Fotó: [19659003] spyderskidoo/skynesher/Getty Images
A kardio terem tele van versengésekkel, amelyek ellentmondásosabbak, mint a Kanye Vs. Taylor. Természetesen elliptikus vs. Futópad. Mindkét eszközt természetesen a kardióeszközök közé sorolják, de mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Hogy megtudjuk, jobb-e az elliptikus edző vagy a futópad, fitnesz szakértőket kérdeztünk.
Legjobb a haladás nyomon követéséhez: futópad
A futópadon futás legnagyobb előnye, hogy könnyen kezelhető és mikroprogramozható - mondja Mackenzie Banta, a Trainiac személyi edzője. Minden, amire szüksége van, közvetlenül a képernyőn látható.
Mivel a futópadok manapság annyira kifinomultak, hihetetlen adateszközök - mondja Karli Alvino, a New York-i Mile High Run Club futópadja. "A legtöbb futópad modellen nyomon követheti az időt, a távolságot, a szegmens idejét és a tempót, így könnyedén nyomon követheti a fejlődését." A képernyő nem fekszik, ami nagyszerű eszköz az elszámoltathatóság és a hétről hétre történő fejlesztés lehetővé tételére. Másrészt, mivel több eltérés van a különböző elliptikus trénerek és gyártók között, egy ellipszis pályán lévő mérföld mérföldtől eltérő munkát igényelhet (lásd még: 30 napos futási kihívás)
A legjobb, ha sérülése van: elliptikus
Az ellipszis legnagyobb előnye, hogy kevesebb hangsúlyt fektet a futópadra - mondja Manning Sumner, CSCS, az RSP táplálkozás tanúsított erősítő és fitnesz edzője. A lábad állandóan a pedálon van, ami kiküszöböli a láb emelésének és a leszállításnak az egész testtömeggel (járáskor) kifejtette. Ez remek választás a kezdőknek, vagy az edzésszünet vagy sérülés után visszatérőknek. "Mivel az elliptikus edző sokkal kevésbé befolyásolja a fő ízületeket, ez biztonságos és megfizethető mód. A térd-, csípő- vagy hátsérült emberek jó aerob edzéssel rendelkeznek" - teszi hozzá Banta. Még akkor is, ha nincs alacsonyabb testi sérülése, az elliptikus testgyakorló alkalmankénti részvétele megakadályozhatja a test kopását. (Lásd még: Ez a dobozos HIIT tréning térdfájdalomban szenvedőknek készült.)
A legjobb az edzőversenyhez: Futópad
Bár a futópadok nagyobb hatást gyakorolnak, mint az elliptikus trénerek, ezeket összehasonlítják a kevésbé ütköző útburkolattal rendelkező modellekkel - magyarázza Banta. "A futópadok azért kapnak rossz nevet, mert hatékony eszközök a testmozgáshoz, de mégsem azok" - mondja. "A futópad kevésbé befolyásolja a testet, különösen a lábakat, a térdeket és a csípőt, mint a járdán futni, mert a futópadot úgy építették, hogy elnyelje a becsapódás egy részét." (Egyébként tudta, hogy van egy modern futópad, amely még könnyebbé teheti a tempót?)
A rögzített mozgásmintát alkalmazó elliptikus trénerrel ellentétben a futópad lehetőséget ad arra, hogy erre összpontosítson. Tartsa fókuszban az alakját. Ez átkerül a járdára és a járdákra is
A legjobb a teljes testedzéshez: elliptikus
A legtöbb elliptikus edző kombinálja a láb mozgását és. "Mivel vannak olyan sofőrök, akik ellöknek és ellenállásba sodorják, teljes testedzést kapsz" - mondja Banta. Igen, a kezeid valóban mozognak, hogy megerősítsék a felsőtested, egyetért Allen Conrad, DC. CSCS, csontkovács és tanúsított erő és fitnesz edző. (Különösen a tricepsz, a hát, a váll és a mellkas izmai.) Növelje az ellenállást, vagy bizonyos időközönként csak egy karot adjon a még jobb bombapumpa érdekében.
Ezen túlmenően, mivel az alsó és a felső testet egyszerre használja, és ugyanakkor a magjának kapcsolódnia kell ahhoz, hogy a teste egyensúlyban maradjon - mondja Banta. Akár megpróbálhat hátralépni, hogy megváltoztassa az izmokat, amelyeken dolgozni akar, és másképp összpontosítson a combizomra, a farizomra és a borjakra.
A legjobb, ha erősíted a lábad: Futópad
Sajnálom az embereket, de a futás nem pótolhatja a lábas napot. (De miért érdemes fontolóra vennie a nehéz teheremelés összes előnyét?)
Conrad szerint azonban a futópad erősítheti a láb izmait a gép dőlésszögének használatakor. A lejtőn lovagolni olyan, mint a dombon, de szteroidokkal. A különböző lejtőkön történő futás arra kényszeríti Önt, hogy megkapja az ATV-t, a farakat, a borjakat és a magokat. Miért? Mert a gravitáció ellen kell dolgozni, még akkor is, ha a dőlésszög nem meredek szuper .
Barátságos PSA: "Ha egy sprint vagy a futás túl nehéz, akkor lejtőn futhat, és így is nagyszerű eredményeket érhet el" - mondja Sumner.
A legjobb, ha több kalóriát éget el: Futópad
Legyünk egyértelműek: Mindkét kardiógép jobb, mint a nulla kardió elvégzésének alternatívája, és mindkettő felhasználható kalóriák elégetésére - mondja Alvino, [19659008] "De ha összehasonlítja az almát az almával, akkor több kalóriát égethet el egy futópaddal, mint elliptikus trénerrel. "mondja. Ez azért van, mert minden alkalommal, amikor felemeli a lábát a földről, a teste több energiát fogyaszt, mint amikor a lábát állítja. (Íme néhány tipp, hogyan lehet optimálisan kiképezni a futópadot a még nagyobb előnyök érdekében.)
Ez azt jelenti, hogy a munkája nagyon fontos: például egy lassú 20 perces futás egy futópadon. Nem annyi kalória, mint egy elliptikus fájl HAM-ja, ami nagy ellenállást eredményez.
Nem számít, melyik kalóriagépet választja, az Alvino azt javasolja, hogy ragaszkodjon egy olyan intervallum edzéshez, amelyről bebizonyosodott, hogy zsíréget és serkenti az anyagcserét. (Ha futópadon van, próbálja ki ezeket az edzéseket időközönként; ha elliptikus, próbálja ki ezt az intervallumot.)
A legjobb a fogyáshoz: Bármelyik
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy melyik gép jobb a nézőpontból. fogyás. Sumner szerint ezen a fronton nincs egyértelmű győztes. "Ez nem" jobb "," csak meg kell találnod, mi a legjobb neked "- mondja. Attól függ, melyik gépet részesíti előnyben, van-e már sérülése, és melyik gép segíti személyesen a céljainak elérését.
"A futópad és az ellipszis egyaránt remek eszköz a fogyáshoz" - ért egyet Banta. "Egészségesebb étrenddel kombinálva mindkét egyén segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriahiány rögzítésében." (Bővebben: Hogyan hozhat létre saját fogyókúrás programot.)
Pénzt takaríthat meg: elliptikus
Ha ezt olvassa, mert nem biztos benne, hogy futópadot vagy elliptikus edzőgépet szeretne vásárolni az edzőterembe, akkor tudják, hogy az elliptikusok általában olcsóbbak. Például az Amazon legjobban eladott elliptikus trénere csak 260 dollárba kerül, összehasonlítva az Amazon legmagasabb 600 dolláros árával.
Megjegyzés: Sem az edző, sem az ellipszis edzés nem helyettesítheti az erőnlétet - mondja Banta. Tehát vásárolhat elliptikus edzőt, és kihasználhatja a többi rendelkezésre álló otthoni fitneszeszköz, például súlyzó vagy kettlebell megtakarítását. (Nem biztos abban, hogy melyik ellipszis edzőt kell befektetnie. Nézze meg a Shape elliptikus oktatót.)
Tehát mi a jobb: elliptikus vagy futópad?
"Végső soron ez testétől és céljaitól függ" - mondja Conrad. A futópad utánozza a szabadban futás természetes mozgását, így jobb lehetőség a versenyzéshez és a sport edzéséhez. Az elliptikus tréner azonban kevésbé érinti a kettőt, ami biztonságosabb és jobb megoldást jelent a boka-, csípő- és térdproblémákkal küzdők számára.
Ha a fogyásról és a kalóriaégetésről van szó, a legjobb, ha azt a gyakorlatot választja, amelyet választani szeretne. Tehát, ha nem érzed úgy, hogy ez mindig egy lépcső vagy egy mérleg.