Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Hízott az ünnepek alatt? Válasszon aerob gyakorlatokat, ezek segítenek!
Néhány plusz font biztosan nem lesz szíves. A csodálatos dolog az, hogy egyszer és mindenkorra megszabadulhat tőlük! Kényeztesse magát aerob gyakorlatok és pozitívan meg fog lepődni!
Fizetett külön a karácsonyi találkozásért? Megijesztenek-e a gyomrod, a combod vagy a segged hamisítványai? Akkor itt az ideje, hogy pozitívan változtasson az életmódján. A megfelelő életmód mellett elengedhetetlen a megfelelő típusú mozgás. Ha olyan tevékenységre vágyik, amely beválik, fogadjon az aerob edzésre.
Miért érdemes aerob sportokat választani?
A sporttevékenységeket általában három kategóriába sorolják. Az első közülük az izomerő növelésére és az izomépítésre összpontosít, ez egy anaerob edzés. Egy másik csoportba olyan gyakorlatok tartoznak, amelyek hozzájárulnak az izmok és az ízületek rugalmasságának javításához. A harmadik kategória a következőkből áll az aerob sporttevékenységekből, amelyek a szervezet kényszerítő eszközei az oxigénellátás növelésére. Ennek eredményeként pozitív változások vannak a testben. Az aerob tevékenységeket megfelelő intenzitással, hosszabb ideig kell végrehajtani. Az edzés bevezető részeiben a gyakorlat intenzitásának a maximális pulzus (MTF) 65-75 százaléka között kell lennie.
Számos oka van annak, hogy miért érdemes aerob sportot űzni!
Az aerob tevékenység előnyeinek maradéktalan kiaknázása érdekében meg kell valósítani őket. Az aerob testmozgás pozitívumai közé tartozik:
- megerősítik a test legfontosabb izomzatát - az emberi szívet
- növekszik a vörösvértestek száma és egyszerűsített szállításuk az egész testben
- pozitívan befolyásolja a tüdőt és az egész légzőrendszert
- csökkenti a fáradtságot és javítja az állóképességet
- a test védelme megerősödik
- A testmozgás során felszabaduló boldogsághormonok javítják a hangulatot, kiküszöbölik a depresszió kockázatát és természetes fájdalomcsillapító szerek
- csökkentik a vérnyomást és javítják az általános anyagcserét
- egészséges táplálkozással és anaerob tevékenységekkel kombinálva részt vesznek a tökéletes kanyarok kialakításában
- megakadályozzák a túlsúlyt, ami súlyos egészségügyi problémákat okoz
- a sport növeli az önbizalmat
- a megnövekedett oxigéntermelés miatt jobban égnek a szénhidrátok és a zsírok
Milyen elveket kell követni az aerobik edzés során?
Minden aerob tevékenységnél fontos szabályokat kell betartani. A kezdeti bemelegítést 10 percig végezzük 50-60% MTF intenzitással. A Gro edzés legalább 20 perc tevékenységből áll, 65-75 százalékos MTF intenzitással. Végső kilégzésre van szükség, amelynek legalább 10 percnek kell lennie ugyanolyan intenzitással, mint a kezdeti bemelegítés.
Az aerob edzéstípusok köre változatos. Csak válasszon!
Ha túlsúlyos vagy elhízott, életének őszén él, vagy terhes, akkor a legmegfelelőbb típusú testmozgás az Ön számára. sétál. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a megtett útvonalat és az intenzitást.
Ez egy időtakarékos, ingyenes és legalább egyszerű aerob tevékenység futás vagy kocogás. Minden pozitívumot és bónuszt hoz a friss levegő és a gyönyörű természet formájában.
Az aerob tevékenységek listája végtelen, mindegyik egyedi. Fedezze fel a varázslatot kerékpározás, úszás, aerobic, ugrás, ugrás, síelés, korcsolyázás vagy zumba és az életed új dimenziókat kap!