szokás

Minden a fejjel kezdődik. Legyen szó fogyásról, jó érzésről vagy fittségről. Ha ezek egyike a kívánsága (és talán mind), kezdje el ma. A jó étrend, a testmozgás és a helyes gondolkodásmód egészséges életmódhoz és jobb önérzethez vezet.

1. Korlátozza az édességeket és a fehér cukrot

Valószínűleg hallottad már, hogy az étrendben lévő túlzott cukor nem tesz jót általános egészségünknek. Eleinte nehéz lesz a cukor csökkentése, de ez kezelhető! Megszoktuk az édes ízt, és mivel a cukor függőséget okoz, észre sem vesszük. Amikor vásárolni megy, figyelmesen olvassa el a termék címkéjén található információkat. Különös figyelmet fordítson édesített joghurtok, gyümölcslevek és egészséges megjelenésű müzliszelet és gabonafélék. Ne feledje, hogy 4 gramm cukor körülbelül 1 teáskanál. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a cukor napi adagja nem haladhatja meg az 5–9 teáskanálnyit.

2. Kezdjen el mozogni

Ne mondjon le az elkötelezettségéről, mert nem szereti a testmozgást, vagy nincs ideje. Nagyon is lehetséges csak nem találta helyesnek. Ha unod a súlyzók emelését, és fáradt vagy az egész napra, akkor koncentrálj valamire. Próbáljon ki többféle gyakorlatot. Az-e jóga, tánc, pilates, futás vagy alkalmi séta. A mozgásnak örömmel és örömmel kell töltenie. Kerülje azt az érzést, hogy szüksége van valamire.

3. Aludj eleget

Olyan szabály, amelyet a legtöbben alábecsülünk. Az életkor növekedésével az alvás csak a hőhullámok vagy az ízületi gyulladás következtében romolhat, ami önmagában is kényelmetlenné teszi az életet. Ezek, valamint számos más kellemetlenség alváshiányhoz vezetnek. Ennek hiányában immunproblémák jelentkezhetnek. A jó alvás javítja a hangulatot és támogatja a növekedési hormon megfelelő működését, amely fontos szerepet játszik a csont- és izomépítésben.

Ha Ön is problémákat szenved az elalvással, vagy gyakran ébred éjszaka, próbáljon meg néhány percet lefekvés előtt. meleg fürdő. Alternatív megoldásként igyon egy csésze forró italt, mint pl tejet vagy teát az anya leheletéből vagy loncból egy teáskanál mézzel. Ha nem tetszik a fürdő vagy a forró ital, próbáljon meg menni feküdjön le 15 percig, mielőtt megszokja.

4. Gyakorold az agyad

Nemcsak a testet, hanem az agyat is fitt állapotban kell tartani. Ez egy test, amelyet nem érdekel eléggé. Itt az ideje ezen változtatni! Serkentse különféle érzésekkel és ingerekkel. Csináld például napi tevékenységek kis variációval. Mosd meg a fogaidat egy nem domináns kézzel (jobb bal bal), legyen olyan étel, amelyet általában nem eszel meg, vásárolj egy másik boltban. Egy nagyszerű gyakorlat is hangszeren játszani vagy egyszerű tánckoreográfiát megjegyezni. Ezek a szórakoztató gyakorlatok megakadályozzák a memória elvesztését. Az agysejtek így erősebbé és ellenállóbbá válnak az öregedés hatásaival szemben.

5. Töltsön időt pozitív emberekkel

Legyen szó barátokról, kollégákról, családról,… Lehet, hogy észrevette, hogy akivel a nap nagy részét töltjük, az tükröződik a hangulatunkban és viselkedésünkben. Amikor az orvos várótermében ülsz, az emberek általában komorak és nincs hangulata. Egy pillanat alatt hasonló érzések kezdenek hatni rád. Épp ellenkezőleg, amikor elmegy ebédelni olyan barátokkal, akik tele vannak pozitív energiával, motiváltnak érzi magát, életkedvvel. Ezért legyen óvatos, kivel és hogyan tölti az idejét. Shilagh Mirgain amerikai pszichológus azt állítja amikor az ember erős, pozitív támogatást kap szeretteitől és barátaitól, testileg, de szellemileg is jobban érzi magát. Ezért válaszoljon a következő kérdésekre:

  • Bizonyos emberekkel való találkozás után érzékeltnek, frissnek, elégedettnek vagy fáradtnak, kimerültnek, depressziósnak érzi magát?
  • Ha rájuk gondolsz, izgalmat és örömet vagy félelmet és mérget érzel?
  • Ki volt itt neked, amikor nem érezted jól magad, voltak-e problémáid? Ki segített neked?

6. Tegyen egy sétát a természetben

Amikor elfáradsz, és egyáltalán nem akarsz semmit tenni, menj a természetbe. Nem kell azonnal a hegyekbe futni, elég lesz egy park. ,A természet a lélek üzemanyaga " - mondja Richard Ryan, a Rochesteri Egyetem pszichológia professzora. Ryan professzor más kollégákkal együtt 2010-ben publikált egy tanulmányt, amely ezt megmutatta a természetben gyakrabban élő emberek tele vannak energiával, ellenállóbbak a betegségekkel szemben és tele vannak elszántsággal a sajátjuk után.

7. Meditálj

A meditáció a megállás, a kilégzés és az új erő megszerzésének módja. Nem kell hosszú, egy órás meditációkat végezni, csak tíz percet. Aztán lelassul, megnyugszik. Hogyan kell csinálni? Keressen egy csendes helyet csak magának, és csukja be a szemét. Pont akkor, amikor vagy érzékeli a lélegzetét, hogy a mellkasod lassan emelkedik, majd leesik. Ennek az egyszerű gyakorlatnak számos pozitív előnye van. Nyugtatja, tisztázza a gondolatokat, javítja az agy működését és koncentrációját, sőt csökkenti a magas vérnyomást és javítja a hangulatot.

Jó formában érzi magát? Mit csinálsz érte? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.