A súlyzók és a súlyzók az edzőteremben a két leggyakrabban használt felszerelés. Távolról sem az egyetlen súly, amelyet az edzés maximális kihasználása érdekében érdemes használni.
A Kettlebell az Ön erejéhez és kondíciójához nagyon különleges terhelést ad - markolatával és lekerekített fenekével a Kettlebell különösen tökéletes ringatáshoz, cipeléshez és préseléshez
Ugyanazt az egyoldalú munkaképességet kapja, mint a súlyzóban, anélkül, hogy bármikor motorizálná, hogy az alak dinamikus mozdulatokban, például seprésben vagy tisztításban jön létre, nagyobb kettlebell használatakor két kézzel is meg lehet hízni, ez a lehetőség soha van súlyzóval. A kettlebell hozzáadása az edzéshez ugyanolyan egyszerű lehet, mint a súlyzók kezelése a súlyzókon olyan mozgások közben, mint a megrakott hevederek vagy csészék.
Akár egy kettlebellel is elkészíthet egy teljes rutint más dinamikus gyakorlatokkal, például sepréssel vagy tisztítással. Mutassa be nekik a zökkenőmentes átmeneteket egy olyan áramlási sorozat részeként, amely olyan hűvös, amennyire hatékony.
Nézze meg ezeket a gyakorlatokat és edzéseket a teljes kettlebell katalógushoz.
Feladatok
Kettlebell Halo
Kezdje lassan egy bázikus ketalbell-halóval. Ez az egyszerű, hihetetlenül hatékony mozgás nagyszerű módja a kar stabilitásának megteremtésére, amikor a magon dolgozik. Próbáljon ki egy gyakorlatot oldalanként 10-20 ismétléssel, mielőtt további funkciókat adna hozzá, például: Például guggoljon egy videóban, hogy növelje az anyagcserére gyakorolt hatást.
Kettlebell Swing
A swing az egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb kettlebell mozdulat. Ezért el kell sajátítania az űrlap finomságát, ha az eszközt fel akarja venni a repertoárjába. A legfontosabb a csípőízület hangsúlyozása - ha lefogy, vigyázzon, ne guggoljon -, mielőtt megnyomja a súlyfogót.
Teljes területű kettlebell mozgások
Túl sok a hintád? Próbálja ki a következő gyakorlatokat: Kettlebell Clean, Cup Squat, Kettlebell Thruster és Reverse Lunge. Végezzen el minden egyes mozgás 4 sorozatát 12 ismétlésből, vagy tervezze meg az egész testet meggyújtó folyamatos edzésként.
Edzések
Kettlebell Flow
A kettlebell folyók egyre népszerűbbek olyan edzőknek köszönhetően, mint Eric Leija (más néven primal.swoledier), akik létrehozták ezt a rutint a Men's Health számára .
12 perces Kettlebell kalóriaégető
Ehhez a rövid edzéshez négy teljes testmozgásra van szükség a kalória növeléséhez. Tehát sokkal tovább fogod érezni magad, mintha magad akarnád befejezni a rutint. Végezzen minden gyakorlatot egy percig. Ha nem tudja folytatni a munkát, próbálja meg 20 másodpercig dolgozni, majd tízszer kétszer pihenjen. Ismételje meg az egész sorozatot háromszor.
A Hell kettlebellje a teljes test kondicionálásáért
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő kettlebell van. Ez a képzés három körből áll. 60 másodperc állandó mozgásod van, majd 30 másodperc van a pihenésre. Ismételje meg minden ciklust háromszor, majd pihenjen 1-2 percig, majd lépjen a következő ciklusra.
- Kettlebell-Metcon
Kettlebell Swing kapcsoló
Kettlebell-Metcon
-
Kettlebell swing - a férfiak egészségéért.