5 motivációs tippet készítettünk neked, amelyek segítenek nekilátni és jobbá változtatni az életedet nemcsak magad, hanem a szeretteid iránt is, akik törődnek veled.

egészségtelen

1. Tegyen reális célokat

Először is elérhető célokat kell kitűzni, és nem akarni a napi eredményeket. "Csak a fokozatos változások lehetnek tartósak. Például, ami a súly beállítását illeti, egy átlagos, 80 kg súlyú nő számára heti egy kilogramm a fogyás ideális. Ha a súly gyorsabban csökken, a víz és az izmok elvesznek a testből. " bemutatja Mgr. Zuzka Bohátová, személyi edző és dietetikus.

2. Heti háromszor fél órát talál fizikai aktivitásra

Ennek azonban meg kell felelnie az Ön állapotának, súlyának és egészségének. Nem ajánlott a súlyzó emelése vagy a túlsúly futtatása, jobb, ha a vízben tornázik, vagy gyorsan jár. Motivációként az Aegon biztosítótársaság Aegon beneFIT programját szeretjük. Csak annyit kell tennie, hogy bebizonyítja, hogy sporttal foglalkozik, és 20% -kal növeli a biztosítási összeget, amikor felveszi az egyik kiegészítő biztosítást. A bizonyítékok tartalmazzák a fitneszközpont bérletét, a sportklubba való regisztráció igazolását, a verseny oklevelét vagy érmét.

3. Egyél naponta ötször

Az életmód kiigazításának alapelve az egyensúly az energiabevételek és a kiadások között. A napi energiafogyasztást öt adagra kell felosztani kisebb adagokban. A reggelinek a napi jövedelem 25% -ának, az 5. tizediknek, az ebédnek 35, az olovrant 10-nek és a vacsorának 25% -nak kell lennie. A változatos étrendnek kell dominálnia, különösen a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás, a rost, a sovány hús és a hal fogyasztása legalább hetente kétszer. Minden nap el kell fogyasztani legalább 1 darab gyümölcsöt és legalább 500 g zöldséget, összpontosítani kell a hozzáadott cukortartalmú ételek és italok minimalizálására, a zsírok merevítésére, a sós és alkoholtartalmú ételek korlátozására. Konkrét ajánlások dietetikushoz fordulhatnak. "A kalóriabevitel 15-30% -os csökkentése általában elegendő," Z. Bohátová szállította.

4. Ne mondjon le az első bűnről

Az olyan apró bűncselekményeket, mint pl. Az extra csokoládé vagy az edzés elmaradása, csak kis akadálynak kell tekinteni a cél felé vezető úton. Kitartani kell a megtett úton, és nem szabad azonnal feladni az első kudarcnál. Emellett a mentális jólét fenntartása az egészséges életmód egyik kulcsfontosságú tényezője.

5. Hogyan segíthet a motiváció abban gondolkodni, hogy az egészségi állapotáról van szó, az életed minőségéről, de a tőled függő emberek értelmességéről és életminőségéről is

A kezdetek nem könnyűek, de ahogy egy régi idézet mondja - "Vesse el a tettet, kapja a szokást, vetje a szokást, megkapja a karaktert, elveti a karaktert és megkapja a sorsot."