- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Igen, milliószor hallottad már, hogy változtatnod kell az étlapodon, egészségesebben táplálkoznod kell, és nemcsak az egészségedért, hanem az alakodért is tenned kell valamit. Igen, de hogyan kell csinálni? Hogyan kell kinéznie egy ilyen egészséges menünek?
A legrosszabb dolog az étrendben az éhségérzet, ebben szinte minden szegény és fogyókúrázó ember egyetért. Azok a diéták azonban, amelyekben nem érzed magad éhesnek, nem kielégítőek, mert kevesen ellenállnak, és nem tesznek többet a tányérra, mint szükséges. És ha azt mondod, hogy ellen tudsz állni, akkor valószínűleg nincs súlyproblémád, és nem kell aggódnod a fogyás miatt.
Első lépés - tervezés
A valóban egészséges táplálkozási terv elkészítése nem jelenthet ilyen problémát, de alaposan meg kell fontolnia az összes tevékenységet, amely egy adott időszakban vár rád, és reálisan kell szemügyre venni az egészségét és igazítani az elvárásait. Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz nincs univerzális útmutató, mindegyikünk organizmusa egyedileg reagál. Ha olyan ételt talál, amelyre allergiás vagy irritálja az étrendet, hagyja ki, és cserélje le egy másikra, hasonlóval. A nap folyamán elegendő folyadékfogyasztásra talán nem is emlékeztetünk.
Első nap
Reggelire készítsen egy csésze zabpelyhet egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel és egy csésze bogyóval. Ebédre két csésze paradicsomleves, két csészével megegyező zöldségadag és két evőkanál olívaolaj öntetként. Ezen felül egy túró és cefre formájában egy darab gyümölcs.
Vacsorára készítsen egy adag párolt csirkét egy csésze teljes kiőrlésű rizzsel, és paprikás salátát egy evőkanál olívaolajjal. A nap folyamán megkaphat egy marék mandulát, éhség esetén pedig szeletelt nyers zöldséget.
Nappali fajok
Reggelire készítsen két tojásból álló omlettet, és tegye hozzá kedvenc zöldségeit és teljes kiőrlésű pirítóst. Az ebéd egy adag, ízlés szerint gyógynövényekkel párolt csirkemellből, zöldségsalátából és articsókából áll. Ebéd után fogyasszon egy almát.
Vacsorára pácolt steaket készíthet brokkolival, 15 dkg juhsajttal és egy csésze rizzsel, napközben gyümölcsdarabok.
Harmadik nap
Forraljon tojást reggelire és egy háromszög alakú sajtot a teljes kiőrlésű pirítósra. Ebédre főzzön egy csésze tésztát, adjon hozzá főtt brokkolit, fokhagymát és olívaolajat, zöldségsalátával együtt. Desszertként megint egy darab gyümölcs. Vacsorára pároljuk meg egy halfilét két paradicsommal. A nap folyamán élvezhet egy marék mandulát és apró gyümölcsdarabokat.
Negyedik nap
Reggelire készítsen egy csésze gabonafélét alacsony zsírtartalmú tejjel és egy csésze bogyót. Ebédre spenót tészta, vacsorára pedig egy adag csirke curry curry-vel és zöldségsalátával, egy csésze barna rizs. A nap folyamán nyers zöldségeket fogyaszthat.
Ötödik nap
Reggelire készítsen ismét egy omlettet két tojásból, kedvenc zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal. Ebédre zöldségsaláta, desszertként egy adag grillezett csirke, vanília joghurt és gyümölcs.
Vacsorára fűszeres steak és bab hüvelyek és egy csésze barna rizs. Fogyasszon gyümölcsöt vagy egy darab könnyű sajtot napközben.
Hatodik nap
Reggelire készítsen zöldséges omlettet és teljes kiőrlésű pirítóst. Ebédre párolt hal teljes kiőrlésű tésztával és párolt zöldségekkel ázsiai stílusban. Desszertként fehér édesítetlen joghurt és egy darab gyümölcs.
Készítsen vacsorához bablevest (nem savanyú). Napközben gyümölcsöt és négy teljes kiőrlésű kenyérszeletet fogyaszthat.
Hetedik nap
Készítsen elő egy két tojásból, zöldségből és két evőkanál reszelt sajtból készült serpenyőt, és csomagoljon mindent egy tortillába. Készítsen zöldséglevest vagy egy nagy zöldségsalátát ebédre. Van gyümölcs desszertként.
Vacsorára készítsen halat ízlés szerint párolt zöldségekkel. Napközben fogyasszon gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy darab világos sajtot.