hatékony

Fogyni akar, és nem tudja, hogyan ?

Nagyon jól tudom ezt a problémát, mivel magam is megpróbáltam lefogyni. Végül meg tudtam csinálni táplálék-kiegészítők nélkül, táplálkozási szakemberrel együttműködve, aki rád szabja a táplálkozási tervet, és útbaigazítja, és mentora lesz. Ez segít megérteni, hogy az egész program nem a fogyókúráról szól, hanem az életmód megváltoztatásáról.

A különféle 30 vagy 7 napos kihívások rendben vannak, de kérdés az, hogy akkor mi van? A mai piac különféle "csodatablettákat és italokat" is kínál nekünk, amelyek az ujjmozdulatok nélkül ígérik Önnek a súlycsökkentést. Még mindig nagyon hiszel ebben ?

A következő hét pontban leírom az álomsúlyához vezető utamat. Természetesen az egyes lépéseket általánosságban írják le, és mindig figyelembe kell venni a személy biokémiai egyéniségét.

1. A víz az alap

Nők és férfiak, legalább napi 2 liter!

Ha nem kedveli a tiszta vizet, csöpögjön bele citromot, vagy kóstolja meg egy csepp egyéb gyümölccsel!
Reggel egy pohár langyos vízzel és egy csepp citrommal kezdem (tényleg csak néhány csepp, nem egy fél citrom).

Miért olyan fontos inni?

Mert még a diéta sem működik, hacsak nem kapunk elegendő folyadékot. Minden vízcseppnél akár 1% -kal is, 10% -kal lelassítjuk az anyagcserét. Hiánya túlevéshez vezethet.

2. Mozgás: lassan haladjon lassan, lassan

Sokak számára valószínűleg most kinyitom a "Pandora dobozát", de rendszeres mozgás nélkül nem fog működni! Nem a tornaterem izzadásáról beszélek! Kezdje lassan, sétáljon a természetben. Állítson be lépésszámlálót a telefonján, és lépésről lépésre állítsa be a célját: 5000 lépés, 8000 lépés és végül az ideális napi 10 000 lépés. Cserélje ki az autót sétára, emelje fel lépcsőre, és látni fogja, hogy mozog!

Ebben az évben legyőztem Rysyt, amelyen minden nap megtanítottam a 10 000 lépésemet. A minőségi cipőknek köszönhetően pedig elegánsan "ráléptem". Merítsen ihletet a következő ajánlatból.

3. Reggeli: A nap alapja

- Nem tudok reggelit készíteni. Ezt a mondatot gyakran hallom az ügyfelektől, és amikor megkérdezem tőlük, mit esznek reggel, a válasz általában a következő: "valami gyorsan vásárolható útközben, mint például bagett, csokoládé vagy édes joghurt ..." Azt mondom, kelj fel korán vagy reggelizni kész este!

Mudr szerint. Igor Bukovsky, testünk úgy van beállítva, hogy reggel energiát égessen, este pedig energiatartalékokat hozzon létre.

Jó tipp a gyors és különösen gazdag reggelihez a chia maggal és a rostokkal kombinált pelyhek, amelyek reggel táplálják és megadják a szükséges energiát. Csak adj hozzá cukrozatlan fehér joghurtot (én személy szerint kecskét használok) vagy mandula- vagy más növényi tejet és friss gyümölcsöt.

4. Tizedik: Csak a vitamincsomaggal dolgozni

Ez az az idő, amikor személyesen élvezhetem gyümölcs, mivel jobban szeretem a sós reggelit zöldségekkel. Vagy megveszem, és a munkahelyemen felvágom, vagy este elkészítem. Mindig szezonális gyümölcsöket és ezért a miét választom, a kertünk legjobbjait és néhány diót a vitaminok jobb felszívódása érdekében

A tizedik feltölti energiánkat a reggel folyamán, és biztosítja azt is, hogy ne irritáljon minket az édesszájú, és hogy este ne fojtson el bennünket a farkaséhség.

Alternatívaként választhatunk egy zöld turmixot, amelyet én személy szerint készítek el ezen a turmixgépen.

5. Ebéd: Ha kihagyja az ebédet, nem fog fogyni!

Az ebéd a teljes napi energiafogyasztás 35% -át teszi ki, így van a nap egyik legfontosabb étkezése és egész délután estig kibontakozik tőle. Ügyelni kell az egészséges, jó minőségű alapanyagok és tápérték biztosítására.

Ez nem "csak ebéd", hanem "pszichohigiéné", Ami a munkahelyi stressz enyhítésére szolgál!

6. Olovrant: Hogyan lehet megakadályozni az éjszakai böjtöt ?

Tudod? Hazajön a munkából, és szó szerint mindent kidob a hűtőből.
Kiegyensúlyozottnak kell maradnunk még délután is vércukorszint, különben fáradtnak érezzük magunkat, képtelenek vagyunk megfelelően koncentrálni a munkahelyen, és akár fejfájás is előfordulhat. És akkor jön: "Szeretne valami édeset!" Valószínűleg tudjuk?
Leggyakrabban délután kezdünk éhes lenni az édességre, de be kell látnunk, hogy az édes után gyorsan visszatér az éhség. Ezért részesítjük előnyben a zöldségféléket, például az aprított rudakat vagy a kerekeket az "ujjétel", a fehér joghurt vagy a minőségi sajt értelmében.

7. Vacsora: A vacsora nem azt jelenti, hogy hízom

A vacsora sokunk számára nagy madárijesztő. Nem kell aggódni miatta, és csak a megfelelő ételt és időt kell kiválasztania.
Legkésőbb vacsoráznunk kellene 2-3 órával lefekvés előtt és az olyan ételeket, mint a rizs, burgonya, sütemények, el kell hagyni.

Jó választás:

  • sűrű zöldséglevesek (VIGYÁZAT: nincsenek lisztes csapatok!)
  • színes saláta sajttal
  • sült édesburgonya fokhagymás öntettel

Ha érdekli a cikk, és szeretne többet megtudni az ügyfelekkel végzett munkámról, lépjen kapcsolatba velem!