A testmozgás kezdeti lelkesedése könnyen meghiúsíthat egy fontos problémát. Amikor másnap izomra ébred, és nehezen tud felkelni az ágyból, azonnal át akarja gondolni terveit. Csak annyit kell tennie, hogy átélje ezt a kritikus időszakot, és jobb lesz. Ezek a tippek megkönnyítik az Ön számára is.

Hogyan lehet

Több alvás

Minél több erőt ad, annál több pihenésre van szüksége. Ha a testnek nem sikerül regenerálódnia, az izom még intenzívebb lesz. Ezért, ha eddig megszokta az éjszakázást, ezen változtatnia kell. Vegyük a testmozgást az új életmód egyik pontjává, amelyhez hozzáadunk egy másik szabályt pihenés formájában napi legalább nyolc órán keresztül. Ha az elején intenzív edzésed van, akkor kényeztesd magad még egy órával.

Zene

A megfelelő zene kiválasztása nemcsak jó gyakorlási motivációt jelent. A szett végén mindig legyen néhány lassú dal, amelyek lassabb gyakorlatokhoz kapcsolódnak, ugyanakkor segítenek megnyugtatni a szívverését és visszatérni a normális tevékenységekhez.

Nyújtás

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azonnal belevetik magukat a testmozgásba. Alábecsülik a nyújtás hatását, ami elősegíti az izmok felmelegedését. Ezért az egész ember másnap úgy árt, hogy úgy mondjam. Ezért az elején mindig szánjon egy rövid öt percet, amely alatt csak nyújtja izmait és testét, és csak ezután végezzen más feladatokat.

Aktív pihenés

Még akkor sem lassítson le, ha a következő gyakorlat az utolsó dolog a fejében. Nem kell ugyanolyan intenzív edzést előírnia. Cserélje ki jógára, könnyű sétára vagy könnyebb megerősítésre könnyebb súllyal. A fájdalom lassan alábbhagy, és az izmok megszokják a rendszeres mozgást.

A megfelelő étrend

Támogatja a test jó regenerálódását is megfelelően kiválasztott ételek révén, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat. Edzés előtt szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ezt követően válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek szintén hozzájárulnak az izomzat gyorsabb felépítéséhez és az anyagcsere elindításához.

Csokoládé, tej, banán

Ez a három étel segít csökkenteni az izomfájdalmat és a kellemetlen görcsöket. A tej magas kalciumtartalma miatt fontos. A minőségi étcsokoládé segíti a regenerációt, a banán pedig gazdag magnéziumforrás, amely stimulálja a fáradt testet.

Kompressziós ruházat

A különleges mezek kissé kényelmetlennek tűnhetnek, de valójában nagyszerű szolgálatot tesznek a tested számára. Rugalmas leszel bennük, de mivel az izmok jól összetartanak, nem fogsz helytelen mozdulatokat végrehajtani, és ezzel csökkenteni az izomkárosodás kockázatát.