mennyi

Nincs két egyforma ember a világon, ezért természetes, hogy testünk nem teljesen ugyanúgy működik. Ez vonatkozik a fogyásra és az energiaégetésre is.

Talán van olyan ember is a közelében, aki kétszer annyit tud enni, mint mások, és rácsodálkozik a világra - sovány vagy akár soványabb, mint azok, akik kevesebbet esznek. Hány kalóriát éget el naponta, és ezért mennyit fogyaszthat el a hízás kockázata nélkül, bazális anyagcserének nevezzük.

Amit eszek, azt megégem

Ha körülbelül annyi energiát fogyaszt, amennyit egy nap alatt elfogyaszt, akkor nem fog hízni vagy fogyni. Ezt a napi energiamennyiséget kiszámíthatja egy egyszerű képlet alapján az alapanyagcsere kiszámításához. Ez az az energia, amelyet teste 24 órán belül nyugalomban fogyaszt. Ha edz, hozzá kell adnia néhány kalóriát. Éppen ellenkezőleg, ha fogyni akar, akkor kissé csökkentenie kell az energiaellátását. Szóval számoljunk.

Képlet a kalória kiszámításához

Alapképlet a bazális anyagcsere kiszámításához egy nőnek egy:

655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)

Például: Ha 30 éves, 55 kg súlyú és 160 cm magas nő vagy, az alapanyagcseréd 1330 kalóriát igényel. Ezt az energiát veszi fel a tested 24 órán belül a működéséhez, ha nem sportolsz. Ha enyhe fizikai aktivitás alakul ki, hozzá kell adnia körülbelül 600 kalóriát a számított számhoz a intenzív testmozgás során körülbelül 1050 kalóriát kell hozzáadni a test energiafolyamahoz. Ennek eredményeként, ha fogyni akar, akkor valamivel kevesebb energiát kell tennie, mint amennyit kiszámított.

Alapképlet a bazális anyagcsere kiszámításához férfiaknak egy:

66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)

Például: Ha 30 éves, 80 kg súlyú és 180 cm magas férfi vagy, az alapanyagcseréd 1858 kalóriát igényel. Ezt az energiát veszi fel a tested 24 órán belül a működéséhez, ha nem sportolsz. Ha enyhe fizikai aktivitás alakul ki, hozzá kell adnia körülbelül 800 kalóriát a számított számhoz a intenzív fizikai testmozgás során körülbelül 1500 kalóriát kell hozzáadni a test energiamennyiségéhez. Ennek eredményeként, ha fogyni akar, akkor valamivel kevesebb energiát kell tennie, mint amennyit kiszámított.

Vigyázz a jojóra

De megpróbál fogyni, de Ne csökkentse túl drasztikusan a kalóriákat, mert a tested lelassítja az anyagcserét, és amikor befejezi a diétát, gyorsan több zsírt raktároz el az üzletedben, így ismét hízik. A testmozgás nagyon fontos a fogyásnál is, mert mint tudják, gyarapodott az izmok jobban megégetik a kapott energiát akkor is, ha nem sportolsz. Az aerob aktivitással kombinált erősítést tartják a legjobbnak a bőr alatti zsír elleni küzdelemben.