Ha a fogyás egyszerű módját keresi, és lassan és fokozatosan halad előre, akkor kezdjen el járni. Nagyon egyszerű, mindannyian csináljuk, és nagyon hasznos a testünk számára. A gyaloglás tökéletesen illeszkedik abba a elfoglaltságba is, amely mindannyiunk számára megvan és szinte minden korosztály számára elérhető. Tehát, ha fogyni akar, akkor hét tippünk van arra, hogy minél többet fogyjon!
Napközben sokkal többet sétáljon
A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljünk. A heti 4-5 napos 30-45 perces sétának elégnek kell lennie, és a célnak kell lennie. Ha azonban valóban hatékony súlycsökkenést szeretne elérni, akkor naponta többször is be kell illesztenie a 20 perces sétákat a napjába.
És hogyan kezdjem? Nagyon egyszerű. Próbáljon ki egy rövid sétát étkezés után, amely szabályozhatja a vércukorszintjét, és megakadályozhatja, hogy valami édesre vágyjon. Ez a séta az anyagcserét is támogathatja.
Segíthet elérni gyalogos úti célját, például vezetés helyett valahova sétálhat. Néhány extra kilométer csak segítségedre lesz, nemcsak a kalóriaégetésben, hanem a hangulat javításában is. Remek tipp az is, ha a lift helyett lépcsőn megyünk.
Növelje az intenzitást
A nyugodt tempótól a gyorsabb sétáig tartó járás intenzitásának növelése segíthet a kalóriák elégetésében. Amellett, hogy növeli a vér szivattyúzását a testében, egy ilyen edzés segít abban is, hogy akár 20% -kal több kalóriát égessen el, mint egy stabil klasszikus ütem. Séta közben tegyen egy 30 másodperces gyors sétát öt percenként.
Ne menjen körül a dombokon
A dombokkal ellátott túraútvonalon való járás az egyik módja annak, hogy a megfelelő intervallumokat beépítse a gyalogos rutinba, és még sok kalóriát égessen el. Az ilyen gyaloglásnak köszönhetően izmokat is felépíthet a test alsó részén, amelyek szintén felgyorsíthatják az anyagcserét.
Ha nincs a közelben dombokkal ellátott túraútvonal, akkor legalább heti 2-3 alkalommal tornázzon otthon a lépcsőn. Látni fogja, hogy ez segít Önnek. Ne feledje, hogy fontos megváltoztatni a technikáját, hogy lássa az eredményeket.
Használd a kezed
Bár ez butaságnak tűnhet, fontos, hogy a kezed járás közben körül mozogjon a testeden. A kezek segítenek felgyorsítani a tempót és sokkal könnyebben dolgozni a csúccsal. Séta közben ne feledje, hogy fontos a kezét használni.
Legyen célja
A célkitűzés a legfontosabb, amit rögtön az elején meg kell tennie. Ez arra ösztönzi, hogy tovább haladjon. Az egyik legjobb cél, amit sétálóként érhet el, az az, hogy növelje a napi lépések számát. Minél több kalóriát éget el, annál jobb. A klasszikus cél a legtöbb ember számára 10 000 lépés, de ez a cél nem univerzális és mindenki számára a legjobb. Mindenki számára van valami más, ezért érdemes korábban kezdeni alacsonyabb szinten, és lassan felfelé haladni.
Ne felejtsd el a diétádat
A gyaloglás nagyszerű módja az egészség javításának és a csontok erősítésének a sérülés veszélye nélkül. Azonban a rendszeres séta nem elegendő a fogyáshoz. Fontos a megfelelő étrend. Koncentráljon a minőségi ételekre és a megfelelő ételekre, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában.
Ne felejtsen el semmilyen más gyakorlatot
A gyaloglás remek, de egyszer-egyszer jó, ha valamilyen más gyakorlattal erősítjük az izmainkat. A súlyzókkal végzett edzés vagy más erősítés tökéletes kombináció lehet a gyaloglással.