Minden srácnak jól kell ennie. Nem kell vitaminokat vásárolni a gyógyszertárban, napi egyszeri reggelivel elláthatja testét. Tegye étrendjét vitaminbombává a tapasztalt szakértők ajánlásai szerint.
Mérgezett már a sok legjobb diéta, a garantált információk, az étkezés legideálisabb módja, és talán még az élet is? Nyers, organikus, paleo, vegán, gluténmentes. Ez elég! Valójában nem kell annyira bonyolultnak lennie. A www.preventivne.sk portál legjobb szakértői elárulták, hogy mely ételekben találja meg az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Képzelje el, anyáink már nekik készítették őket! És anya mindent tud a legjobban.
Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű vitamint biztosítsunk az étrendből, nem szükséges napi egy font nyers zöldségfélét fogyasztani, sem pedig a túlzottan értékes dobozból szerves répát levetni. A napi vitamin- és ásványianyag-igény teljesen változatos étrenddel fedezhető. Mit jelent? Az Általános Egészségbiztosító Társaság által a www.preventivne.sk portálon orvosok és szakemberek egyetértenek: "Először is, nincs egyoldalú diéta!" Kövesse az utasításokat, és fitt és tele lesz energiával.
Reggel vitaminokkal töltse fel
Nem kell a gyógyszertárból tablettákkal és készítményekkel ellátni a szervezetét vitaminokkal. Ezenkívül az élelmiszerek egészségre gyakorolt pozitív hatása korántsem azonos. Ez egy garantált útmutató arra vonatkozóan, hogyan lehet sok mindent kihozni egy kicsit.
Szeret egy sós reggelit? Nem fenyeget semmiféle chia maggal rendelkező tofu mángold turmix. Kényeztesse magát tiszta körültekintéssel körített kenyérrel. Vigyen fel egy vékony vajat (5 g) a teljes kiőrlésű kenyérre (60 g), díszítse minőségi sonkával (50 g), sajttal (50 g) és főtt tojással (50 g). Ha megharapja a friss zöldségeket (paradicsom, bors, uborka - összesen 150 g), akkor szinte teljes adag C-vitamint, B1-, B2-, B6-, B12- és E-vitamint, valamint kalciumot, káliumot, a réz, a vas vagy a króm. Az élesztőterjesztés különösen B-vitaminokkal látja el a szervezetet, a füstölt lazac vagy a makréla jó D-vitamin forrás.
Ha reggel édesszájú, akkor a joghurt jó választás. Szeretné tudni, hogy mit kell keverni hozzá a testéhez A-, B1-, B2-, B6-, C- és E-vitamin, valamint kalcium, kálium, magnézium, vas vagy cink? A választ más tippekkel együtt a www.preventivne.sk oldalon találja meg. Azt mondjuk, hogy az összetevők kis változtatása megváltoztatja az étel ízét és egyúttal megváltoztatja annak összetételét is. Például joghurt, zabpehely keveréke egy darab minőségi csokoládéval vagy kakaóval alacsonyabb lesz a C-vitamin-tartalma, másrészt viszont több B1-vitaminnal látja el a testet. Egyébként gyakran hiányzik a krónikus alkoholisták közül.
Kapor jobb, mint a narancs?
Kereste már a táblázatokban az étrendben lévő vitaminok tartalmát, és a legmagasabb lépcsőkhöz nyúl? Ha igen, akkor tudja, hogy a C-vitamin elsősorban a zöldségekben és gyümölcsökben található. De lehet, hogy meglepődik ezen 100 gramm narancs 50 mg-ot tartalmaz ebből a vitaminból, de az ilyen szárított kapor 900 mg-ot tartalmaz. "Fontos felismerni, hogy mennyi ételt vagyunk képesek elfogyasztani. Ebben az esetben könnyen megehet 200 g narancsot, azaz 100 mg C-vitamint, de csak néhány gramm szárított kaprot fogyaszthat, míg 3 g szárított kapor 27 mg C-vitamint tartalmaz. " a www.preventivne.sk portál nevében RNDr. Bartosova Lenka, PhD. az Élelmiszer-kutató Intézettől. Tudja, hogy mi van még sokkal több C-vitaminnal, mint a citrusfélék? Megmondjuk! Zöld, és a kolbász nem forr.
Egy banán, egy tojás, egy darab hal: szinte semmibe sem kerül!
Az egészséges életnek nem kell a pénztárcájába kerülnie. Próbáld meg összeadni! Az E-vitamin az egyik leghatékonyabb antioxidáns, amely megvédi a testet a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a rákot okozó szabad gyököktől. Megtalálhatja napraforgóolajban, mandulában vagy mogyoróban. Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta megesz egy marék dió és mag keveréket, és például csöpögtet hidegen sajtolt repceolajat.
Nem fogod elhinni egy gomba elegendő a B6-vitamin pótlásához! Egy napi banán és körülbelül 30 gramm ízesítés nélküli teljes kiőrlésű gabonafélék szintén fedezik a B6-vitamin napi határértékét.
A B12 kizárólag állati eredetű termékekben van, például májban, tojásban vagy halban. A napi korlátot fedett marhahús, egy darab füstölt makréla (40 g) vagy egy tyúktojás fedezi.
Minden nap keveri az otthonát egy turmixgéppel?
Figyelj! Például a nyers répalé az egészség elixírjének számít, nagy mennyiségben tartalmaz értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, de 1 dcl-nél nagyobb gyümölcslé esetén szédülést, hányingert okozhat és hashajtó is lehet. Vigyázzon egy ilyen nedvre egy reményteljes este előtt, párban.
A zöld leveles zöldségekből készült turmixok és italok szintén kockázatot jelenthetnek. Egyrészt sok tápanyagot tartalmaznak, ugyanakkor figyelembe kell venni az oxálsav jelenlétét. Ha naponta és sokáig issza őket, idővel vesekő alakulhat ki.