Ami a vér koleszterinszintjének növekedését okozza ? Épp most a mai életmód és a helytelen étrend a legjelentősebb emelni a koleszterinszintet sokunkban, különösen a túlsúlyos embereknél. Ide tartozik az egészségtelen táplálkozás, a testmozgás hiánya, a dohányzás, valamint egyéb tényezők. Ezenkívül nagy hatással van a környezet, a psziché, de az ismeretek szintje és bizonyos egészséges vagy káros szokások betartása is. Ez azonban olyan tényezőktől is függ, amelyeket nem ismerünk, mint például a genetikai hajlam, az életkor vagy a nem. Tudjuk kétféle koleszterin - az egyik típus megtalálható az emberi testben, a másik állati eredetű ételekben (például zsírokban, húsban, tejben, tojásban).

lehet

"Jó" és "rossz" koleszterin

Két fontos lipoproteint, a koleszterint a vérben szállító részecskéket technikailag LDL-nek és HDL-nek neveznek. Az ezeket a lipoproteineket hordozó koleszterin néven ismert "rossz" és "jó" koleszterin. Miért van ez így?

LDL az "alacsony sűrűségű lipoprotein" angol kifejezés rövidítése, és alacsony sűrűségű lipoproteinnek jelent. Az LDL-részecskék szerepe a koleszterin szövetekbe juttatása és ezáltal ellátása. Ezeknek a részecskéknek a túlzott szintje a vérben a koleszterin tárolását okozza az erek falában, ami gyakran ateroszklerózis kialakulásához vezet. Ezért nevezik az LDL részecskék által szállított koleszterint is "rossz koleszterin". Vérszintjének a lehető legalacsonyabbnak kell lennie.

HDL az angol "high density lipoprotein" rövidítés, és nagy sűrűségű lipoproteint jelent. Azt mondhatjuk, hogy a HDL részecskék ellenkező funkciót töltenek be - a felesleges koleszterint a szövetekből a májba szállítják, ahol kiválasztódik az epébe és átalakul a zsír emésztéséhez szükséges epesavakká. Ezért a HDL részecskék által szállított koleszterint is nevezzük "jó koleszterin". Minél magasabb a szintje, annál jobb testünk számára.

Magas koleszterinszint és hatása a szervezetre

A megnövekedett vér koleszterinszint számunkra azt jelenti megnövekedett kockázat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása. Ez különösen az LDL-koleszterinre vonatkozik, azaz "rossz koleszterin". Ha az LDL részecskék hosszú ideig túlzott mennyiségben vannak jelen a vérben, fokozatosan behatolnak az érfalakba. Itt halmozódik fel az általuk hordozott koleszterin. Az edény falában lemezek kezdenek kialakulni, és így az ér fokozatosan szűkül. Erről a jelenségről beszélünk az artériás falak megkeményedése (szakmai érelmeszesedés). Szűkült erekben a vér lassabban áramlik, és a szív sokkal jobban megterhelődik, amikor ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal. Fennáll a magas vérnyomás kockázata. Csökkenti a létfontosságú szervek - például az agy és a szív - vérellátását is, amelyek súlyos betegségeket, például szívkoszorúér betegségeket okozhatnak. Az ér fala is megrepedhet, vérrög keletkezhet az edényben, amely részben vagy teljesen megakadályozza a véráramlást, ami szívrohamot vagy szélütést okozhat. Az emelkedett koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője, de vannak más fontos tényezők is, például pl. túlsúly, dohányzás, mozgáshiány és még sok más.

A magas koleszterinszint megelőzése és kezelése

Szív-és érrendszeri betegségek olyan betegségek csoportját alkotják, amelyek hatással vannak a szívre és az erekre. A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is vezetnek a rangsorban a halálozás vezető oka világszerte és Szlovákiában. Ezért nagyon fontos ismerni azokat a kockázati tényezőket, amelyek befolyásolják e betegségek kialakulását. Több tényező együttese növeli a betegség kockázatát egy személyben.

K rizikó faktor tartalmazza azokat, amelyeket befolyásolni tudunk (étrend, életmód), valamint azokat, amelyeket nem lehet befolyásolni (életkor, nem, örökletes hajlam - vagyis az, hogy a családunkban valaki szenvedett-e ilyen betegségekben). Magas vagy emelkedett koleszterinszint ajándékokat a szív- és keringési rendszer betegségeinek fő kockázata és a befolyásolható tényezők csoportjába tartozik. Ezért ne habozzon és Ellenőrizze a koleszterinszintjét.

Hogyan lehet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket

Megelőzés kulcsszerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségekben. A legkomolyabb kockázati tényezők, amelyekre figyelni kell: diéta, elhízás, alkohol, dohányzás, magas vérnyomás, cukorbetegség, stressz és mozgáshiány.

Mit kell tennie, hogy megtartsa a koleszterin kontroll alatt:

  • egyél egészségesen,
  • mivel a túlsúly megterheli a testet, ajánlott megszabadulni tőle, akár az étrend, a testmozgás vagy az étrend beállításával,
  • korlátozza a dohányzást, de a legjobb, ha leszokik a dohányzásról, óvakodjon a passzív dohányzástól,
  • rendszeresen végezzen valamilyen fizikai tevékenységet legalább 30 percig, legalább heti 3 alkalommal, a szokásos séták sokat segítenek, lehetőleg a parkban vagy az erdőben,
  • mértékesen fogyaszt alkoholt,
  • figyelje a vérnyomását,
  • ne stresszeljen feleslegesen, kerülje a stresszes helyzeteket, enyhítheti a stresszt azáltal, hogy ellátogat a természetbe, mozog, odaadja magát hobbijának vagy kreatív tevékenységének,
  • a cukorbetegség jelentősen növeli a kockázatot, ellenőrizni kell.

Beszállás jelentős hatással van a koleszterinszintünkre, és ugyanakkor az is a koleszterinszint befolyásolásának legegyszerűbb módja. Ezért alapvető tanácsokat és tippeket kínálunk az étrend beállításához.

Tippek a diétához:

  • korlátozza a zsírbevitelt, különösen az ún A zsírsavak "transz" formái, amelyek leginkább a margarinokban és azokban az élelmiszerekben találhatók meg, amelyek előállításához használták őket (zsíros kenyér, tejszínhab-helyettesítők, majonéz, szárított szószok, öntetek), az olívaolajat részesítik előnyben.
  • egyél kevesebb húst, főleg a belsőségeket, inkább a halat és a fehér húst
  • a tejtermékektől, inkább az alacsony zsírtartalmúakat
  • Bár a tojássárgája sok koleszterint tartalmaz, de védő lecitint is tartalmaz, ezért azok az emberek, akiknek jelentősen megemelkedett a koleszterinszintjük, heti 2-3 tojást fogyaszthatnak.
  • Tartson be étrendjébe teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, gabonaféléket, sok gyümölcsöt és zöldséget
  • kevesebb sót, fűszereket és cukrot adjon az étkezéshez, a cukrot mézzel helyettesítheti
  • Igyon sok folyadékot, különösen vizet, ásványvizet és teát
  • Az ételek elkészítésekor korlátozza a sütést, sütést és sütést
  • fontos a megfelelő C-vitamin-ellátás

Ellenőrizzük a koleszterinszintünket

Az orvosok azt javasolják, hogy aki 20 éves vagy annál idősebb, tartsa meg mérje meg a koleszterint legalább 5 évente. Ide o egyszerű vizsgálat, amelyben általában kis vérmintát vesznek az ujjadból. A koleszterinszintet a HDL- és LDL-koleszterinszint, a trigliceridszint és az összkoleszterin meghatározására használják. Egyszerűen fogalmazva, a HDL szintnek a lehető legmagasabbnak kell lennie, míg az LDL és a triacilglicerid szintjének a lehető legalacsonyabbnak kell lennie.

Ideális koleszterinszint egy felnőtt vérében:

az összes koleszterinszint

LDL (rossz koleszterin)

legfeljebb 3,0 mmol/l

HDL (jó koleszterin)

férfiaknál legalább 1 mmol/l, nőknél 1,2 mmol/l

triacil-gliceridek

Klinikailag diagnosztizált kardiovaszkuláris betegségekben és cukorbetegeknél a célértékek még alacsonyabbak:

az összes koleszterinszint

kevesebb, mint 4,5 mmol/l

LDL (rossz koleszterin)

kevesebb, mint 2,5 mmol/l

Ha a koleszterinszintje magasabb a normálnál, beszéljen kezelőorvosával. A megemelkedett koleszterinszint az étrend, a testmozgás vagy a megfelelően kiválasztott kezelések beállításával kezelhető.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)