Ismerje meg anyagcseréjét és érjen el jobb eredményeket

Úgy döntött, hogy megváltoztatja a karakterét? Az edzőteremben edz? Az összes testépítő oldalon és magazinban követi azt az étrendet, amelyről olvasott, és az eredmények még mindig nem léteznek.?

anyagcseréjét

Több hiba lehet. Leggyakrabban diéta vagy edzés. Tegyük fel, hogy edzése díszes, diéta a szakértők szerint, de még mindig semmi. A probléma az lehet, hogy nem az anyagcsere típusának megfelelően étkezik.

Az anyagcsere a testünkben lévő anyagok átalakulása. Minden, amit fehérje, szénhidrát, zsír, vitamin, ásványi anyag tartalmú étel formájában veszünk fel, más anyagokká alakul át, például izommá, zsírsá, hormonokká, enzimekké, energiává és másokká. Minden ember anyagcseréje különböző. Ez azt jelenti, hogy az anyagok ezen átalakulásának sebessége is eltérő a testben. Ezért az egyik ember hízik, egy másik szegényebbé válik és más teste nem változik, miközben ugyanannyi ételt fogyaszt.

Jó lenne tudni a karaktered típusát (szomatotípust) is. Három alapvető szomatotípust ismerünk: ektomorf, mezomorf és endomorf.

  • Az ektomorf karcsú alak, hosszú csontok, kevés izomtömeg és viszonylag kevés zsír. Gyors az anyagcseréje, az összes szükséges ételt elégeti, így nem marad más, ami izomtömeget vagy zsírt építhet. Nehéz neki izmokat gyarapodnia.
  • A mezomorf egy sportos alkat. Széles váll, keskeny derék, a végtagok és a törzs ideális aránya. Ideális anyagcsere van, hogy úgy mondjam, arany középút. Megfelelő edzéssel kiváló eredményeket ér el. Fürdőruhában nincs problémája a hízás vagy a fogyás.
  • Az Endomorph bizonyos szempontból hátrányos. Az alak zömök, vastag csontú, erős, sok testzsírral. Az anyagcsere szintetizálódik, mert lassú, a szervezetnek ideje van arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott ételből. Amit használni kell, azt használja, a többit gondosan megtakarítja.

Tehát ezek a karakterek voltak. Természetesen mindegyik kettő, vagy mindhárom típus keveréke. Nem hiszem, hogy nehéz meghatározni, hogy milyen típusú vagy.

Tudod, mi az anyagcseretípusod?

Hasznos lenne kideríteni, hogy milyen anyagcseretípus vagy. Három típust is ismerünk: fehérje, szénhidrát és vegyes típusú.

A fehérjetípus a fehérjéket és a zsírokat dolgozza fel a legjobban. A fehérje, zsír és szénhidrát arányának 70:30 és 80:20 között kell lennie. Fehérjeforrások lehetnek vörös hús, zsírosabb hal, tojás, sajt, zsíros túró. A zsírok közé tartozik a tejszín, vaj, dió, mag, olíva, lenmag, halolaj. Ez a fajta szénhidrát túl gyorsan metabolizálódik, ami növeli az inzulin mennyiségét és az azt követő energiatárolást a zsírokban. Ezért forrásokként zöldségeket és kevésbé édes gyümölcsöket kell választania.

A szénhidráttípus túl tudja fogyasztani a szénhidrátokat, mert lassan emészti meg őket, és fokozatosan szabadítja fel belőlük az energiát. A menünek azonban természetesen nem kizárólag édességekből kell állnia, hanem olyan természetes forrásokat kell kiválasztani, mint a rizs, a burgonya, a gabonafélék, a gyümölcsök és különösen a zöldségek. A zsíroknak és a fehérjéknek alacsonynak kell lenniük, mivel feleslegesen megterhelik az emésztést, de bizonyos mennyiségre a szervezetnek szüksége van. Az arány lehet (S: B: T) 70:15:15 vagy 60:25:15. Olyan fehérjéket kell választanunk, amelyek kevésbé zsírosak. A csirke, a pulykahús, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló források.

A vegyes típus ideálisnak tűnhet. Ez a típus vegyes étrendre alkalmas, egyenletes makrotápanyagok eloszlással. Ha vegyes típusú vagy, előfordulhat veled, hogy néha farkaséhes vagy, máskor pedig sokáig étkezés nélkül maradsz. Az ételek széles választéka megfelel Önnek. A makrotápanyagok eloszlásának kiegyensúlyozottnak kell lennie, tehát (S: B: T) körülbelül 50:30:20.

Anyagcseréjét számos tényező, vércsoport, származás vagy a már említett anyagcsere-típus vagy karakter befolyásolja. Senki nem fogja megmondani, hogy ki vagy, csak segíteni tudok abban, hogy megértsd a tested működését. Ezért a legjobb, ha észreveszed és leírod, hogyan reagálsz bizonyos ételekre. Ez egy nagyszerű ugródeszka segít abban, hogy testét mindig harmóniában tartsa.

A cikk tartalmáért a cikk szerzője felel, akinek a Cviète.sk portál teret biztosít a publikálásra. A szerzői jog kérdésében felmerülő esetleges vita esetén kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az info@cvicte.sk címen.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Mit kell enni az edzés utáni éjszakán, és nem hízni?

Az általános információk mellett Monika Korbová fitneszedzőtől is hozunk konkrét tippeket a vacsorához!

Az L-karnitin a zsírégetés segédeszközeként

Ha meg kell szabadulnia a nem kívánt zsírtól és egyúttal meg kell akadályoznia az értékes izomtömeg csökkenését, az L-karnitin is segíthet Önnek.

Mi a csodásan egészséges chia mag titka?