Egészségügyi és orvosi videó: Budapest, Magyarország | Meseváros (2021. február)
Ha tudni akarja, hogyan lehet minimálisra csökkenteni az orvoslátogatásokat, nézzen be a konyhájába. Sajnos a férfiak öregedésével nő az esélyük olyan egészségügyi problémák kialakulására, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a cukorbetegség. Természetesen ezen feltételek egyike sem szükséges, de az életmódbeli szokások - különösen az étkezés módja - óriási különbséget jelenthetnek abban, hogy mennyire egészségesek maradsz.
Csökkentheti ezen állapotok kockázatát az étrend javításával, olyan élelmiszerekre összpontosítva, amelyekről kimutatták, hogy növelik az egészséget és csökkentik a szörnyű diagnózis valószínűségét.
Íme a hét legjobb étel, amelyet az 50 év feletti férfiaknak hozzá kell adniuk étrendjükhöz, és miért. Ha még nem ette ezeket a dolgokat, akkor nem kell aggódnia, hogy mit kezdjen velük: Van tippünk arra, hogyan lehet őket fájdalommentesen beilleszteni.
A gomba úgy emeli fel az ételeket - még a vegetáriánus ételeket is -, hogy sok embernek tetsző meticillus ízt ad nekik - mondja Leslie Bonci, RDN, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója és az egyetem atlétikai tanszékének sportdietetikusa. Csupán körülbelül 20 kalóriájuk van csészénként, és káliumot tartalmaznak, amely ellensúlyozza a nátrium és az alacsonyabb vérnyomás hatásait az American Heart Association szerint.
Adja hozzá őket az étrendjéhez: "Tegyen egy csészét a salátára, vágjon chilibe vagy grillbe" - mondja Bonci. Alternatív megoldásként próbálja ki ezeket a következő grillen.
Cseresznyés torta
A savanyú cseresznye gyulladáscsökkentő szerként működhet - mondja Bonci. A sportcsapatokkal való konzultáció során gyakran azt javasolják, hogy a sportolók cseresznye levet fogyasszanak az intenzív edzések gyulladásának csökkentésére.
És a kutatás alátámasztja javaslatát: A skandináv Medicine & Science in Sports folyóirat 2013. májusi számában a cseresznye meggy tudományos áttekintése, amely magában foglalta a sportolókat, megállapította, hogy a gyümölcslé fogyasztása javíthatja az izmok helyreállítását, gátolhatja a testgyakorlás okozta gyulladást és oxidatív stresszt, és enyhíti a fájdalmat.
A savanyú cseresznye szintén segíthet és köszvény, az ízületi gyulladás egy másik formája, amelyet a magas húgysavszint okoz a vérében - derült ki a Journal of Functional Foods 2014. novemberi tanulmányából. A kutatók a cseresznyében antocianinként ismert anyagoknak tulajdonítják, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Adja hozzá őket az étrendjéhez: Frissítse a friss cseresznyét, ha áprilistól augusztusig szezonban van. A napi legalább 10 cseresznye elfogyasztása a köszvényes embereknek segítette a támadások megismétlését - mutatta ki a Boston University tanulmánya. Az év hátralévő részében igyon meggylét. Az ital is mélyen zavaros volt.
tojás
"Ahogyan a férfiak válnak, izomtömegük csökken" - mondta Jim White, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és személyi edző a virginiai Virginia Beach-en.
"A tojás nagyszerű fehérjeforrás" - mondja, és segíthet a csökkenő izomtömegben. Bár az inga előre-hátra mozog a tojás egészségével kapcsolatban, a legtöbb szakértő szerepet lát számukra az étrendben. A tojásokban van lutein is, amely csökkentheti a vakságot okozó szembetegségek kockázatát.
Adja hozzá őket az étrendjéhez: reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ezek segíthetnek a napodhoz igazítani.
jarabiny
A bogyók képesek - mondja Deepak Talreja, MD, a norfolki East Virginia Medical School kardiológusa.
A kutatás folyamatban van, de néhány tanulmány megállapította, hogy például az áfonya megakadályozza a gyulladást, ami csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Az áfonya rákellenes tulajdonságait vizsgáló, 2013 októberében közzétett tanulmány a gyógyszerkémiai rákellenes gyógyszerekről arra a következtetésre jutott, hogy a kis kék gömbök gátolhatják a rákos sejtek növekedését.
Az áfonya nem az egyetlen bogyó, amely segíthet a rák elleni küzdelemben. A fagyasztott szárított fekete málnát és epret tartalmazó étrend a nyelőcsőrákot 30-70, a vastagbélrákot pedig 80 százalékkal gátolja - derült ki a milwaukee-i Wisconsini Orvosi Főiskolán végzett patkányokon végzett vizsgálatokból. Hogy az embereknek ugyanazok a rákellenes előnyei lesznek-e, azt még várni kell.
Adja hozzá őket az étrendjéhez: Egyszerűen fogalmazva, a bogyókat egyenesen rágcsálhatja. Könnyen hozzáadhatók salátákhoz, joghurtokhoz vagy meleg gabonafélékhez is.
kefir
A bél mikrobiotára - egy baktérium a belekben - a közelmúltban nagy figyelmet kapott a tudományos közösség. Bebizonyosodott, hogy a jó egészség kulcsa, mert összefüggenek működésünkkel, a tápanyagok felszívódásával és egyenletes.
A kefir egy erjesztett tej, amelynek prebiotikumok vannak, amelyek elősegíthetik az egészséges bél mikroflóra elősegítését. és a prebiotikumok az őket tápláló ételek alkotóelemei. Tehát a kefir egy szimbiotikus bél egészséges táplálék, ami azt jelenti, hogy mind baktériumokat, mind baktériumforrást tartalmaz. A kefir segíthet elhárítani a későbbi életben előforduló GI problémákat - mondja White. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a kefir segít csökkenteni az egerek belének gyulladását, és csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét.
Adja hozzá a diétához: A kefirt néha joghurtnak nevezik. "Nagyszerű lenne napi adag kefirt adni" - mondja White. Tejként felhasználhatja, ha könnyedén megissza, hozzáadja gabonafélékhez vagy üdítőkben használja.
avokádó
Mivel új okra volt szüksége a guacamol kényeztetésére: ez segíthet alacsony koleszterinszint fenntartásában. És erre a férfiaknak szükségük van, ahogy öregszenek, mondja White. Egy közép-kaliforniai avokádó körülbelül 230 kalóriát tartalmaz, de körülbelül 10 gramm (g) rostot és körülbelül 20 gramm zsírt is tartalmaz. Ezenkívül az avokádó a gyulladás szintjével és alacsonyabb szintjével is társult.
Adja hozzá őket az étrendjéhez: A listán szereplő számos ételhez hasonlóan az avokádó is könnyen hozzáadható a már kedvelt ételekhez, például hamburgerekhez, omletthez, salátákhoz, szendvicsekhez és tacókhoz.
bab
Ezek a kis fehérje gömbök sok vérrel járnak, amelyek hozzájárulhatnak a szívbetegségek és a cukorbetegség megőrzéséhez. A Canadian Journal of Medical Association 2014 májusában közzétett 26 klinikai vizsgálat tudományos áttekintése azt mutatta, hogy napi 3/4 csésze bab fogyasztása 5% -kal csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet. És természetesen lehet.
De a bab nem csak így segítheti vérprofilját. Amikor az emberek három hónapon keresztül napi 1 csésze babot fogyasztottak, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és a vércukorszintjük - derült ki a Belgyógyászati Archívum 2012 októberében közzétett tanulmányából.
Adja hozzá őket az étrendjéhez: Egy csésze főtt körülbelül 225 kalóriát tartalmaz, 15 g fehérjét, 13 g rostot és 1 g zsírt tartalmaz. Ez remek adalékot jelent a tacók vagy burritók salátáihoz vagy töltelékéhez.