Készen áll arra, hogy zsírégető géppé váljon?

Lehet, hogy tudod, hogy ha zsírokat akarsz égetni a testeden, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz. Elméletileg nagyon egyszerű.

a) Ha akarod egyél több kalóriát, mint amire szükséged van, hízol (akár izomba, akár zsírba, maga dönthet).

tipp

b) Ha akarod egyél annyi kalóriát, amennyire szükséged van, a súlyod nem változik (de jelentősen megváltoztathatja testének konzisztenciáját és arányait).

c) Ha akarod egyél kevesebb kalóriát, mint amire szükséged van, fogyj le.

Ha a harmadik (c) opciót választotta = fogyás, akkor kétféleképpen valósíthatja meg. Kevesebbet eszel, mint amire valójában szükséged van, vagy ugyanezt eszel, de több kalóriát fogsz fogyasztani.

Talán ez a 7 egyszerű tipp segít egy izmosabb és karcsúbb alak megvalósításában.

1. Gyakoroljon időközönként nagy intenzitással

HIIT néven ismeri ezt az edzésmódot. A hagyományos hosszú és lassú kardió edzés a fogyás és a zsírégetés érdekében "működik". Ez azonban sok időbe kerül. Próbálja ki az intervallum edzését, amely a nagy intenzitást váltja az alacsonyal (nincs). Sokan tapasztalták, hogy egy ilyen képzés nagyon gyors, hatékony és kielégítő. Ha soha nem próbálja ki ezt a képzést, nem fogja tudni, hogy Ön egyike-e Önnek.

Szerintem nem szükséges lebontani a HIIT edzéseket. Külön cikket írtam az előnyeiről. Röviden összefoglalom: Az intervall edzés sok zenét jelent (izomstimuláció/kalóriaégetés), kevés pénzért (rövid idő).

2. Helyesen és keményen edzeni

A megfelelő edzés kiemelt fontosságú a fejlődésed szempontjából. Ha tudsz megfelelően edzeni és ugyanakkor nagyon keményen tudsz edzeni, akkor nyertél.

A kemény edzés nem mindig jelenti a lehető legnagyobb terhelést. A terhelés mellett szabályozhatja a teljes időt, a szünetet, az edzéstechnikát, a hosszat és az ismétlési lehetőségeket, az edzések sorozatainak/ismétléseinek/áramköreinek számát,…

3. Vonja be a kardió gyakorlatokat a megfelelő és kemény edzésbe

Ebben az esetben a kardio gyakorlatokat kétféleképpen vonhatja be:

  • Az eredeti edzéshez/ áramkör, amelyet kerékpáron, futópadon vagy más eszközön fog gyakorolni. Alternatív megoldásként elvégezheti az edzését/körversenyét, és a szünetben.
  • A kardió edzést úgy fogja használni további/regeneráló gyakorlatok olyan napokon, amikor nem fog edzeni Kényszerítés.

4. Pihenjen egy nap teljesen

Sok szakember egynapos kikapcsolódást is igénybe vesz, amelyet izmos, zsírmentes alakjuk táplál. Az izom és az alacsony zsírtartalom az edzés előnye.

"Nagyon fáj." Ez ebben az esetben nagy igazság. A túl gyakori edzés nagyon kontraproduktív lehet.

5. Kövesse az ivási rendszert

Inkább igyon sok vizet, természetes teát és kávét. Kimutathatóan ez segít a fogyásban, megakadályozza az éhséget és ezáltal elkerüli a túlevést. Ezenkívül ezeknek a folyadékoknak egészségügyi előnyei is vannak: antioxidánsok bevitele, megnövekedett energia, a bőr, a körmök és a haj minőségének javulása, a mentális betegségek kockázatának csökkenése és a hangulat javulása.

Minimalizálja az alkohol és a cukros italok bevitelét. Nem mindenki ismeri ezt, de a kalóriabevitel nem csak a szilárd ételek fogyasztásáról szól. Egy "dupla liter" kólával vagy egy üveg kemény alkohollal szó szerint centimétereket ad hozzá az öv kerületéhez a csésze minden egyes érintésével.

6. Kevesebbet egyél lefekvés előtt

Ha lefekvéskor több kalóriát fogyaszt, megnő annak a valószínűsége, hogy a fel nem használtakat a test zsírraktáraiban tárolják.

Ezért próbáld meg a kalóriabeviteledet leginkább nappal teljesíteni, este pedig mértékkel.

7. Kerülje a kaotikusságot

Ha új vagy haladó a fogyás, a zsírégetés, az izomnövekedés vagy az általános edzés témájában, amely már el is veszett az információkból, keressen segítőt.

Segítője lehet szakember, barát vagy értékes információforrás, mint ez a webhely. Lehet, hogy nem kalóriát éget el olvasással, de értékes információkhoz és motivációhoz juthat, amelyek ezután még több kalóriát elégethetnek az edzés során.

Ha még mindig tájékozatlan vagy, és könnyedén meg akarod oldani a helyzetet, látogasd meg ennek a weboldalnak a kategóriáját MÉRNI TERVEZI, majd inspirálódj a REFERENCIÁK kategóriába tartozó emberek eredményei által.