elérni

A test edzéséhez és karcsú vonalban tartásához kevesebbet kell enni és többet mozogni, ezt mindenki tudja. De ezek a tippek segíthetnek abban, hogy még szebb alakot kapjon.

Helyesen állítsa be céljait

A kilók leadása nem a megfelelő cél. Erre főleg ezen a képen fog rájönni, mert mindkettő súlya és magassága azonos.

A helyes cél a zsírszövet csökkentése és az izomtömeg növelése.

Kövesse az 1/1/4 szabályt

Valószínűleg a legfontosabb szabály az étrendnek az 1/1/4 képlethez történő igazítása, ami valójában azt jelenti, hogy testsúlyunk kilogrammjára 1 g fehérjét, 1 g zsírt és 4 g szénhidrátot kell bevennünk. Tehát csak felejtsd el a MONO étrendet, az emberi testnek szüksége van az étel minden egyes elemére.

Készítsen fényképeket az egész testéről bizonyos időközönként

Ha valóban eredményeket akar látni, akkor ezt meg kell tennie. Ez elsősorban azért van, hogy motivált maradjon, és mivel a fogyás lassú folyamat, gyakran nem vesszük észre az eredményeket. És ezért félidőben feladhatta. Tehát ezeket a fotókat, lehetőleg hetente.

Tompítsa a fényt, amikor étkezik

Fél a túlevéstől? Próbáljon elsötétíteni a fényt és lazítson zenét evés közben. A gyengéd fényről ismert, hogy csökkenti az étvágyat.

A napló írása

Nem, nem, nem kell leírnod ​​a tested, inkább le kell írnod ​​az ottani problémákat és azt, hogy milyen napod volt. A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik egy napot töltenek naplóba írással, diéta és egyéb tevékenység nélkül 3 hónap alatt legalább 15 percet veszíthetnek. Ez nem olyan meglepetés, mert a napló vezetése segít a problémák kezelésében és csökkenti a stresszt.

Megfelelő típusú zene hallgatása edzés közben

Az edzés hatékonysága sokat függ a háttérzenétől is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az energikus zene nagyon motiválja a mozgást, ezért több testmozgással több kalóriát éget el. Az ideális zenehallgatás 120-140 ütés/perc legyen. A jó dalok csökkentik a fáradtságot, és akár 15% -kal is növelhetik teljesítményüket.

Ne gyakoroljon 45 percnél tovább

A kezdő hibája az edzés megkezdése során az, hogy azt gondolja, hogy ha hosszabb ideig gyakorol, akkor hamarabb jön az eredmény. Felejtsd el! A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy hosszú, több mint 45-50 perces edzés után a szervezet nagyobb mennyiségű kortizolt kezd termelni - az izomrostokat elpusztító stressz hormon. Ugyanakkor ennek a hormonnak a magasabb szintje csökkenti az anyagcsere sebességét, hozzájárulva ezzel az elhízáshoz.

Egyél halolaj-kiegészítőket

A halolaj nagyon hasznos testünk számára. Egy japán tanulmány kimutatta, hogy ez a termék nemcsak csökkenti a gyulladást és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, hanem katalizátorként is működik a zsír lebontásának folyamatában. Tehát ami a fogyást illeti, a testmozgás és a halolaj fogyasztása különösen hatékony.