Szeretne ledobni néhány kulcsot? Nagy! Hogyan tervezi ezt elérni? Minden nap izzad az edzőteremben? Teljes változás az étkezési szokásokban? Mindkettő kétségtelenül működni fog. De tudunk egy könnyebb módot is - hogyan lehet leadni néhány ilyen kilót, csupán néhány apró változtatással az étrendben?
Szeretne ledobni néhány kulcsot? Nagy! Hogyan tervezi ezt elérni? Minden nap izzad az edzőteremben? Teljes változás az étkezési szokásokban? Mindkettő kétségtelenül működni fog. De a könnyebb utat is tudjuk - Mi a helyzet azzal, hogy elveszít néhány ilyen kilót, ha néhány apró változtatást hajt végre az étrendben?
1. Klasszikus alacsony zsírtartalmú tej
A tej jó választás és kiváló kiegészítő sok egészséges ételhez. Sokan azonban elkövetik azt a hibát, hogy folyamatosan csak a klasszikus típust fogyasztják sok zsírral. És elrejti a legtöbb kalóriát, így alacsony zsírtartalmú változatra váltással könnyen csökkentheti a napi energiafogyasztást. Egy pohár teljes tej körülbelül 150 kalóriát tartalmaz; ha alacsony zsírtartalmúvá teszi, mennyiségük 100-ra csökken. Átlagosan ez 100-200 kalóriával kevesebbet jelent egy csésze reggelire.
2. Klasszikus majonéz zsírtalanított
A majonéz ízletes kiegészítő sok remek ételhez. Sajnos, ez is tele van zsírokkal és kalóriákkal, így az egészségedre és a sovány vonalra nézve az egyik potenciálisan legveszélyesebb étel. Természetesen a legjobb lenne, ha teljesen kizárná az étrendből, de ha még nem áll készen erre a komoly lépésre, akkor legalább próbálja meg kicserélni egy alacsony zsírtartalmú változatra. A klasszikus majonézhez képest csak a kalóriák egyharmada van (kb. 30 kcal, 90 evőkanál helyett). Ily módon a délutáni szendvicset fájdalommentesen 200-300 kalóriával könnyítheti meg.
3. Öltözködés citromléhez
A saláták az egyik legjobb választás azok számára, akik szeretnének ebből néhányat kidobni. De nem akármilyen saláta, és főleg nem öntet. Az öntetek általában nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ami elpusztítja maga a saláta összes előnyét. Ha azonban csak citromlével csepegteti be, akkor jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét, és emellett egyéb értékes vitaminokkal is gazdagabb lesz. Tényleg nagyszerű csere!
4. Gyümölcs joghurt felett fehér
A joghurt egy másik étel, amelyhez a testtömegüket őrző emberek eljutnak. Kár, hogy többségük gyümölcsjoghurtot fogyaszt cukrot és egészségtelen összetevőket tartalmaz. Ha fogyni akar, jobb, ha ízetlen fehér joghurtokat választ - ha ízléstelennek tűnik, adhat hozzá néhány darab friss gyümölcsöt. Ez egészséges és nagyon ízletes ételt fog kapni, amely nem veszélyezteti a formaváltási tervet.
5. Klasszikus desszertek cukormentes csemegékhez
A desszertek mellett az életünk jobb, kétségtelen. Először finoman csiklandozzák az ízlelőbimbókat, majd robbanást idéznek elő a szánkban, és akkor csiklandozzák az elmét, amikor már biztonságosan el vannak tárolva a testünkben. De sok kalóriát tárolnak benne velük együtt! Miért nem cseréli le őket cukormentes édességekre? Persze, nem teljesen ugyanolyan ízűek, de ha választania kell egy gyomor között, amelyet nem tölt be kedvenc ruhájába, és kevesebb cukrot fogyaszt - Mit választana?
6. Vízlé vagy édesítetlen tea
A gyümölcslevek sok cukrot és ezért sok kalóriát tartalmaznak. Ami a természetes gyümölcslevek ivását illeti, ez a választás magas tápanyagtartalmuk miatt igazolható. De tovább mesterséges gyümölcslevek ivása nincs mentség. A hozzáadott cukor és rengeteg más egészségtelen összetevő igazi folyékony kalóriabombává teszi a boltok polcain található közönséges gyümölcsleveket. Ehelyett igyon különféle ízű vizet vagy cukrozatlan teát, és csökkentse az energiafogyasztását több száz kalóriával.!
7. Zsírok fűszerekhez
Ez egy zsír, amely gyakran fantasztikus ízt kölcsönöz ételeinknek. Ezért a legtöbb ember szereti a hamburgert, szendvicset, pizzát és steaket. De a fűszerekkel is kiváló ízt érhet el; kövér kirekesztés és fűszerekkel helyettesíteni sokkal egészségesebb Ráadásul ez segít abban, hogy gyorsan elveszítse ezeket a felesleges fontokat!