1. Megszabadulni a túlsúlytól
2. Kerülje a cukrot és a zsírt
Ha rendszeresen élvezi a sok cukor- és zsírtartalmú egészségtelen ételeket, ne csodálkozzon azon, hogy folyamatosan beteg. Ezeknek a "finomságoknak" a fogyasztásával szó szerint elpusztítja a sejtek immunitását. Alig 75–100 gramm cukor csökkentheti a fehérvérsejtek képességét, hogy megvédjék a testet a fertőzések és a káros baktériumok ellen, és ez az állapot a cukor bevétele után több órán át fennáll.
3. Kényeztesse magát antioxidánsokkal
4. Jó baktériumok
A baktériumok által jól benépesített bélrendszer az egészségünk alapja. Röviden: a probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek pozitívan befolyásolják és fenntartják a test egészséges mikroflóra egyensúlyát, ami az immunitásunkban is megmutatkozik. Ha gondoskodik arról, hogy rendszeresen fogyasztja ezeket a probiotikus kultúrákat tartalmazó savas tejtermékeket, akkor kedvezően befolyásolja a szervezet immunrendszerét, és ugyanakkor csökkenti a koleszterin felszívódását. .
5. Egyél sok fehérjét
6. Folyamatosan mozog
Ha lassú vagy, az immunrendszere is lassú. A napi 30 perces gyengéd testmozgás, például a séta, növeli az immunrendszer sejtjeinek szintjét, és a test jobban képes harcolni a fertőzés ellen. Minél többet mozog, annál többet kezd a védekezésben. Az ülő munkát végzőknek különösen óvatosnak kell lenniük. Ez negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, ami különféle egyéb problémákhoz vezethet.
7. Rendszeresen húzza meg
8. Nevess
Hogy ez mennyire befolyásolja az ember pozitív gondolkodását, talán már mindenki számára világos. De tudtad, hogy a nevetés is fontos az immunitás erősítéséhez? Ez csökkenti a stresszhormonok szintjét, és fordítva, növeli az endorfinok szintjét, de a fehérvérsejtek szintjét is, amelyek leküzdik a szervezet fertőzését.
9. Főleg nincs stressz
10. Az alvás nem olyan, mint az alvás
A test regenerálása fontos része az immunrendszer kiépítésének, ezért szervezetünknek elegendő minőségű alvásra van szüksége. A legtöbb szakértő az ideálról beszél - minden este hét-kilenc óra zavartalan alvás. Ennek során aktív sejtek szabadulnak fel, amelyek segítik a testet a fertőzések és a káros baktériumok elleni küzdelemben. Kerülnie kell az alkoholt, a koffeint és a megerőltető testmozgást legalább három órán keresztül lefekvés előtt.