Manapság csapdák várnak ránk ellenállhatatlan finomságok formájában. De ne zavartassa el magát. Michael Achberger fitt menüt készített számunkra, ami megkönnyíti számunkra.
Karácsonyi menü, amely fitt érzést nyújt
A karácsonyi idő sokaknak azt jelenti, hogy kikapcsolódnak a diétából, vagy ami még rosszabb: sok ember étkezési szokásai annyira gyökeresen romlanak az ünnepek alatt, hogy rövid idő alatt hatalmas mennyiségű felesleges kilót nyerhetnek.
Karácsonykor is tanácsos egyeseknek diétát tartani, ha valaki akarja, minden lehetséges.
Az átlagember számára a legtöbb táplálkozási szakember által ajánlott leggyakoribb alapelvek gyakran nincsenek összhangban a különféle új táplálkozási elvekkel. De a legtöbb ember számára működik, és amikor fogyni vagy fenntartani próbálja, nem rossz ötlet megismételni az egyszerű szabályokat:
1. Ne hagyja ki a reggelit.
2. Egyél kisebb adagokat naponta ötször, 3 óra elteltével.
3. Fogyasszon kevesebb energikus ételt este, még késõbb este.
4. Kerülje a sült ételeket.
5. Egyél színes és táplálkozás szempontjából értékes ételeket.
6. Figyelje meg az ételek helyes összetételét, ahol a szénhidrátok az alapvető energiaelemek.
7. Kerülje az éhségérzetet.
Annak érdekében, hogy még az ünnepek alatt is eredményesebb legyen a fogyás erőfeszítéseiben, 7 napig készítettem egy minta menüt. Ezért a fogyáshoz olyan energiát kell kapni, amely alacsonyabb vagy egyenlő az alapanyagcseréjével.
A bemutatott menü 30 éves, 165 cm magas és 60 kilós nő számára készült. Egy ilyen nő bazális metabolizmusa körülbelül 1394 kcal. Ha hetente további 3 alkalommal 30–60 perc mozgást ad az étrendhez, akkor a kilók még az ünnepek alatt is biztosan csökkennek.
hétfő
Reggeli: 2x főtt tojás, teljes kiőrlésű kifli, cukrozatlan tea
Falatozás: 1 narancs, 1 alma
Ebéd: Pulykahús, 100g teljes kiőrlésű tészta
Vezet: 180g fehér görög joghurt
Vacsora: 200g csirkehús zöldségsalátával öntet nélkül
kedd
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű pirítós csirkés sonkával, tea
Falatozás: Sárgarépasaláta
Ebéd: 100 g marhahús, 190 teljes kiőrlésű spagetti
Vezet: 100g mozzarella paradicsommal
Vacsora: Sült pisztráng, sült burgonya
szerda
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű kenyér olvasztott sajttal és paradicsommal, édesítetlen tea
Falatozás: 1 narancs, 1 alma
Ebéd: 200g marhahús steak, 100g rizs
Vezet: 180g fehér görög joghurt
Vacsora: 200g citromon sült csirkemell jégsalátával
csütörtök
Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós 2db, vékony réteg lekvár, édesítetlen tea
Falatozás: 150g uborkasaláta
Ebéd: Zöldségsaláta tojással
Vezet: 1 darab rozs teljes kiőrlésű kenyér, olvasztott sajt
Vacsora: 200g halfilé tormával, 150g főtt burgonya
péntek
Reggeli: 100g zabpehely almával, cukrozatlan teával
Falatozás: 3 kis mandarin
Ebéd: 200g sült csirke, 150g rizs
Vezet: 200g sárga dinnye
Vacsora: zöldségsalátával főtt pangasius öntet nélkül
szombat
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű zsemle túróval és szeletelt sajttal, cukrozatlan teával
Falatozás: Gyümölcssaláta
Ebéd: bolti saláta 200g
Vezet: 180g fehér görög joghurt
Vacsora: sült pontyfilé 150g, 150g lencse zabkása
vasárnap
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű kifli, lekvár, cukrozatlan tea
Falatozás: Reszelt sárgarépa almával
Ebéd: 150g vadnyúl, 200g burgonyapüré
Vezet: 1 teljes kiőrlésű zsemle csirkés sonkával
Vacsora: 150g csirkehús, 200g zöldségsaláta öntettel