hideg

Olyan mozgást keres, amely gyors és hatékony fogyást eredményez, de érdekli azt is, hogyan lehet lelki jólétet elérni? Nem kell heti órákat tölteni olyan gyakorlatokkal, amelyek nem tetszenek, és nem is szükséges naponta kétszer meditálni. Gyere természetesen. Fogyjon és nyugtassa meg egyszerre a fejét a futásnak köszönhetően. A futás fokozatosan egy karcsúbb alakhoz vezet, önmagad megértéséhez és mások cselekedeteihez. Hogyan lehetséges?

Gondolt már arra, hogy nem kell a futást csak sportként tekintenie? Amellett, hogy remekül formálja testét és javítja edzettségét, eszköz lehet arra is, hogy eligazodjon önmagánál. Nem vagyok ezoterikus lény, de hiszem, hogy működik. Kipróbáltam magamon. Úgynevezett erő alkalmazásával Az éberség, vagyis a jelen pillanat tudatossága ítélet nélkül, hosszú békés futás alatt eljuthat a "nap álmodozás" állapotába, amely segítséget nyújt az interperszonális kapcsolatokban. Nézzük meg pontról pontra.

1. Karcsúbb és feszesebb alak és extra kondíció

A rendszeres futás első és legfontosabb előnye az Öné segít a fogyásban és követi karcsúbb alak aj tartani. Ezenkívül jelentős vagy javítani fog az állapotán. Nem számít, ha reggel vagy este fut, éhgyomorra vagy evés helyett. A lényeg az, hogy legalább heti háromnegyed órás futásra legyen íze és ideje. Ha rövidebb ideig fut, akkor az is számít, de érdemes várni egy kicsit, hogy a zsírégetés megfelelően meginduljon. A futás az egyik ún kardió edzés, azaz aerob sport. Annak érdekében, hogy a mozgásod maximálisan hatékony legyen a fogyás során, jó kiegészíteni néhány anaerob tevékenységet, például edzőtermi edzést súlyzókkal vagy saját súlyoddal, Pilates, jóga vagy az utóbbi években népszerű rúdtánc.

Tudja, hogy a testmozgás a fogyás 30% -át teszi ki?

A rendszeres testmozgás mellett módosítania kell étrendjét, hogy mindent megtegyen a fogyás érdekében. Oroszlánrésze van a fogyásban. És hogyan lehet összeállítani egy ilyen fogyókúrás menüt? Ha nem biztos benne, vegye fel a kapcsolatot táplálkozási tanácsadóinkkal, vagy válasszon egyet az előre elkészített étrend-tervek közül. Megkönnyítik munkáját.

2. Új perspektíva! Magad ismerete

És most egy új szempontból. A mai pimulált időkben különösen nehéz időt találni önmagára és érzékelni a közvetlen környezetét. A következő karámnál próbálkozzon az ún. tudatos futás. Mit akarok ezzel mondani? Felejtsd el a tempót, a futásteljesítményt és az elégetett kalóriákat. Legyen figyelmes és befogadó. Figyeljen meg mindent, ami körülötted történik. A természet színes színei, amelyeket az ősz, később a tél vagy a tavasz hoz. Érezd a levegőt, amelyet belélegzel. Esőcseppek, ha nem is enyhe szitálás, visszatartja a futástól. A föld, amelyre minden lépésed esik. Mosolyogj egy elhaladó futóra, kerékpárosra vagy babakocsival rendelkező anyára. Visszaadják neked, és együtt jobb napod lesz. A tudatos futás egy időre kivezeti a valóságból, és utána tér vissza egy új világnézettel, önmagával és a szokásosnál is nagyobb eufóriában.

Mondja el nekünk a Facebookon vagy az Instagramon, hogy érezte magát az első tudatos futástól kezdve.

3. Aha pillanatok! Mások megértése

Tudatos futás után még tovább léphet. Ezt a módszert azonban csak a természetben vagy a kevésbé frekventált járdákon gyakorolja. Nem alkalmas a város körüli futásra, az úton vagy más rajongók tömegében. Ennek alapja a teljes kikapcsolás. Csak önmagaddal és gondolataiddal legyél. Ez átvált az álmodozás fázisai, szakmailag DMN (alapértelmezett módú hálózat) is. Amint eltávolodik a tudatos gondolkodástól, az elme megnyugszik, és véletlenül eljut az ún aha pillanatok. Ez a távolság segít abban, hogy másképp érzékelje a valóságot. Jobb megérted magad cselekedeteit, de szintén mások reakciói. Gyakorlatilag öntudatlanul elemezni fogja a tapasztalt helyzeteket, vagy akár újra konfliktusokat, és abbahagyja az eredeti fontosságot. Ezenkívül világosan meg fogja érteni a másik oldalt. Valahányszor megtudja, hogy egy helyzet vagy szakadás nem támadás volt ellenetek, csak másképp nézte a dolgot. És mindez a pillanatnyi "leállításodnak" köszönhetően.

Félsz, hogy futás közben gyakorold a kikapcsolást? Nem fontos. Kényeztesse magát egy tizenöt perces sétával egy padon, rövid távolságra a háztól, amint befejezi. Ez segít abban, hogy edzés után kinyújtja izmait, majd rendezze a gondolatait. Hagyd, hogy az elméd megunt! Ráadásul otthon a negyedórád nem fog senkit megölni helyetted, és megfizethetetlen lesz számodra. Nincs szükség intelligens órára, sporttesztre vagy vezeték nélküli fejhallgatóra. Fogyunk?

Szerző: Nikola Nevečeřalová

Fotó: Nikola Nevečeřalová

A zavartalan futásnak köszönhetően ellenállóbb leszel a stresszel szemben is, mert ez nem járul hozzá az egészséges fogyáshoz. Ebben a cikkben többet olvashat a stressz testünkre gyakorolt ​​hatásáról.