon négyhetes kihívásunkhoz, amelyben Michal Senteš edző tanácsot ad e-mailben történő edzéshez.

6. Reggeli

Hosszú vita folyik arról, hogy valóban fontos-e reggelizni, vagy sem, és a szakértők gyakran különböznek egymástól. Karol Kováč, a Stressz Intézet munkatársa azonban egyértelmű: "A reggeli az autonóm idegrendszer funkcionalitása szempontjából a nap alapja.".

Ideális reggeli hat és nyolc óra között és kényeztesse magát szénhidrátban gazdag reggelivel. "Az inzulinrobbanás után stresszhormonok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek a szimpatikus idegrendszer aktivációjához vezetnek" - mondja Kováč.

7. Képzeld el, mi vár rád

Keressen reggel néhány csendes percet, hogy jól érezze magát szem előtt tartva minden tevékenység és tevékenység átment, amelyet meg kell tapasztalnia a most kezdődő napon. "A nap feladataira és céljaira összpontosító vizualizáció támogatja a feladatok kreatív megoldását, segít felkészülni a nap kihívásaira és csökkenti az esetleges stresszt" - magyarázza Karol Kováč.

De főleg ne stresszelj, ha valamelyik reggel nem hajszolod el az összes szertartást. Gyakran előfordul, hogy gyermekeitek, hosszabb éjszakák vagy más váratlan változások megváltoztatják terveit. Vannak ilyen napok az életben, és ezek a reggeli tevékenységek nem okozhatnak idegességet számodra, éppen ellenkezőleg - energiát adnak neked, és pozitív hangulatba hoznak egy új napra.