A terhesség (az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód iránti széles körű erőfeszítések ellenére) még mindig igazolja a túlfogyasztást néhány nőnél. Végül is terhesek, kettőbe beletörődhetnek, és ami tetszik. Ezt kérdezi a nagymama.

aranyszabály

  • Az enzimek fontosak immunitásunk szempontjából! Bárhol is találjuk őket >>

1. Hány extra kalóriára van szükségünk valójában?

A diéta fő elve, amelyet a terhesség alatt be kell tartanunk, hogy jobban kell ennünk. De ez nem jelent többet. Az első trimeszterben nincs szükségünk extra kalóriákra - ha egészséges testsúlyunk van. Túlsúly esetén csökkentenünk kell a túlzott kalóriabevitelt és logikusan - amikor az alsúly növekedik. A második trimeszterben egészséges testsúly mellett napi körülbelül 300 kalóriára van szükségünk, a harmadikban 450-re.

2. Mit szabad kerülni?

Az alkohol és más kábítószerek mellett kerülnünk kell a sushit, a nyers tengeri halakat, a puha és penészes sajtot, a pasztörizálatlan tejet és az abból készült termékeket. Pástétomok, nyers vagy nem megfelelően főtt hús szintén nem megfelelő. Fontos a koffeinbevitel csökkentése vagy megszüntetése. Vigyázat, a tea, a kerékpár, a kakaó és a csokoládé is tartalmaz koffeint.

3. Milyen táplálék-kiegészítőket kell bevenni?

A legfontosabb dolog a folsav bevétele - 400 mcg terhesség előtt. A terhesség kezdetén ezt az adagot 600 mcg-ra kell növelnünk. Egy másik anyag, amely segít megelőzni az idegi születési rendellenességeket, a kolin. Terhesség alatt napi 450 mg ilyen anyagot kell bevennünk. A terhesség későbbi szakaszaiban fontos a vas és a kalcium, valamint a D-vitamin.

4. Határozottan nem diéta!

A különböző étrendek nem megfelelőek a terhesség alatt. Legtöbbjük egyoldalú, ráadásul sokuk nemcsak alacsony kalóriabevitelt jelent, hanem vasat, folsavat és más fontos ásványi anyagokat és vitaminokat is. A terhesség alatti súlygyarapodást pozitívan kell venni, és nem kell ettől megrémülnünk. Természetesen a hirtelen súlygyarapodás nem ideális.

5. Híznunk kell, de fokozatosan!

Súlyunk alapján orvosa megmondja nekünk, mennyit kéne szednünk hetente terhesség alatt. Általában hetente körülbelül 500 g-ot javasolnak felszabadítani - a második és a harmadik trimeszterben. Az ikrek esetében ez más, túlsúlyos vagy túlsúlyos.

6. A fő elv? 5-7 kis adag naponta

Sok nő gyomorégéssel és emésztési problémákkal küzd a terhesség alatt. Ezért tanácsos kisebb adagokat enni. Osszuk el az ételt öt-hét egészséges adagra. Jobban fogjuk érezni magunkat. Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget az étkezések között, hagyjuk ki az egészségtelen ételeket, amelyek csak kalóriákat kínálnak.

7. És a maszkok? Egyszerre igen

A feldolgozott ételek, édességek, sütemények és péksütemények biztosan nem képezhetik az étlap alapját. Nem kell azonban minden finomságunkról teljesen lemondanunk. Engedjük meg magunkat kevés édes gyümölcsös sorbeteknek, turmixoknak, és alkalmanként megkóstolhatjuk magunkat egy darab süteménnyel vagy desszerttel. Ennek azonban nem szabad gyakoribbnak lennie, mint hetente egyszer.

  • A terhesség alatt a zsíros étrend nem jó >>