Köszönöm a kérdést. A fogyást egészségesen, nem gyorsan kell elvégezni. Gyors étrend esetén fennáll a jo-jo hatások, ismét a gyors súlygyarapodás veszélye. Az ajánlott fogyás 0 - 5 - 1 kg/hét. Néhány erőfeszítés az egészséges táplálkozás érdekében:
- Világosan kitűzött célok: fogyókúrás célok és az egészségesebb étrend céljai.
- Ne hagyja abba az evést, mert az éhség miatt többet eszik.
- Egyél naponta 3-szor csökkentett adagokkal és kalóriákkal. Próbálja ki a reggelit és a vacsorát egy könnyű menüvel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.
- Az elfogyasztott ételeket főzéssel/gőzöléssel kell feldolgozni.
- Egészséges ételeket szolgálnak fel zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy mandulával az étkezések között.
- Kerülje az egészségtelen ételeket, például hasábburgonyát, sült ételeket, csokoládét, édességeket stb.
- Elég a vízigényhez. Csökkentse az édes és magas kalóriatartalmú italok mennyiségét, és magas zsírtartalmú legyen
- Aktívabb kerékpározás az egyetemre/irodába, lépcsők használata helyett lift és házimunka.
- Gyakoroljon rendszeresen úszással, séta, kocogás, kerékpározás, aerobik, fitnesz, zumba stb.
- Kerülje az olyan kiegészítőket/gyógyszereket, amelyekről azt mondják, hogy képesek lefogyni.
- Kerülje a fűszereket, savanyúságot, szódát vagy kávét
Az egészséges étrend az egészséges és tápláló ételekhez való szokás, adagokkal és kalóriakontrollált adaggal, nem pedig az étel mennyiségének túlzott csökkentése. Ne hagyja, hogy a diéta megismétlődik gyomorfekély esetén. A jobb áttekintés érdekében olvassa el az alábbi információkat: Egészséges étrend.
Tehát a tőlem kapott információk remélhetőleg hasznosak.