A hosszú és egészséges élethez vezető útnak nem is kell nagyon nehéznek lennie, néha csak néhány apró, egyszerű változtatás elegendő életmódjában.

Ha szeretné meghosszabbítani az életét, ismernie kell azokat a tényezőket, amelyek rövidítik az életét.

Szakértők szerint például a cigarettázás öt-hét évet vesz igénybe, a stressz és a negatív érzelmek átlagosan tíz évbe kerülnek.

Az alkoholfogyasztás, a kábítószer-fogyasztás, de a túlevés, az alváshiány és a kevés testmozgás is jelentősen lerövidíti az életet.

Nos, néha elég néhány változás, és az életed szebb és hosszabb lesz.

hogy

Egyél több erjesztett ételt

A joghurtok, savanyú káposzta és más típusú erjesztett ételek nagyon pozitív hatással vannak emésztésünkre. Az emésztési problémák többségét a bélben található jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya okozza, és az erjesztett ételek fokozott fogyasztása elősegíti a gyomorproblémák javulását.

Évezredek óta élvezhetjük az erjesztéssel előállított élelmiszerek előnyeit. Az erjesztés elősegíti a termék tartósságát és emészthetőbbé tételét. Ezek olyan ételek, mint a joghurt, kefir, sajt, túró, savanyú káposzta és más savanyú zöldségek. Ezek az ételek vitaminokat, enzimeket és hasznos baktériumokat tartalmaznak. Ezért a jobb emésztésért, az immunrendszerért járhatnak el, mint az oszteoporózis megelőzése, de más jótékony hatásuk is van...

A kurkuma jót tesz az egészségünknek

A kurkuma jellegzetes sárga fűszere, azaz az indiai sáfrány elsősorban a népszerű curryfűszer összetevőjeként ismert. A kurkuma azonban nemcsak sajátos ízt adhat a különféle ételekhez és színezheti őket csábító színnel, hanem az egészségre is nagyon jótékony hatású.

A kurkuma gyönyörű sárga árnyalata kölcsönzi az antioxidáns kurkumint, amelynek erős gyulladáscsökkentő hatása van, támogatja a szervezet immunitását és regenerálódását, és lassítja a test öregedését.

Lila zöldségek

Nem gondolhat csak olyan zöldségre, amely szokatlan lila színnel büszkélkedhet? És mi a helyzet padlizsánnal, hagymával, édesburgonyával, káposztával vagy nem szokványos lila brokkolival és lila sárgarépával? Manapság már nem olyan probléma, ha szokatlan zöldségeket találunk a piacon vagy egy nagyobb szupermarketben, például olyanokat, amelyek büszkék a lila színére.

És miért válassza az ilyen színű zöldségeket? A lila fajok nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek segítenek megőrizni a szíved egészségét, és csökkenthetik a vérnyomást is. Az ilyen zöldségek megnövekedett fogyasztásával a bőr fiatalításával is számolhat - a természetes lila pigment resveratrolt tartalmaz, amely a bőrsejtek idő előtti öregedésének megelőzéséhez kapcsolódik.

Ezt az erős antioxidánst megtalálhatja a kék szőlő, a fekete ribizli vagy az áfonya héjában is.

Kóstolja meg a citromvizet

Számos oka van annak, hogy ez az ital olyan népszerű és elterjedt az egészségükkel foglalkozó emberek körében. A magas antioxidáns- és C-vitamin-tartalomnak köszönhetően a citrom erősíti az immunrendszert, ami különösen alkalmas fokozott influenza és megfázás idején.

Azok, akik megpróbálnak leadni néhány felesleges kilót, minden bizonnyal örülni fognak annak, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint egy frissítő pohár víz elfogyasztása néhány csepp citrommal, felgyorsíthatja a fogyásukat. A citrom pektinrostot tartalmaz, amely elindíthatja az anyagcserét. Mivel segíthet az elhízás leküzdésében, ami természetesen nem járul hozzá az élet meghosszabbításához, a citromital kis túlzással a fiatalság bizonyos elixírjének tekinthető.

Felejtsd el a gyorséttermet

Akár kényelem, időhiány vagy csak a főzés vonakodása miatt, manapság sokan támaszkodnak az előre elkészített ételekre, az úgynevezett gyorsételekre. "Gyors kaja"

Az ilyen típusú élelmiszerek magas fogyasztása hatással lesz a vércukorszintjének meredek emelkedésére a vérünkben. Ennek eredménye a cukorbetegség fokozatos fejlődése. Ezenkívül a nagy mennyiségű egészségtelen zsír, a túlzott sótartalom és a sok szénhidrát káros hatással jár. Ez a diéta magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz, és nem tesz jót a szívünknek.

Összpontosítson a mediterrán konyhára

Ki mondja, hogy a diétának bonyolultnak és ízléstelennek kell lennie? Ha a mediterrán étrendet választja, akkor biztosan élvezni fogja, és bónuszként extra kilogrammokat fog fogyni.

A mediterrán étrend alapja főleg sok gyümölcs és zöldség, a feldolgozott élelmiszerek és a só mellőzésével és a vörös hús bevitelének korlátozásával.

A mediterrán étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, gabonafélékben, olívaolajban, halban, kevesebb húsban, tejtermékekben és borban.

Rendszeres mozgás

A rendszeres testmozgás nagyon pozitív hatással van az egészségre, többek között csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást, elhízás megelőzésére szolgál, csökkenti a koleszterinszintet és általában javítja a mentális állapotot.

Ha nem rajong az izzadt edzőtermekért, vagy nagyon nem szereti a futást vagy a kerékpározást, találjon meg egy olyan mozgást, amely élvezni fogja. Például a tánc, a gyors séta vagy akár a kerti munka remekül működik